리로스쿨

안녕하세요, 멘토 길잡이입니다. 저번 글에서 팀장 경험이 주도적 학습과 문제 해결 역량을 길러준다는 점을 이야기했습니다. 오늘은 팀장 자리가 주는 또 다른 강력한 성장 기회인 사교성 증진과 성찰 능력 향상에 대해 나누고자 합니다. 이 두 가지는 여러분이 고교 생활을 넘어 대학과 사회에 진출했을 때 가장 큰 자산이 될 핵심 역량입니다. 팀장을 통해 어떻게 내성적인 성향을 극복하고, 실패 속에서도 배움을 찾아 다음 단계로 도약하는 힘을 얻었는지 제 경험을 통해 자세히 알려드리겠습니다. 1. 관계의 문을 열고 시야를 넓히는 ‘소통 능력’ 향상 사실 저는 원래 내향적인 성향이 강했습니다. 낯선 사람한테 먼저 말을 걸거나, 사람들에서 주도적으로 나서는 것을 불편하게 느꼈죠. 하지만 팀 활동에서 팀장을 도맡아 하면서, 저는 이 성향을 극복하고 실질적인 사회성을 기를 수 있는 기회를 얻었습니다. ‘자리가 사람을 만든다‘는 말처럼, 팀장 역할은 저를 변화시켰습니다. 팀장으로서 저는 자연스럽게 팀원 한 명, 한 명과 상호작용해야 했습니다. 팀원의 의견을 경청하고, 업무를 배분하며, 때로는 갈등을 조율하기 위해 먼저 다가가야 했죠. 이 과정에서 저는 필연적으로 먼저 말을 걸 용기를 가지게 되었고, 불편함을 감수하며 소통하는 방법을 배웠습니다. 팀장 경험은 단순히 과제를 이끄는 것을 넘어, 공동체 내에서의 다양한 사람들과 긍정적인 관계를 형성하는 방법을 체득하게 해준 최고의 경험이었습니다. 처음 보는 사람들과 팀 활동을 할 때도, 망설임 없이 팀장을 자원하며 어색함 없이 대화를 시작하고 좋은 인연을 만들어 나갈 수 있었습니다. 팀장은 내성적인 사람이라도 관계의 중심에 서서 주변을 돌아보고, 협력과 소통의 기술을 배울 수 있는 값진 기회입니다. 2. 스스로 피드백하고 다음을 대비하는 힘 팀장 경험이 주는 가장 큰 성장 동력 중 하나는 바로 ‘성찰 능력‘의 향상입니다. 활동이 끝난 후뿐만 아니라 활동 중 팀장은 팀 활동 중 어떤 부분이 미흡하고 어떤 부분을 보완한다면 더 좋은 활동이 될지 스스로 가장 깊이 있는 피드백을 생각해낼 수 있습니다. 이러한 깊이 있는 성찰은 다음 과제를 할 때 전보다 더 나은 결과를 이뤄낼 수 있는 핵심적인 자산이 됩니다. 팀원으로서 활동했다면 팀장이 이끌어가는 대로 따라가는 데 집중했을 수 있지만, 팀장이었다면 성과에 대한 책임감과 개선 의지를 바탕으로 다음 단계로 나아갈 수 있는 능력을 얻게 됩니다. 이는 단순히 학교생활을 넘어, 대학 입시의 면접에서 여러분의 성장 가능성을 보여줄 수 있는 강력한 경험의 토대가 됩니다. 물론 성향 자체가 남을 이끌어가는 것을 좋아하는 학생도 있고, 다른 사람이 이끌어주길 바라는 학생도 있을 겁니다. 하지만 개인적으로는 누구나 한 번쯤은 팀장을 해보았으면 좋겠습니다. 실제 대학에서도 많은 과제가 주어지고 팀플(팀 활동)을 하는 경우가 많은데, 고등학교 시절부터 이러한 경험을 많이 쌓아두는 것이 대학 생활에 큰 도움이 됩니다. 팀장을 해보는 것은 실패 속에서도 배우고 성장하는 가장 확실한 길입니다. 어려운 자리이기에 더 많이 배우고, 더 크게 성장할 수 있는 기회, 팀장을 해보며 여러분의 고등학교 시절을 더욱 의미 있게 만들어보시길 바랍니다!!

안녕하세요, 멘토 길잡이입니다. 여러분은 현재 다양한 팀 활동에 참여하고 있을 겁니다. 짧은 수행평가부터 장기간의 프로젝트까지, 팀 활동은 학교생활의 큰 부분을 차지하죠. 이때 많은 학생들이 ‘팀장’이라는 자리를 두고 부담을 느끼거나, 무임승차하는 팀원 등의 문제를 떠올리며 힘든 역할이라 생각하고 피하는 경우가 많습니다. 하지만 중학교 때부터 거의 모든 팀 활동에서 팀장을 도맡아 했던 제 경험에 비춰볼 때, 팀장이 분명 쉬운 자리는 아니었지만, 팀원보다 훨씬 더 많은 성장을 할 수 있는 기회를 주었습니다. 팀장을 한다는 것은 단순히 과제를 완수한다는 것을 넘어, 여러분의 성장 잠재력을 끌어올리는 훈련 과정입니다. 1. ‘주도적 학습‘과 ’계획 수립‘ 능력 팀장이 되면 단순히 맡은 역할만 수행하는 팀원의 위치를 넘어, 프로젝트의 전체적인 흐름을 살피고 팀 전체를 이끌어나가야 합니다. 이 과정은 여러분에게 ’주도적인 학습 능력’과 ’체계적인 계획 수립 능력‘을 길러줍니다. 팀을 성공적으로 이끌기 위해, 팀장은 팀 활동 전 필요한 지식들을 가장 먼저, 그리고 가장 깊이 있게 주도적으로 알아보게 됩니다. 또한, 팀원들이 이해하기 어려운 부분이 있다면 그 내용을 내가 이해한 방식으로 명확하게 설명하고, 전체 진행 계획을 세우는 경험을 하게 되죠. 실제로 저는 고등학교 2학년 교내 동아리 활동으로 팀원들과 장기 프로젝트 실험을 진행하였습니다. 저희 팀은 ‘세포 염증 억제 효과 증명’이라는 목표를 세웠는데, 고등학교에서 세포를 직접 다루는 실험을 규정상 불가능했기에, 담당 선생님의 도움을 받아 교외 대학교수님의 연구실에서 직접 실험에 참여할 수 있었습니다. 이때 큰 장애물은 지식의 깊이였습니다. 교과서에서 배우지 못한 구체적인 신체 기작을 이해하는 것이 필수였습니다. 저는 팀장으로서 전체적인 것은 물론 구체적인 내용들까지 정확하게 이해해야 팀원들을 도울 수 있다고 판단했기에, 다른 팀원들보다 더 많은 논문과 자료들을 조사하고 학습했습니다. 본격적인 실험 전에는 팀원들과 모여 실험 이론에 대한 전반적인 것을 서로 이해한 대로 설명해 주며 기본 지식들을 다졌습니다. 또한, 담당 선생님, 팀원들 사이에서 일정을 조율하며 실험 전 기본적으로 수행해야 할 것들을 진행해나갔습니다. 이러한 과정을 통해 저는 어떤 새로운 과제를 맞닥뜨려도 체계적으로 계획하고 실행하는 능력을 항상 시킬 수 있었습니다. 팀원이었을 때는 지식적인 부분만 얻어 가는 데 그쳤다면, 팀장이 됨으로써 공동체 내에서의 협업 능력과 개인의 성장을 함께 신장시킬 수 있었던 것입니다. 2. 예상치 못한 문제에 맞서는 ’갈등 조율‘과 ‘위기 대처‘ 역량 팀 활동 중에는 언제나 예상치 못한 문제들을 직면하게 됩니다. 팀원과의 의견이 충돌해 갈등이 생길 수도 있고, 계획했던 만큼 프로젝트가 순조롭게 나아가지 못할 수도 있습니다. 이때 팀장의 역할이 매우 중요합니다. 저는 또 다른 친구와 DNA 광회복 효과를 증명하기 위한 실험을 설계하고 진행한 경험이 있습니다. 배지에 균을 도말한 후, 멸균기의 UV를 쬐어주고 가시광선을 쬐어주어 빛을 통해 다시 균이 살아나는 현상(광회복)을 증명하는 실험이었습니다. 저희는 UV만 쬐었을 때와 UV 후 가시광선을 10분, 20분 등으로 시간을 나눠 쬐어준 실험군을 설정하여 진행했지만, 뚜렷한 결과를 보기 힘들었습니다. 결과가 예상과 다르게 나왔을 때 저희는 실험의 오류를 찾아내기 위해 고민에 빠졌습니다. ‘멸균기의 오작동일까?’, ‘가시광선을 찌는 방법이 잘못된 것일까?‘ 등 많은 부분을 고민하며 변인들을 계속 바꿔보며 실험을 진행해야 했습니다. 활동이 예상대로 결과가 나오지 않았을 때, 팀장은 어떤 부분에서 잘못된 것인지 판단을 내리고, 그 판단대로 오류를 고쳐가며 팀을 이끌어가야 하는 책임을 집니다. 이러한 다양한 문제 상황에서 팀장은 ’어떻게 문제를 해결하는 것이 최고의 방법일까?’, ‘이러한 다양한 방법의 장단점은 무엇일까?’를 끊임없이 고민하게 됩니다. 이 과정은 여러분의 논리적 사고력과 위기 대처 능력을 키우는 최고의 훈련입니다. 단순히 내 주장만 내세우는 것이 아니라, 본인과 팀원들 모두에게 도움이 되는 방향으로 활동을 이끌어가기 위해 조율하고 설득하는 경험을 하게 되죠. 이 과정을 통해 훗날 사회와 대학에서 수많은 협업 상황을 이끌어갈 수 있는 실질적인 리더십을 향상시킬 수 있습니다.

안녕하세요. 성신여대 법학부에 재학 중인 멘토 수정이 입니다. 이번 칼럼에서는 입시 스트레스를 현명하게 관리하는 꿀팁을 담았습니다. 저는 고등학교 때 시험 기간만 되면 슬럼프에 정말 많이 빠졌습니다. 아무것도 하기 싫고, 우울해지는 기분이라서 하루를 아예 날려버린 적도 많습니다. 그리고 하루를 쉬고 나면 그런 자신의 모습이 짜증나고 화가 나서 또다시 우울해지는 그런 경험도 아주 많이 했습니다. 특히 1학년 때, 중학교 때와 달라진 공부의 깊이와 양에 당황했고, 해야 할 건 많은데 하기 싫고, 점점 미루면서 공부 분량이 쌓이고, 그 쌓인 걸 보면서 스트레스받고, 울면서 공부한 날도 많았습니다. 1학년 때는 누구보다 스트레스에 취약했고, 유리멘탈인 고등학교 생활을 했던 것 같습니다. 고등학교 2학년 때도 마찬가지였습니다. 시험 기간에 늘 스트레스받고, 울면서 공부를 했고, 어떤 식으로 해결해야 할지도 잘 몰랐습니다.하루는 이런 저의 고민을 친한 선배한테 털어놓은 적이 있습니다. 선배는 자신도 그런 경험을 한 적 있다면서 그럴 때는 가볍게 산책을 해보는 게 효과가 좋다고 했습니다. 처음에는 운동하기도 귀찮고, 그럴 시간이 있을까? 반신반의했습니다. 그러다가 오늘은 정말 공부가 안 되겠다. 이러다가 내가 미치겠다. 이런 날이 있었습니다. 그래서 모든 공부를 다 접고, 독서실에서 가방을 챙겨서 집 근처 공원 산책로를 계속 걸었습니다. 아무 생각 없이 계속 걸었습니다. 1시간 동안 계속 걸으면서 생각을 정리하고 나니, 마음이 한결 편해졌습니다. 정말 신기하게 마음이 편안해지고, 다시 마음 잡고, 공부할 마음의 여유가 생겼습니다. 저처럼 스트레스에 취약해서 뭐부터 할지 막막하고 마음이 답답하다면 유튜브나 인스타 보면서 잠깐의 도파민에 빠지지 마시고, 차라리 주변을 걸으면서 생각을 정리하면 좋습니다. 그리고, 좋아하는 노래를 들으면서 산책하면 스트레스도 풀리고, 체력도 길러지니까 공부에 더 집중할 수 있어요. 저는 이 방법으로 고등학교 3학년 때는 입시 스트레스가 확 줄었고, 입시 마무리까지 잘 해낼 수 있었어요.그리고, 현재가 불안하고, 막막하다고 해서 아예 다 포기하고, 아무것도 하지 않으시면 안 됩니다. 고등학교 1학년 때, 2학년 때 슬럼프가 온 저의 모습은 무기력 그 자체라서 잠을 아예 오래 자버리거나 침대 밖을 벗어나지 않고 싶어했어요. 그렇게 슬럼프를 제대로 대처하지 못한 것이 아직도 후회로 남아있습니다. 딱 15분만 책상에 앉아있다는 생각으로 일단 자리에 앉게 되면 탄력이 붙어서 계속 유지할 수 있게 됩니다. 그러니까 딱 한 문제만 풀자, 한 문단만 읽자 이런 생각으로 의자에 엉덩이 붙이고 앉는다면 반은 성공한 것과 다름없습니다.지나보면 고등학교 3년이 정말 길고 긴 터널 속을 걷는 것과 같다고 느껴질 때가 정말 많았던 것 같습니다. 그런데 대학교에 딱 신입생으로 온 지 약 6달 정도 되어가는 제가 본다면, 고등학교 시간이 정말 빨리 갔던 것 같아요. 진짜 매일매일이 치열했고, 힘들었던 것 같은데 지나보면 추억으로 남는 게 신기하기도 하고 역시 추억은 미화되는구나 이런 생각을 종종 하기도 합니다. 불안하기만 한 미래로 현재를 망치지 말고, 오늘 해야 할 일 하나하나 해가다 보면 언젠가 내가 원하는 목표, 원하던 대학 반드시 갈 수 있습니다! 그저 절대 포기하지만 말고, 슬럼프가 오면 오늘 내가 좀 힘들었다보다. 수고했다고 나 자신한테 말해주고, 자신을 너무 자책하지 않는 수험생활을 보내면 좋겠어요. 이 글을 읽는 모든 수험생들이 조금의 위로와 희망을 가지길 바랍니다. 그리고 언제나 응원하겠습니다!

안녕하세요 멘토 스마일입니다:) 어느덧 달력을 세어보니 수능까지 44일, 두 자릿수의 시간만 남아 있네요. 이 시점에서 많은 친구들이 불안과 조급함을 동시에 느끼고 있을 거예요. ‘이제 와서 점수가 오를까?’, ‘지금까지 한 게 충분할까?’라는 생각이 머릿속을 스쳐 지나가면서 마음이 흔들릴 때가 많을 겁니다. 하지만 사실 지금부터가 가장 중요한 순간입니다. 시험 공부에서 가장 무서운 사람은 처음부터 잘했던 사람이 아니라, 끝까지 집중력을 놓지 않는 사람입니다. 수능은 단거리 달리기가 아니라 긴 마라톤이기에, 마지막 100m를 어떻게 달리느냐가 결승선을 지나는 모습을 결정합니다. 지금 44일은 결코 짧은 시간이 아니에요. 하루하루 쌓인 1~2점이 결국 당신의 최종 결과를 바꿀 수 있고, 그 차이가 대학 문을 여는 열쇠가 되기도 합니다. 이 시기에는 새로운 걸 무작정 배우는 것보다는 이미 알고 있는 것을 확실히 내 것으로 만드는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 수능은 기출의 시험이라고 하죠. 앞으로의 날들은 새로운 개념을 탐험하기보다는, 내가 헷갈렸던 개념과 자주 틀렸던 문제를 다시 만나고 정리하는 데 써보세요. 같은 문제라도 세 번, 네 번 풀면 그건 더 이상 낯선 문제가 아닙니다. 시험장에서 ‘아, 이거 내가 정리했던 유형이다’라는 확신은 엄청난 안정감과 속도를 줍니다. 또 한 가지 중요한 건 실전 감각입니다. 기출문제를 푸는 것도 좋지만, 반드시 실제 수능 시간표에 맞춰서 모의 훈련을 해보세요. 아침 8시 40분부터 집중력이 최고조가 되도록 생활 리듬을 맞추고, 점심을 먹은 후에 찾아오는 졸음을 어떻게 이겨낼지도 미리 연습해야 합니다. 시험장에서 실력을 다 발휘하는 건 단순한 공부량이 아니라, 이런 작은 습관과 리듬이 쌓인 결과니까요. 그리고 무엇보다, 지금부터는 몸과 마음의 컨디션 관리가 성적 못지않게 중요합니다. 아무리 많은 걸 알아도 당일에 긴장으로 손이 떨리거나, 피곤해서 집중하지 못하면 제 실력을 다 발휘할 수 없습니다. 하루에 최소한의 수면을 확보하고, 밥을 챙겨 먹으며, 스스로에게 “괜찮아, 잘해낼 수 있어”라는 긍정적인 암시를 자주 해주세요. 여러분이 그동안 달려온 시간은 절대로 헛되지 않았습니다. 혹시라도 불안에 휩싸여 ‘나는 안 될 거야’라는 생각이 든다면, 이렇게 되뇌어 보세요.“나는 지금도 하고 있다. 포기하지 않고 버티는 그 자체로 나는 이미 강하다.”수능은 실력의 싸움이면서 동시에 멘탈의 싸움입니다. 끝까지 집중력을 잃지 않고, 자신을 믿는 사람이 결국 시험장에서 웃습니다. 친구들에게도 꼭 전해주고 싶습니다.“44일이면 아직 충분히 바꿀 수 있어. 매일 1점만 올린다고 생각해봐, 40점 넘게 바뀌는 거잖아. 그러니까 불안해하지 말고, 지금 할 수 있는 걸 충실히 해나가자. 네가 걷는 이 길은 혼자가 아니고, 우리 모두 같은 마음으로 달리고 있어. 끝까지 포기하지 않는 사람이 결국 승리자가 될 거야.” 마지막까지 여러분의 노력이 절대로 배신하지 않을 거예요. 수능은 단순히 성적을 겨루는 시험이 아니라, 스스로를 믿고 끝까지 버티는 힘을 길러주는 과정이기도 합니다. 44일 뒤 시험장을 나오는 그 순간, ‘그래도 나는 할 수 있는 걸 다 했다’는 자신감을 느낄 수 있기를 진심으로 바랍니다. 여러분 모두, 끝까지 파이팅입니다.

안녕하세요, 멘토 미니민입니다:)수능 당일, 무엇을 먹느냐는 생각보다 훨씬 중요합니다. 음식은 단순히 배를 채우는 것을 넘어 뇌 기능과 집중력에 직접적인 영향을 미칩니다. 잘못된 식단은 졸음을 유발하거나 소화불량으로 이어져 오후 시험에 집중할 수 없게 만듭니다. 반대로 올바른 음식을 선택하면 긴장을 완화하고 집중력을 끌어올려 실력을 100% 발휘할 수 있습니다. 오늘은 수능 당일 도시락으로 적합한 메뉴와 피해야 할 음식들을 과학적 근거와 함께 소개하겠습니다.수능 도시락의 기본 원칙첫째, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 수능 당일은 긴장으로 인해 소화 기능이 평소보다 떨어집니다. 기름진 음식, 맵고 자극적인 음식, 과식은 금물입니다. 가볍게 먹어도 에너지를 충분히 공급할 수 있는 음식이 좋습니다.둘째, 혈당을 급격히 올리지 않는 음식을 고르세요. 단순 탄수화물(흰 빵, 떡, 과자)은 혈당을 급격히 올렸다가 급격히 떨어뜨려 졸음과 무기력함을 유발합니다. 대신 복합 탄수화물과 단백질, 채소를 균형 있게 섭취하면 혈당이 서서히 올라가고 오래 유지되어 지속적인 집중력을 발휘할 수 있습니다.셋째, 평소 먹던 음식을 준비하세요. 수능 당일 처음 먹는 음식은 피하세요. 새로운 음식은 알레르기 반응이나 소화 불편을 일으킬 수 있습니다. 익숙하고 안전한 메뉴가 최선입니다.긴장 완화에 도움이 되는 음식바나나: 천연 진정제바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부합니다. 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 변환되는데, 세로토닌은 '행복 호르몬'으로 불리며 불안감을 줄이고 마음을 안정시킵니다. 또한 바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 심박수를 안정시키는 효과가 있습니다. 아침이나 쉬는 시간 간식으로 바나나 한 개를 챙기세요.견과류: 스트레스 버스터아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류에는 마그네슘과 오메가3 지방산이 풍부해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춥니다. 특히 호두는 뇌 건강에 탁월한 식품으로, DHA 성분이 뇌 세포막을 구성하고 신경 전달을 원활하게 합니다. 소량(한 줌 정도)을 간식으로 챙기면 긴장 완화와 집중력 향상에 도움이 됩니다.요거트: 장 건강으로 마음 안정장과 뇌는 '장-뇌 축'으로 연결되어 있어 장 건강이 정신 건강에 영향을 미칩니다. 유산균이 풍부한 요거트는 장 환경을 개선하고 세로토닌 생성을 촉진해 불안감을 줄입니다. 플레인 요거트에 블루베리나 딸기를 곁들이면 영양과 맛을 동시에 챙길 수 있습니다.집중력 향상에 도움이 되는 음식현미밥 또는 잡곡밥: 지속 가능한 에너지원백미보다 현미나 잡곡밥이 좋습니다. 복합 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하고, 오랜 시간 집중력을 유지할 수 있게 합니다. 또한 비타민 B군이 풍부해 뇌 기능을 활성화합니다. 밥은 너무 많이 담지 말고 주먹 크기 정도만 준비하세요.연어 또는 닭가슴살: 단백질 파워단백질은 뇌 신경전달물질의 원료가 됩니다. 특히 연어에는 오메가3 지방산이 풍부해 뇌 기능을 활성화하고 기억력을 향상시킵니다. 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 소화가 잘 되고 포만감을 오래 유지시킵니다. 구이나 찜으로 조리하면 좋습니다.브로콜리와 시금치: 뇌를 깨우는 채소녹색 채소에는 엽산, 비타민 K, 베타카로틴이 풍부해 인지 기능을 향상시킵니다. 특히 시금치의 철분은 뇌로 산소를 운반해 집중력을 높이고, 브로콜리의 콜린 성분은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 데쳐서 가볍게 무쳐 도시락에 담으세요.블루베리: 뇌 건강의 슈퍼푸드블루베리는 항산화 물질이 풍부해 뇌 세포를 보호하고 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 생과일 그대로 또는 요거트에 섞어 먹으면 좋습니다. 간편하게 챙길 수 있어 쉬는 시간 간식으로도 완벽합니다.다크 초콜릿: 집중력 부스터카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 뇌 혈류를 증가시켜 집중력과 기억력을 높입니다. 또한 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 만듭니다. 쉬는 시간에 한두 조각만 먹어도 효과적입니다. 단, 과도하게 섭취하면 카페인으로 인해 긴장될 수 있으니 적당량만 챙기세요.추천 도시락 메뉴 조합메뉴 1: 균형 잡힌 기본 도시락잡곡밥 (주먹 크기)닭가슴살 구이시금치 나물브로콜리 볶음방울토마토김메뉴 2: 간편한 에너지 도시락현미주먹밥 2개계란 스크램블당근 채소 볶음요거트 (별도 포장)견과류 한 줌간식 추천바나나블루베리다크 초콜릿 2~3조각견과류 (아몬드, 호두 등)절대 피해야 할 음식들라면, 떡볶이, 햄버거 같은 인스턴트 음식은 나트륨과 지방 함량이 높아 소화 부담을 주고 졸음을 유발합니다. 탄산음료와 에너지 드링크는 순간적으로 각성 효과가 있지만 이후 급격한 혈당 저하로 무기력해질 수 있습니다. 너무 맵거나 짠 음식은 속쓰림과 갈증을 유발하므로 피하세요.마무리하며수능 당일 도시락은 단순한 한 끼 식사가 아니라, 여러분의 실력 발휘를 돕는 든든한 조력자입니다. 평소 익숙한 음식으로, 소화가 잘 되고 영양이 균형 잡힌 메뉴를 준비하세요. 긴장을 완화하고 집중력을 높이는 음식들과 함께라면, 여러분은 분명 최고의 컨디션으로 시험을 치를 수 있을 것입니다. 건강한 식사와 함께 좋은 결과 있기를 응원합니다!

안녕하세요, 멘토 미니민입니다:) 수능 당일, 아무리 준비를 잘했어도 긴장되는 건 당연합니다. 심장이 두근거리고, 손이 떨리고, 머릿속이 하얘지는 경험은 대부분의 수험생이 겪는 일입니다. 하지만 이 긴장을 어떻게 다스리느냐에 따라 실력 발휘가 크게 달라집니다. 그동안 쌓아온 실력을 100% 발휘하기 위해서는 멘탈 관리가 무엇보다 중요합니다. 수능 당일, 긴장을 효과적으로 풀 수 있는 실전 꿀팁들을 소개합니다. 시험 전날부터 준비하기긴장 관리는 수능 당일 아침부터 시작되는 것이 아닙니다. 전날부터 마음의 준비를 해야 합니다. 전날 밤에는 일찍 자세요. 많은 학생들이 "마지막이니까" 하며 밤늦게까지 공부하는데, 이는 최악의 선택입니다. 수면 부족은 집중력과 판단력을 크게 떨어뜨립니다. 늦어도 11시 전에는 잠자리에 들어 최소 7시간의 수면을 확보하세요. 잠이 안 온다면 따뜻한 우유를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 수능 전날은 새로운 공부를 하지 마세요. 모르는 문제를 발견하면 불안감만 커집니다. 대신 그동안 정리한 노트를 가볍게 훑어보거나, 자신 있는 문제를 풀며 자신감을 끌어올리세요. "나는 충분히 준비했다"는 긍정적인 마인드로 하루를 마무리하는 것이 중요합니다. 당일 아침, 루틴을 지키세요 평소와 똑같이 행동하세요. 수능 당일이라고 특별한 것을 하려 하지 마세요. 평소 먹던 아침을 먹고, 평소 입던 편한 옷을 입으세요. 익숙한 루틴은 심리적 안정감을 줍니다. 단, 소화가 잘 되는 음식 위주로 적당량만 먹는 것이 좋습니다. 과식하면 졸음이 오고, 공복이면 집중력이 떨어집니다. 시험장에 도착한 후 일찍 도착해서 여유를 가지세요. 시험 시작 30분 전에는 도착해서 화장실도 다녀오고, 자리도 확인하고, 마음을 가라앉힐 시간을 가지세요. 급하게 뛰어오면 심장 박동이 빨라지고 긴장감이 더 커집니다. 친구들과의 대화는 적당히 하세요. 시험 직전에 친구들과 문제 얘기를 하다 보면 "그것도 나와? 나는 그거 모르는데..."라며 불안해질 수 있습니다. 가벼운 잡담은 좋지만, 공부 관련 이야기는 피하는 것이 좋습니다. 혼자만의 시간을 가지며 마음을 정리하세요. 자리에서 간단한 스트레칭을 하세요. 목과 어깨를 천천히 돌리고, 손목을 풀어주세요. 몸의 긴장이 풀리면 마음의 긴장도 자연스럽게 풀립니다. 또한 심호흡을 여러 번 반복하세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 복식호흡을 5회 정도 하면 심박수가 안정되고 긴장이 완화됩니다. 시험 중 긴장 푸는 법 첫 문제부터 완벽하게 풀려고 하지 마세요. 많은 학생들이 첫 문제에 막혀서 당황합니다. 하지만 수능은 쉬운 문제부터 어려운 문제까지 섞여 있습니다. 한 문제에 오래 매달리지 말고, 모르겠다 싶으면 과감히 넘어가세요. 나중에 돌아와서 풀면 의외로 쉽게 풀리는 경우가 많습니다. 손이 떨린다면 잠시 펜을 내려놓으세요. 눈을 감고 10초간 심호흡을 하세요. "괜찮아, 나는 할 수 있어"라고 속으로 되뇌며 긍정적인 자기 암시를 걸어보세요. 그리고 다시 문제를 보면 조금 더 차분하게 접근할 수 있습니다. 물을 마시세요. 시험 중간중간 물을 한 모금씩 마시면 입안이 촉촉해지고 긴장도 풀립니다. 단, 너무 많이 마셔서 화장실이 급해지지 않도록 조절하세요. 과목 사이 쉬는 시간 활용법 초콜릿이나 사탕으로 당 보충하기. 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용합니다. 시험을 보는 동안 뇌가 많은 에너지를 소모하므로, 쉬는 시간에 초콜릿이나 사탕으로 당을 보충하면 다음 시험에 더 집중할 수 있습니다. 가벼운 산책하기. 복도나 운동장을 천천히 걸으며 긴장을 푸세요. 계속 앉아있으면 혈액순환이 나빠지고 졸음이 올 수 있습니다. 가볍게 몸을 움직이면 머리도 맑아집니다.이전 시험은 잊어버리세요. 국어 시험이 끝났다면, 국어는 완전히 잊으세요. "아, 그 문제 틀린 것 같아"라며 후회하면 다음 시험에 집중할 수 없습니다. 이미 지나간 일은 바꿀 수 없습니다. 지금 눈앞의 시험에만 집중하세요. 가장 중요한 마음가짐긴장은 나쁜 것이 아닙니다. 적당한 긴장감은 오히려 집중력을 높이고 실력 발휘에 도움이 됩니다. 중요한 건 긴장을 '통제'하는 것입니다. 완전히 없애려 하지 말고, 함께 가는 동반자로 받아들이세요.그리고 기억하세요. 수능은 인생의 전부가 아닙니다. 최선을 다하되, 결과에 너무 집착하지 마세요. 지금까지 열심히 준비한 자신을 믿고, 담담하게 시험을 치르세요. 여러분은 이미 충분히 잘하고 있습니다.수능 당일, 여러분이 그동안 쌓아온 실력을 100% 발휘할 수 있기를 진심으로 응원합니다. 파이팅!

안녕하세요, 멘토 윤슬입니다. 이번 칼럼은 제가 멘토로서 활동하는 마지막 스토리노트예요. 입시 선배로서 여러분에게 조금이나마 도움이 되고자 하는 마음에서 시작된 이 활동도 지난 6개월을 뒤로 하고 마무리가 되네요. 여러분의 수능 준비, 내신 준비도 이제 슬슬 마무리를 향해 다가가는 시점일텐데요, 이 시기를 어떻게 멘탈적으로 관리하면 좋을지에 대해 얘기해보고자 합니다. 그리고 노래추천!까지 준비해보았으니 끝까지 읽어주세요~ 점점 다가오는 디데이에 불안해하는 수험생 여러분. 불안해하지 않을 것을 다짐하지만 또 결국은 부정적인 생각으로 이어지게 되는, 결국은 이 생각에 매몰되어 시간은 시간대로 흘러가게 되는, 상황 한번씩은 겪어보지 않았나요? 이러한 악순환을 끊어내기 위해서는 각자만의 멘탈관리법이 있어야 합니다. 공부하는 중간중간 나자신이 힘이 날 수 있게 도와주는 방법을 찾아보세요. 제가 실천했던 방법은 2가지입니다. 첫 번째는 바로 노래 듣기입니다. 수험 생활을 거쳐왔던 사람들마다 공부할 때 노래 듣는 것에 대해 의견이 다르지만, 저는 공부할 때 노래를 들으면 노래 덕분에 공부가 즐거워지는 효과가 있어서 공부할 때 노래를 들었습니다. 다만 국어나 영어 같은 언어 과목은 아무래도 노래가 방해하는 역할이 더 크기 때문에 듣지 않았고 수학 풀때만 들어줬어요. 이렇게 적절한 제어를 통해서 노래를 듣는 것은 공부하는데도 원동력을 주는 효과가 있다고 생각해요. 노래 듣는 것에 너무 몰두하지만 않으면 괜찮습니다. 두 번째는 달리기입니다. 저는 달릴 때 제 뺨을 스쳐가는 바람의 느낌이 좋았고 그때만큼은 자유로움을 느낄 수 있어서 수험생활 속 스트레스가 쌓일때면 달리곤 했습니다. 그렇다고 물론 본격적으로 각잡고 30분, 1시간 달리기를 한 것은 아니에요. 제가 공부하던 독서실과 집 사이의 거리가 걸어서 10분 정도 되는 거리인데, 이때 아주 잠깐! 1분동안 뛰었습니다. 하핫 체력 이슈로 많은 시간을 뛰지는 못했지만 저 시간동안 뛰는 것만으로도 저는 무언의 해방감을 느낄 수 있었어요. 시험 공부 중 답답한 느낌이 들때 저렇게 아주 잠깐 뛰어보는 거 추천드립니닷. 다치진 말고 자신이 몸을 컨트롤할수 있는 범위내에서 안전하게요:) 마지막으로 지친 수험생들을 위한 노래들을 몇 곡 추천해드릴게요. 흔하게 언급되는 노래 말고 신선한 노래 위주로 뽑아봤어요. 로켓방정식의 저주 – 윤하아무래도 오차 없이높이 날고 싶고깨어나기 싫은 꿈속에계획 없는 노력을 실어 보낼 수는 없을까내 로켓만은 온전히 사실은 알아말도 안 되는 일인 걸차근차근 외에 다른 건허상이나 다름없잖아 수험생의 마음이랑 정말 유사한 노래라고 생각해요. 로켓방정식의 저주라는 말도 특별한 의미가 담겨있으니 이 노래를 들으면서 한번 찾아보시면 좋을 것 같아요! 2. Going home – 김윤아더 해줄 수 있는 일이있을 것만 같아 초조해져.무거운 너의 어깨와기나긴 하루하루가 안타까워.내일은 정말 좋은 일이너에게 생기면 좋겠어.너에겐 자격이 있으니까.이제 짐을 벗고 행복해지길나는 간절하게 소원해 본다. 내신, 수능 등 여러 학업에 지친 여러분에게 저를 비롯한 여러분의 주변 사람들이 해주고 싶은 말들이 담겨있는 노래입니다. 이 노래를 들으면 힘들었던 그동안의 날들이 위로받는 느낌을 받을 수 있어요. 이 글을 읽고 있는 당신의 하루하루가 행복하면 좋겠네요. 3. 작은별 – LucyLet me go, just let me go조금은 덜 빛난다고내가 별이 아닌 건 아니잖아지금 이 순간 누군가에겐내가 제일 빛나는 별이니까아름답게 반짝이는 little star 흐려도 괜찮아이대로 좋아느려도 괜찮아눈 부시게 빛나는지금의 너를 보여줘 현재 여러분의 미래가 어둡고 캄캄해보일지라도, 여러분만의 빛을 가지고 언젠가 그 빛을 마음껏 발할 날이 오기를 기다리고 있는 것입니다. 아직 그 빛이 미약할지라도, 결국에 모두 어느 순간에는 빛날 날이 오기에, 현재에 너무 좌절하지 말고 하루하루의 소중함을 느끼며 살아가길 바랍니다. 우리 모두가 찬란하게 빛날 날들을 고대하며, 언젠가 사회에서 뵙겠습니다. 지금까지 멘토 윤슬이었습니다. 감사합니다!

안녕하세요, 멘토 미니민입니다:) 수능까지 이제 40일. 시간은 촉박하지만 암기과목만큼은 아직 늦지 않았습니다. 한국사, 사회탐구, 과학탐구 등 암기 비중이 큰 과목들은 전략적으로 접근하면 단기간에도 충분히 점수를 올릴 수 있습니다. 하지만 무작정 달달 외우는 것은 비효율적입니다. 뇌의 작동 원리를 이해하고, 과학적인 암기법을 활용한다면 같은 시간을 들여도 훨씬 더 많은 것을 오래 기억할 수 있습니다. 암기의 기본 원리: 반복과 인출우리 뇌는 중요하다고 판단한 정보만 장기 기억으로 저장합니다. 한 번 보고 넘어간 내용은 금방 잊혀지지만, 반복적으로 접하고 사용하는 정보는 장기 기억으로 굳어집니다. 이것이 바로 '간격 반복 학습'의 원리입니다.가장 효과적인 암기 사이클은 다음과 같습니다. 오늘 학습한 내용을 다음 날 한 번, 3일 후 한 번, 일주일 후 한 번 복습하세요. 이렇게 점점 간격을 벌려가며 반복하면 뇌가 "이건 중요한 정보구나"라고 인식해 장기 기억으로 저장합니다.또한 '인출 연습'이 중요합니다. 책을 보며 "아, 이거 알아"라고 생각하는 것과 실제로 아무것도 보지 않고 설명하는 것은 완전히 다릅니다. 백지에 배운 내용을 써보거나, 스스로에게 질문을 던지며 답하는 연습을 하세요. 이 과정에서 기억이 더욱 공고해집니다. 과목별 맞춤 암기 전략 한국사: 스토리로 엮어라한국사는 단순 연도와 사건명을 외우려 하면 금방 헷갈립니다. 대신 역사를 하나의 이야기로 받아들이세요. "조선 초기에는 유교 이념을 확립하려 했고, 그래서 집현전을 만들었고, 세종 때 훈민정음이 창제되었고..."처럼 인과관계로 연결하면 훨씬 기억하기 쉽습니다.연표를 직접 그려보는 것도 좋은 방법입니다. 시대별로 중요 사건을 시간 순서대로 배치하면 순서 문제도 쉽게 풀 수 있고, 전체적인 흐름도 파악됩니다. 특히 근현대사는 사건이 복잡하게 얽혀있어 연표가 필수입니다. 사회탐구: 개념 간 관계를 파악하라사회문화, 생활과 윤리, 정치와 법 등 사회탐구 과목은 개념 간의 관계와 차이점을 이해하는 것이 핵심입니다. 예를 들어 사회문화에서 '절대적 빈곤과 상대적 빈곤', '수직 이동과 수평 이동' 같은 대비되는 개념들은 표로 정리해서 한눈에 비교할 수 있게 만드세요.또한 실생활 사례와 연결하면 암기가 쉬워집니다. 뉴스나 시사 이슈를 보면서 "아, 이게 교과서에서 배운 그 개념이구나"라고 연결하면 추상적인 이론이 구체적으로 와닿습니다. 과학탐구: 원리를 이해하고 암기하라생명과학, 지구과학, 화학 등 과학탐구는 무조건 암기보다는 원리 이해가 우선입니다. 하지만 유전자 기호, 화학식, 지질 시대 같은 건 결국 외워야 합니다. 이때는 약어나 두음절을 따서 암기하는 '단어 암기법'이 유용합니다. 예를 들어 지질 시대를 "선고고중신"(선캄브리아-고생대-고생대-중생대-신생대)처럼 첫 글자를 따서 외우면 순서를 기억하기 쉽습니다.또한 그림이나 도식을 적극 활용하세요. 세포 분열 과정, 판 구조론, 화학 반응식 등은 말로 외우는 것보다 그림을 여러 번 그려보는 게 훨씬 효과적입니다. 과학적으로 검증된 암기 꿀팁 1. 소리 내어 읽기무성 독서보다 소리 내어 읽으면 시각, 청각, 발성 기관이 모두 동원되어 기억 효과가 배가 됩니다. 특히 외우기 어려운 개념이나 용어는 세 번 이상 소리 내어 읽어보세요. 2. 직접 손으로 쓰기타이핑보다 직접 손으로 쓰는 것이 뇌 활성화에 더 효과적입니다. 노트 필기를 할 때도 복사 붙여넣기 식이 아니라, 자신만의 언어로 재구성해서 쓰면 이해도와 기억력이 동시에 높아집니다. 3. 잠들기 전 복습하기수면 중에는 뇌가 그날 학습한 내용을 정리하고 장기 기억으로 저장합니다. 따라서 잠들기 직전 10~15분 동안 오늘 공부한 내용을 빠르게 훑어보면 기억 강화에 큰 도움이 됩니다. 4. 페이만 기법 활용하기노벨 물리학상을 받은 리처드 페이만이 사용한 학습법입니다. 배운 내용을 마치 초등학생에게 설명하듯 쉽게 풀어서 말해보세요. 설명하다가 막히는 부분이 바로 내가 제대로 이해하지 못한 부분입니다. 이 방법은 암기뿐 아니라 개념 이해에도 탁월합니다. 5. 장소법(Memory Palace) 사용하기외워야 할 항목이 많을 때 유용한 방법입니다. 자신에게 익숙한 공간(집, 학교 등)을 떠올리고, 각 장소에 암기할 내용을 배치하세요. 예를 들어 한국사 왕 순서를 외울 때 "현관에는 태조, 거실에는 태종, 방에는 세종..."처럼 연결하면 순서대로 떠올리기 쉽습니다. 40일, 전략적으로 암기하자지금부터 수능까지는 매일이 소중합니다. 처음부터 완벽하게 외우려 하지 말고, 일단 빠르게 한 바퀴 돌린 후 반복하는 전략이 효과적입니다. 첫 회독에서 60% 이해하고, 두 번째에서 80%, 세 번째에서 95%를 목표로 하세요.또한 너무 많은 것을 외우려 하지 마세요. 기출 문제를 분석해서 자주 나오는 핵심 개념 위주로 암기하는 것이 전략적입니다. 40일 동안 모든 것을 완벽하게 외우는 건 불가능하지만, 중요한 것만 확실하게 내 것으로 만드는 건 충분히 가능합니다.암기는 재능이 아니라 기술입니다. 올바른 방법으로 꾸준히 반복한다면, 40일 후 여러분은 분명 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 파이팅!

안녕하세요, 멘토 미니민입니다:) 수능이 한 달 남짓 남은 시점에서 많은 학생들이 "하루에 몇 시간을 공부해야 할까?"라는 질문을 던집니다. 어떤 학생은 하루 14시간을 공부하고, 어떤 학생은 8시간만 공부해도 불안해합니다. 하지만 여기서 중요한 건 단순히 '시간'이 아닙니다. 지금 이 순간 여러분에게 필요한 건 무조건적인 장시간 학습이 아니라, '전략적인 시간 관리'입니다. 시간보다 중요한 것은 집중도입니다 하루 12시간을 책상에 앉아있어도 절반은 멍 때리고, 스마트폰을 보고, 딴 생각을 한다면 실제 공부 시간은 6시간도 안 될 수 있습니다. 반대로 하루 8시간을 공부하더라도 그 시간 동안 완전히 몰입한다면 12시간 멍하니 앉아있는 것보다 훨씬 효과적입니다.수능 직전에는 체력과 정신력 관리가 무엇보다 중요합니다. 무리하게 긴 시간을 책상에 붙어있다가 번아웃이 오거나, 수능 당일 컨디션이 무너지면 지금까지의 노력이 물거품이 될 수 있습니다. 따라서 '몇 시간'이라는 숫자에 집착하기보다, '어떻게' 공부할 것인가에 집중해야 합니다. 나에게 맞는 공부 시간 찾기 모든 사람에게 맞는 정답은 없습니다. 어떤 학생은 아침형 인간이고, 어떤 학생은 저녁에 집중력이 더 좋습니다. 중요한 건 자신의 생체리듬과 컨디션을 파악하는 것입니다.우선 지난 몇 주간의 공부 패턴을 돌이켜보세요. 언제 가장 집중이 잘 되었나요? 오전 9시부터 12시까지였나요, 아니면 저녁 7시부터 10시까지였나요? 자신의 골든타임을 파악했다면, 그 시간대에 가장 어렵고 중요한 과목을 배치하세요. 국어 비문학이나 수학 킬러 문제처럼 고도의 집중력이 필요한 공부는 골든타임에 해야 효율이 극대화됩니다.반대로 컨디션이 떨어지는 시간대에는 영어 듣기나 한국사 개념 복습처럼 비교적 가벼운 학습을 배치하세요. 이렇게 하면 같은 8시간 공부라도 훨씬 더 많은 걸 흡수할 수 있습니다. 효율적인 시간 배분 전략수능 직전의 시간 관리에서 가장 중요한 원칙은 '선택과 집중'입니다. 모든 과목을 균등하게 공부하려다가는 어느 것 하나 제대로 완성하지 못할 수 있습니다. 취약 과목에 더 많은 시간을 투자하세요. 예를 들어 국어와 수학 중 수학이 더 약하다면, 수학에 하루 공부 시간의 40%를 할애하고 국어는 30%, 나머지 과목들은 30%로 배분하는 식입니다. 단, 여기서 주의할 점은 이미 잘하는 과목을 완전히 놓아서는 안 된다는 것입니다. 감을 잃지 않도록 매일 조금씩이라도 손을 대야 합니다. 블록 타임을 활용하세요. 50분 공부, 10분 휴식의 사이클을 만드세요. 연구에 따르면 인간의 집중력은 보통 50분 정도 지속되고, 그 이후에는 급격히 떨어진다고 합니다. 따라서 50분 동안 한 과목에 완전히 몰입한 후 10분간 스트레칭을 하거나 가벼운 간식을 먹으며 뇌를 쉬게 해주세요. 그리고 다음 50분 블록에는 다른 과목으로 넘어가면 지루함도 덜하고 집중력도 유지됩니다. 실전 시간에 맞춰 연습하세요. 수능 당일 시간표에 맞춰 공부하는 습관을 들이세요. 국어는 오전 8시 40분부터, 수학은 오전 10시 30분부터 시작하는 식으로요. 이렇게 하면 몸이 수능 시간에 최적화되어, 시험 당일에도 자연스럽게 집중력이 발휘됩니다. 절대 놓쳐서는 안 될 것들 아무리 바빠도 수면 시간은 절대 줄이지 마세요. 최소 7시간의 수면은 확보해야 합니다. 수면이 부족하면 단기 기억력과 문제 해결 능력이 떨어집니다. 하루 2시간을 덜 자고 공부하는 것보다, 충분히 자고 맑은 정신으로 공부하는 게 훨씬 효과적입니다.규칙적인 식사도 중요합니다. 뇌는 우리 몸 에너지의 20%를 소비하는 기관입니다. 제때 영양을 공급받지 못하면 집중력이 떨어지고 짜증이 늘어납니다. 식사를 거르거나 라면, 과자로 때우는 습관은 지금 당장 고쳐야 합니다.그리고 하루 30분 정도는 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하세요. 운동은 스트레스를 해소하고 뇌에 산소를 공급해 학습 효율을 높입니다. 공부만 하는 것이 능사가 아닙니다. 마음가짐이 반입니다 마지막으로 가장 중요한 건 불안감을 다스리는 것입니다. 친구가 나보다 더 많이 공부한다고 해서 조급해하지 마세요. 여러분은 여러분만의 페이스가 있습니다. 하루 10시간 공부하는 친구를 보고 불안해서 무리하게 따라 하다가 오히려 컨디션을 망치는 경우가 많습니다.중요한 건 '나'입니다. 내가 오늘 계획한 것을 제대로 해냈는지, 어제보다 조금이라도 성장했는지가 중요합니다. 하루 8시간을 공부하든, 10시간을 공부하든, 그 시간 동안 최선을 다했다면 그것으로 충분합니다.수능까지 남은 시간, 시간의 양이 아니라 질에 집중하세요. 전략적으로 시간을 배분하고, 충분히 쉬고, 건강을 챙기면서 꾸준히 나아간다면 반드시 좋은 결과가 있을 것입니다. 여러분의 노력을 믿고 응원합니다!

안녕하세요! 멘토 토스트입니다. 이제 벌써 수능이 한 달 좀 넘게 남았는데요. 이 글에서는 이 시점에서 해야 할 것과 마음가짐에 대해 다뤄보려고 합니다. 수능이 이제 얼마 남지 않은 이 시점에서, 수험생에게 가장 중요한 것은 남은 시간 동안의 효율적 학습과 멘탈 관리입니다. 시험이 다가올수록 불안과 초조함이 커질 수 있지만 이때 필요한 것은 양이 아니라 질과 전략이예요.먼저 공부 측면에서, 남은 시간 동안은 새로운 내용을 무작정 늘리기보다는 약점 보완과 실전 연습에 집중하는 것이 중요합니다. 먼저 자신이 전에 봤던 모의고사를 통해 약한 과목이나 단원을 확인하세요. 예를 들어, 수학에서 특정 유형 문제를 반복해서 틀린다면, 그 유형 문제를 중심으로 풀이 전략과 공식을 정리하고 반복 학습하는 것이 효과적입니다. 영어의 경우, 독해 속도와 문제 유형별 접근법을 연습하며, 자주 틀리는 어휘와 표현을 정리하는 것이 좋습니다. 국어나 사회/과학탐구 과목도 마찬가지로, 틀렸던 문제를 다시 풀고, 오답 노트를 활용해 반복적으로 점검하는 것이 핵심입니다. 솔직히 한국사는 지금 굳이 안 봐도 되긴 합니다. 전 수능 전날에 벼락치기 해서 1등급 받았거든요. 그냥 자신이 약한 파트 위주로 요약 노트같은 거 달달 외우시면 됩니다. 3모, 6모, 9모 오답은 당연히 다 했겠죠? 그걸 다시 보는 것도 꽤 도움이 될 수 있어요.또한, 남은 시간 동안은 모의고사를 반드시 반복적으로 풀어야 해요. 실제 시험과 동일한 시간, 동일한 환경에서 문제를 풀어보면 시험장에서의 긴장감을 관리하는 데 도움이 됩니다. 실전 연습 후에는 반드시 오답 분석과 시간을 체크하여, 시험 중 시간 배분 전략을 세워야 합니다. 이때 중요한 것은 완벽하게 모든 문제를 맞히는 것보다, 자신의 시간 안배와 실수 줄이기, 전략 점검에 초점을 두는 거예요.공부만큼 중요한 것이 멘탈 관리입니다. 수능이 다가올수록 불안과 초조함이 극대화될 수 있지만, 이는 자연스러운 현상입니다. 중요한 것은 불안을 완전히 없애는 것이 아니라 컨트롤하는 방법을 배우는 거예요. 사실 저같은 경우는 수능이 다가와도 크게 실감이 나지 않아서 평소처럼 놀았어요. 이게 고3이 맞나 싶을 정도로요. 물론 이렇게 놀면 안 되겠지만 너무 스트레스는 받지 않으셨으면 좋겠어요. 혹시라도 공부하겠다고 잠 안 자면 피곤하고 집중력만 떨어지니 잠은 충분히 자시고요. 저같은 경우는 8시간은 자야 개운하더라구요. 또 규칙적인 식사와 가벼운 운동, 스트레칭으로 몸과 마음의 긴장을 완화할 수 있습니다. 시험 직전에는 새로운 공부보다 마지막 정리와 마음 안정에 집중하는 것이 좋아요.멘탈 관리의 또 다른 방법은 작은 성취 경험 쌓기입니다. 하루 계획을 세워 소규모 목표를 달성하면 자신감이 생기고, 불안감이 줄어듭니다. 예를 들어, “오늘은 수학 기출 문제 20문제를 틀리지 않고 풀기”와 같은 구체적 목표를 세우는 거예요. 또한, 부정적 생각에 빠지기보다는 내가 지금까지 해온 노력과 준비가 충분하다는 긍정적 자기 확신을 반복적으로 상기하세요. 마음이 흔들릴 때는 깊게 숨을 쉬며, 긴장을 의식적으로 풀어주는 것도 도움이 됩니다.마지막으로, 수능 직전 시점에서는 균형이 핵심인데요. 지나친 공부 압박으로 건강과 멘탈을 해치면, 시험장에서 실력을 발휘하기 어려워요. 공부와 휴식, 자신감 회복, 마음 다스림을 적절히 섞어 하루를 구성하세요. 이 시점에서 중요한 것은 완벽함보다 최선입니다. 작은 성취와 안정된 마음이 시험에서 가장 큰 힘을 발휘합니다.수능은 지식뿐만 아니라 마음의 힘이 요구되는 시험입니다. 지금까지 준비한 시간을 믿고, 남은 기간 동안 전략적으로 약점을 보완하며, 마음을 다스리는 습관을 가지세요. 마지막 순간까지 흔들리지 않고 최상의 컨디션을 유지하는 것이 좋아요. 지금부터 하는 준비가 시험장에서 여러분의 진짜 실력을 드러내게 할 거예요. 여러분은 좁게 보면 3년, 더 넓게 보면 12년간 이 관문을 통과하기 위해 열심히 준비해왔잖아요? 그러니까 분명 잘 할 거예요. 자신을 믿으세요. 결과가 한 거 이상으로 잘 나오길 바랄게요. 찍은 거 많이 맞으시구요. 혹시 못 나오더라도 그게 끝이 아니에요. 수능은 그냥 관문 하나일 뿐이죠. 지금이야 수능이 인생의 전부처럼 보이겠지만 나중 가면 또 아니거든요. 물론 잘 되면 좋죠. 근데 현실적으로 안 되는 경우도 있으니까요.. 본인에게는 지금 그 무엇보다 중요하다면 재수하고 안 되면 삼수하면 돼요. 안 될 게 뭐가 있어요. 솔직히 당사자가 아니라 막말한다고 생각하실 수도 있지만 저는 스스로도 계속 이런 마인드로 살아왔어요. 다른 건 몰라도 멘탈에는 상당히 도움이 됩니다. 아무튼 이 글을 보는 모두에게 행운이 있을 거예요. 파이팅!

고3이 된다는 건 단순히 학년이 올라가는 게 아니라 삶의 분위기 자체가 바뀌는 순간인 것 같아. 사실 1, 2학년 때는 공부가 중요하다는 말을 수도 없이 듣지만, 마음 한켠에는 ‘아직은 시간 많다’라는 여유가 남아 있었지. 하지만 고3이 되는 순간부터는 그 여유가 사라지고, 눈앞에 바로 수능과 진학이라는 현실이 놓여 있다는 걸 실감하게 돼. 교실 분위기도 다르고, 선생님들의 말투도 조금은 무거워지고, 친구들끼리의 대화도 점점 시험과 대학 얘기로 채워져. 그래서 고3이 된다는 건 단순히 한 살 더 먹는 게 아니라, 인생의 중요한 문 앞에 서는 경험이라고 생각해.그렇다면 고3이 되는 사람이 가져야 할 마음가짐은 무엇일까. 첫째는 ‘지금까지의 자신을 인정하면서도, 부족함을 받아들이는 자세’라고 생각해. 많은 학생들이 고3이 되면 갑자기 불안해져서 지금까지 해온 걸 부정하려고 하거나, 뒤늦게 모든 걸 바꾸려고 하는데 사실 그것보다는 내가 쌓아온 공부 방식과 습관을 믿되, 부족한 부분은 겸허하게 인정하고 채워가는 게 훨씬 현명해. 지금까지의 노력이 있었으니까 여기까지 온 거고, 그 과정에서 쌓은 경험이 결국 고3 생활의 자산이 될 테니까.둘째는 ‘꾸준함을 지키는 태도’야. 고3은 단기간의 벼락치기로 극복할 수 있는 학년이 아니야. 특히 수능은 누적된 학습이 중요한 시험이라, 하루 이틀 열심히 한다고 해서 성적이 확 오르지 않아. 그래서 고3이 되면 ‘오늘 하루를 어떻게 채울 것인가’가 핵심이 돼. 큰 결심보다는 작은 실천을 지키는 게 중요하지. 예를 들어, 단어장 30개는 반드시 본다든가, 수학 오답은 매일 5문제씩 확인한다든가 하는 작은 습관이 쌓여야 해. 고3의 승부는 화려한 폭발력이 아니라, 끝까지 이어가는 지구력에 달려 있다고 할 수 있지.셋째는 '비교보다는 자신만의 리듬을 찾는 자세’야. 고3이 되면 주변 친구들과 비교를 많이 하게 돼. 누군가는 벌써 문제집을 몇 권씩 끝냈다고 하고, 누군가는 모의고사에서 원하는 등급이 나왔다고 자랑하기도 해. 그럴 때마다 자신이 뒤처지는 것 같아 조급해지는데, 사실 가장 중요한 건 남이 아니라 나야. 결국 수능장에 들어가는 건 나 혼자고, 내가 쌓아온 공부가 시험지를 마주하는 힘이 되는 거지. 남을 따라가려다 보면 오히려 내 페이스를 잃고 지치게 돼. 그러니까 고3이 되는 순간 가져야 할 마음가짐은 ‘나는 나대로의 길을 간다’는 자신감이야.넷째는 ‘멘탈 관리의 중요성’을 인식하는 거야. 고3 생활은 단순히 공부 싸움이 아니라 멘탈 싸움이기도 해. 당장 모의고사에서 성적이 잘 안 나오면 며칠 동안 무너질 수도 있고, 기대했던 시험에서 실수하면 자책이 심해질 수도 있지. 그런데 그런 감정에 휘둘리다 보면 공부 자체가 흔들리게 돼. 그래서 고3이 되면 성적도 중요하지만, 스스로를 다독이는 방법을 배우는 게 꼭 필요해. “괜찮아, 다시 하면 돼”라는 자기 암시도 도움이 되고, 가끔은 잠깐의 산책이나 친구와의 짧은 대화가 큰 회복제가 되기도 해. 흔들릴 때마다 ‘이 또한 지나간다’는 마음을 가지면 훨씬 단단하게 버틸 수 있어.다섯째는 '결과만큼 과정을 소중히 여기는 마음’이야. 고3이 되면 모든 게 결과로만 환산되는 것 같아. 수능 점수, 내신 등급, 대학 합격 여부 같은 것들이 전부인 것처럼 느껴지지. 하지만 사실 진짜 중요한 건 그 과정에서 내가 얼마나 성장했는가야. 고3은 분명 힘든 시기지만, 동시에 인생에서 가장 몰입해서 무언가에 도전하는 경험이기도 해. 스스로 세운 목표를 향해 달려가는 과정에서 배운 성실함, 꾸준함, 자기 관리 능력은 대학 이후의 삶에서도 큰 자산이 될 거야. 그러니까 결과에만 집착하지 말고, 과정에서 얻을 수 있는 성장을 믿었으면 해.마지막으로 하고 싶은 말은, '고3은 혼자가 아니다’라는 거야. 때로는 너무 외롭고 힘들어서 이 길을 혼자 걷는 것 같지만, 사실 곁에는 늘 같은 고민을 하는 친구들이 있고, 조용히 지켜봐 주는 가족이 있고, 지도해 주는 선생님들이 있어. 그 사실을 잊지 않고 필요할 때 도움을 요청하고, 또 서로 의지하면서 함께 버틴다면 고3이라는 벽도 충분히 넘어설 수 있을 거야.그래서 나는 고3이 되는 자가 가져야 할 마음가짐을 이렇게 정리하고 싶어. 자신을 믿고, 꾸준함을 지키며, 남과 비교하지 않고, 멘탈을 관리하며, 과정에서 성장한다는 자세를 잊지 말자. 이 다섯 가지 마음가짐이 있다면, 분명 고3의 시간을 후회 없이 보낼 수 있을 거야. 그리고 그 끝에서 맞이하는 결과는 단순한 숫자가 아니라, 내가 얼마나 단단해졌는지를 보여주는 증거가 될 거라고 믿어.

안녕하세요, 멘토 우즈입니다 :) 제가 작년에 윤도영 선생님의 생명과학 수업에서 들었던 기억에 남는 말이 있습니다. “지금이 옛날보다 공부하기 어려운 환경이 된 것 같다.”입니다. 바로 스마트폰 때문입니다. 지금은 공부를 방해하는 요소들이 너무 많습니다. 릴스, 유튜브가 끊임없이 저희를 유혹하고 있죠. 그렇다고 스마트폰을 없애는 것도 힘든 게, 인강(인터넷 강의)을 듣고 정보를 찾는 강력한 학습 도구가 되기도 하기 때문입니다. 이러한 시대에 가장 중요한 것은 주도적으로 스마트폰을 활용하는 것입니다. 알림을 모두 끄는 방법이 효과가 좋은 것 같습니다. 아이폰의 경우 방해금지모드가 있죠. 모든 SNS, 게임, 쇼핑 앱의 알림(푸시 알림)을 꺼두세요. 알림 한 번을 확인하면 뇌가 다시 집중하는 데 약 23분이 걸린다는 연구 결과가 있습니다. 집중이 필요할 때는 방해 금지 모드를 활용해 중요한 연락처(부모님, 담임 선생님 등) 외에는 모든 알림을 차단하는 게 방법이 될 것 같습니다. 그리고! 홈 화면을 단순화하세요. 스마트폰 홈 화면 첫 페이지에는 학습 관련 앱(인강, 스케줄러, 사전)만 남기고, 방해가 되는 모든 앱은 폴더 깊숙한 곳으로 옮기거나 삭제합니다. 스마트폰을 켤 때마다 공부와 관련된 시각적 단서만 보이도록 환경을 만드세요. 보이지 않으면 그 쪽으로 관심도 덜 가게 되어 있습니다. 그렇다고 핸드폰을 아예 하지 말라는 건 아닙니다. 디지털 기기 사용을 무조건적으로 막기보다, 규칙을 정하고 이를 학습 목표 달성과 연계하여 활용하는 게 좋습니다. 하루 중 가장 중요한 학습 시간(예: 학교 하교 후 2시간, 잠들기 전 1시간)을 정하여 스마트폰을 물리적으로 격리하는 시간을 지정하세요. 이 시간에는 스마트폰을 가방 깊숙이 넣거나 부모님께 맡기는 등 접근을 어렵게 만들어야 합니다. 정 앱 사용 시간을 제한하는 스크린 타임 관리 앱이나, 휴대폰을 뒤집어 두면 타이머가 작동하고 움직이면 시간이 초기화되는 Forest 같은 앱을 사용하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 저는 친구들끼리 열품타 방을 만들어서 약간 경쟁하는 식으로도 썼던 것 같습니다. 친구의 공부 시간이 올라가는 게 눈에 보이면 아무래도 좀 뒤처지는 기분이 들더라구요. 혼자 마음을 다잡기가 힘들다면 이렇게 친구들과 서로 동기부여가 되면서 공부를 하는 것도 좋은 방법인 것 같아요. 본인에게 잘 맞는 방법이 무엇인지는 여러 방법을 시도해 보면서 찾을 수 있을 겁니다. 당장 나에게 맞는 방법이 무엇인지 모르겠다면 일단 다양하게 다 해보세요. 3년이라는 시간이 어떻게 보면 길지만 또 지나고나면 짧게 느껴지기도 합니다. 소중한 3년을 정말 소중하게 사용하시길 바랍니다. 언제 돌이켜 봐도 후회가 남지 않도록 말이에요!