공부 방법
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공부할 때 집중력을 높이는 방법 3가지
안녕하세요! jseol422 멘토입니다!! 공부를 할 때 물리적으로 식간이 없다는 것이 아니라, 공부를 하려고 해도 집중이 안 된다라는 것이 고민인 학생들도 많을 텐데요. 저도 열심히 공부를 해야겠다고 생각하면서도, 시험이 임박한 상황에서도 공부에 집중이 잘 되지 않는 순간이 있었어요. 책상 앞에 오래 앉아 있어도 실제로 공부한 건 얼마 안 되고, 잡생각이나 시작한지 얼마 되지 않아서 인스타 알림이 오면 자연스럽게 보는 등 스마트폰 때문에 흐름이 끊기는 경우도 많았던 것 같아요. 집중력을 높이는 건 단순한 의지의 문제가 아니라, 환경과 습관, 공부 방식이 서로 맞물려 있는 문제라고 생각해요. 집중력을 높이기 위해서는 막연히 “집중하자”라고 다짐하는 것보다, 구체적인 방법을 실천하는 게 중요한데요. 아래에서는 집중력을 높일 수 있는 세 가지 방법을 소개할게요. 첫째, 적절한 학습환경의 조성이 필요해요. 공부 환경은 집중력에 직접적인 영향을 줘요. 주변이 어수선하거나 휴대폰이 옆에 있으면 자연스럽게 시선이 분산되고, 한 번 흐트러진 집중은 다시 회복하는 데 시간이 많이 걸려요. 그래서 공부할 때는 시각적으로 방해 요소를 최소화한 환경을 만드는 것이 좋아요. 책상 위에는 필요한 교재와 필기 도구만 두고, 불필요한 물건은 모두 치워 보세요. 특히 학습을 방해하는 스마트폰은 가급적 손이 닿지 않는 곳에 두거나, 필요하다면 공부 시간에는 일정 시간 동안 방해금지 모드를 활용하여 알림을 차단하는 것도 방법이에요. 저는 수능 직전에 스마트폰 사용이 방해가 되어, 학교에 아예 스마트폰을 가지고 가지 않았고, 야자 시간에 폰을 하는 습관을 막을 수 있었어요. 또한 공부하는 장소를 정해두는 것도 효과적이에요. 예를 들어, 학교 정독실에서는 무조건 공부만 한다는 규칙을 세우면, 그 공간에 앉는 것만으로도 자연스럽게 공부 모드로 전환되는 ‘습관의 힘’을 만들 수 있어요. 조명, 책상 높이, 의자 등 기본적인 환경도 집중하기 좋은 형태로 정비하는 것이 도움이 돼요. 덧붙이자면, 침대에서는 웬만하면 공부를 하지 않는 것을 추천해요. 저도 편안하다는 이유로 침대에서 공부를 시도했지만, 몇 분 되지 않아 잠든 경험이 많았거든요. 둘째, 목표와 계획을 먼저 세우고 공부를 해요. 집중력이 떨어지는 이유 중 하나는 명확히 무엇을 해야 할지 모르는 상태로 공부를 시작하기 때문이에요. 분명 공부를 해야 한다는 생각은 있지만, 명확한 계획을 세우지 않고 문제집을 펴거나 교과서를 보면 쉽게 딴 생각이 나고는 하더라고요. 공부를 시작하기 전에 오늘 할 일을 구체적으로 정하고, 시간을 나눠 집중과 휴식을 조절하는 방식을 쓰는 게 좋아요. 본인이 집중할 수 있는 시간이 길지 않다면, 짧은 시간 집중하고 휴식하는 것을 반복하는 형태의 뽀모도로 학습을 이어가는 것도 방법이에요. 시중에 판매되는 뽀모도로 타이머나 어플도 많이 있으니 활용해 보셔도 좋을 것 같아요. 일정량 혹은 일정 시간을 채울 때까지는 계속하여 공부를 하게 되기 때문에, 목표를 수립하는 것은 집중에 도움이 된다고 생각해요. 셋째, 평소 건강 관리를 해야 해요. 충분한 수면과 규칙적인 생활, 적절한 휴식이 뒷받침돼야 오래 집중할 수 있어요. 수면이 부족하면 아무리 책상 앞에 앉아 있어도 내용이 머리에 들어오지 않고, 쉽게 잠이 올 수 있으니까요. 뿐만 아니라 공부가 잘 된다고 해서 밤을 새우는 등 무리하면 다음 날 학습에는 지장이 생길 수 있어요. 따라서 공부 중간중간에 짧은 휴식 시간을 두는 것도 중요해요. 1시간 정도 공부한 뒤에는 5~10분 정도 스트레칭을 하거나 스마트폰을 하지 않고 멍을 때리는 등 눈의 몸과 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋아요. 개인적으로 인공눈물을 넣는 것도 눈의 피로를 해소하는 과정에서 큰 도움이 되더라고요. 그리고 심리 상태도 관리하는 것이 필요해요. 친구와 다투거나, 부모님께 잔소리를 듣거나, 연인과 헤어지고 나면 공부가 잘 되지 않은 경험이 있을 거예요. 이럴 때에는 공부가 잘 안 된다고 스스로를 몰아붙이기보다는, “지금 내가 어떤 상태인지”를 인식하고 잠시 호흡을 가다듬는 습관을 들이면 집중 흐름이 끊어졌을 때 빠르게 회복할 수 있어요. 컨디션이 일정하게 유지되면 집중력이 흔들리는 상황 자체가 줄어들 거예요. 집중력은 단순한 의지로 만들어지는 것이 아니라, 환경, 목표 설정, 그리고 생활 습관이 어우러져야 유지할 수 있어요. 간단하지만, 언급한 방법들을 실천하며, 여러분의 학습 습관을 조정하면 더 높은 효율로 집중해서 공부할 수 있을 거예요! 여러분의 입시를 진심으로 응원할게요 :)