스토리노트 | 리로스쿨

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무기력, 번아웃, 슬럼프를 대하는 방법

안녕하세요, 멘토 이얏호입니다. 오늘은 제 닉네임과는 상반되는(?) 분위기의 글을 써보려고 합니다. 사실 공부하면서 가장 힘든 점은 오르지 않는 성적이 아니라 마음이 아닐까 싶어요. 오르지 않는 성적을 보고 있으면 마음이 힘들어지고, 힘들어진 마음은 공부하는 데 방해가 되어 이것이 반복되는 악순환을 만들기 때문이죠. 저 또한 여러분들과 같은 고등학교 시기에 힘든 마음으로 크게 아파했던 적이 있었습니다. 조금 어둡고 무거운 이야기이게 나누는 것이 조심스럽지만, 혹시 저와 같은 어려움을 겪고 계시는 분들이 있다면 제 이야기가 조금이나마 위로가 될 수 있지 않을까 싶어 이렇게 적어봅니다. 제가 처음으로 ‘힘들다’고 느낀 때는 고등학교 1학년 2학기 말 즈음이었어요. 중학교 때와 차원이 달라진 공부량과 공부 내용의 난이도, 몰아치는 수행평가와 과제, 동아리 활동 등은 지금 생각해도 정말 힘들었다고 느낄 만큼 막 고등학교에 입학한 1학년에게는 가혹한 것들이었습니다. 또한, 제가 다닌 고등학교의 경우 평일 동안 기숙사에서 지내야 했기 때문에 하루 종일 다른 사람과 붙어 있는 것에 대한 적응도 쉽지 않았던 것 같습니다. 1학년 1학기 때에는 학교생활에 적응하느라 ‘힘들다’라는 감정 자체를 인지하지 못했습니다. 그렇게 2학기가 되고, 시험기간 저녁 면학 시간에 교실에서 공부를 하고 있는데 문득 그런 생각이 들더라구요. ‘나 여기서 뭐하고 있지?’주변을 둘러보니 모두가 열심히 공부하고 있었습니다. 순간 이방인이 된 듯한 기분을 느꼈고, 나중에 가서야 이 감정의 이름이 ‘우울’이었다는 것을 알게 되었습니다. 1학년과 2학년 당시 정신과에 방문할 시간도 없었고, 정식으로 진단을 받은 것이 아니기에 우울증이라는 용어를 쓰기가 조심스럽지만, 이후 3학년 때에 심리상담기관에서 그러한 경향이 있다는 진단을 받았기 때문에 여기서는 ‘우울’ 정도로 용어를 사용하겠습니다.아무튼, 이야기를 계속하자면 그렇게 발견한 우울은 제 몸에서 빠르게 퍼져 나갔습니다. 시험기간에는 공부를 아예 놓아버렸고, 다른 친구들이 열심히 공부하고 있을 주말과 공휴일에는 그저 누워서 휴대폰만 하루 종일 만지곤 했습니다. 당연히 성적은 매 학기마다 떨어졌고, 선생님들께서는 목표만 높고 현실은 모르는 저에게 우려를 표하셨습니다.그러다 3학년이 되었고, 그제서야 마주한 현실은 암담했습니다. 제 성적으로는 목표하는 대학에 절대 갈 수 없다는 것을 알고 나서야, 정신이 들었습니다. 사실 이전까지도 알고 있었던 사실이지만, 무기력함에 빠져 애써 외면하고 있었던 것이 원서 제출이 코앞으로 다가오자 정신이 들었던 것이죠.그때부터 전략을 세웠습니다. 내신 공부는 적당히 하고, 생기부를 열심히 채워 대학에 가는 방향으로요. 다행히도 저처럼 성적이 낮지만 뒤늦게 특수어과에 뜻을 가지고 입학한 선배의 사례를 보고 희망을 얻어, 뒤늦게 생기부를 관련 과로 채우고 결국 목표하던 대학에 입학할 수 있었습니다. 이 글을 보고 누군가는 그렇게 생각할지도 모르겠습니다. ‘외고니까 성적이 낮아도 기본적으로 생기부가 좋았겠지.’, ‘왜 우울팔이를 하지? 결국에는 막판에 정신 차려서 대학 갔다는 거 아닌가?’, ‘그래서 멘탈관리를 어떻게 하라는 건데? 막판에 정신차릴 때까지 그냥 가만히 있으라는 건가?’ 여러분들 말이 맞을지도 모릅니다. 그러나, 제가 제 이야기를 한 이유는 그런 것 때문이 아닙니다. 혹시나 무기력함 때문에, 번아웃 때문에, 혹은 유사한 힘든 감정 때문에 힘든 시간을 겪고 계신 분들이 계시다면 그 감정 때문에 여러분들의 인생 전체를 포기한 것처럼 행동하지 마시라는 말씀을 드리기 위해서입니다. 아까 이야기에서는 아무것도 안했다고 하지 않았냐고요? 네, 맞습니다. 내신에 관련해서는요. 시험 전 날에 교과서를 처음 펴 볼 정도로 정말 공부를 안했던 때도 있었어요.그렇지만, 그렇다고 제가 학교생활 전체를 포기하지는 않았습니다. 반장을 1년하고 반 동안 하면서 정말 열심히 활동했고, 생기부에 들어가는 수행평가와 기타 비교과 활동만큼은 결과와 관계없이 최선을 다했다고 말할 수 있을 정도로 열심히 했습니다. 교내 수상도 여러 번 했고요. 자랑을 늘어놓기 위해 이 글을 쓴 것이 아닙니다. 마음이 힘들어 공부가 힘든 분들의 마음 십분 이해합니다. 마음이 힘들면, 그 당시에는 아무것도 보이지 않습니다. 주변에서 아무리 정신 차리라고 말해도 잘 들리지 않기 마련입니다. 여러분, 괜찮아요.그냥 그 감정을 받아들이세요. 우울하다고 생각이 들면 ‘내가 지금 우울한가보다.’ 힘들다고 생각되면 ‘힘든가보다.’ 인정해주세요.하지만, 그 감정이 여러분이 하고자 하는 무언가의 구실이 되도록 놔두지는 마세요. 우울함을 ‘인정’하되 우울함이 ‘수행평가를 못하겠다.’, ‘내신 공부를 못하겠다’가 되도록 하지는 말라는 것입니다. 저는 그걸 하지 못해서 방황하느라 시간을 많이 날렸습니다. 물론 감정과 행동을 분리하는 것이 쉽지 않은 일임을 잘 알고 있습니다. 그렇기에 감정을 인정하는 단계가 중요한 것이지요. 입시에 있어서 만큼은 감정과 학업을 잘 분리해야 합니다. 힘들다면 본인이 좋아하는 맛있는 것을 먹고, 하루 동안 푹 쉬게 해 주세요. 하루로 부족하다면 본인에게 더 시간을 주세요. 그리고 다시 시작하면 됩니다. 며칠 때문에 몇 년을 날리는 것보다, 며칠 쉬고 시작하는 것이 더 효율적일 것입니다. 혹시나 이미 아픔이 너무 커져서 일상생활에 지장을 겪는 정도라면, 전문 상담을 받아보는 것을 추천 드립니다. 고작 3년 때문에 인생 전체를 날릴 수는 없잖아요. 정리하면, 제가 드리고 싶은 말씀은 쉽게 하면 ‘마음이 힘들다면 힘들다고 인정하기. 그것으로 끝내고, 이것을 이유로 핑계대지 말기.’입니다. 슬럼프, 무기력, 번아웃... 이런 형태로 우리에게 오는 방해물들을 처치하기 위해서는 대수롭지 않게 맞이하는 것이 중요합니다. ‘또 왔어? 그래 왔다 가~’ 하고 의연하게 맞이해주세요.그리고 여러분들 스스로를 많이 아껴주세요. 공부, 성적, 입시만으로 세상이 여러분들을 판단하기에는 여러분은 소중한 존재입니다. 좋아하는 음식을 먹고, 좋아하는 친구와 놀고, 좋아하는 음악을 듣고, 좋아하는 취미를 종종 하는 여유를 꼭 가져주세요. 곧 시험기간이라 힘든 시간을 보내고 있을 것 같은데, 공부하는 여러분들 모두 파이팅입니다. 힘들다는 감정에 이리저리 휘둘리지 말고 원하는 목표 이루시길 진심으로 응원할게요. 부족한 글 읽어주셔서 감사합니다.

#멘탈

#무기력

#번아웃

#슬럼프

이얏호

한국외국어대 스칸디나비아어과 23학번

기타

고등학교 기간 지치지 않고 공부하기

안녕하세요 미러입니다. 저는 서울의 한 자사고를 나왔고 학생부종합전형으로 현역 때 성균관대학교 자연과학계열 23학번으로 입학했고, 올해 수시 반수를 하여 고려대학교 바이오시스템의과학부 24학번으로 입학하여 재학 중입니다. 오늘은 제가 고등학교를 다니면서 지치지 않고 공부할 수 있던 저만의 노하우에 대해서 행동이랑 마인드를 중심으로 이야기하려고 합니다. 먼저 행동에 대해서 이야기해보자면 저는 공부를 하면서 컨디션이 매우 중요하다고 느꼈습니다. 공부를 할 때에 정신이 멀쩡하지 않으면 공부를 제대로 하는 것 같지 않고 시험을 볼 때에도 마찬가지라고 생각했습니다. 물론 고등학교 3학년 때에는 공부량을 크게 늘렸기 때문에 피곤해도 참고 공부했지만, 최대한 집중력을 가질 수 있는 컨디션을 유지하려고 노력했습니다. 이러한 컨디션을 유지하기 위해서 저는 루틴이 있는 생활을 하는 것이 도움이 되었습니다. (계획형이었기 때문에 더욱 그랬던 것 같습니다) 고등학교 기간 학교 기숙사에서 지내서 다니는 곳이 기숙사와 학교, 학원뿐이었기 때문에 루틴을 만드는 것이 비교적 쉬웠던 것 같습니다. 그래서 아침에 기상 시간과 샤워 시간 아침 식사 시간, 학교 등교 시간을 모두 정해서 일정한 루틴대로 계속 생활했던 것 같습니다. 학교에서는 수업 시간에는 집중해서 수업을 듣거나 자습을 했는데, 기본적으로 매일 점심 먹고 30분 낮잠을 잤고 그날 컨디션에 따라 피곤함이 심하면 쉬는 시간 10분을 이용해 쪽잠을 잤습니다. 쪽잠은 시간 대비 효율성이 좋은 것 같아서 저녁 시간 잠을 줄이셔야 하는 분들은 쪽잠을 늘리시면 도움이 될 것 같습니다. 그리고 하교를 하고 저녁 먹고 또 기본적으로 30분 쪽잠을 잤고 기숙사에서 자습 시간이 학교 수업처럼 나누어져 있어서 마찬가지로 공부시간에는 열심히 집중해서 공부를 했고, 쉬는 시간에는 쪽잠을 자거나 편하게 쉬었던 것 같습니다. 그리고 자는 시간도 거의 일정하게 유지해서 1,2 학년 때에는 6~7시간 정도, 3학년 때에는 5시간 정도 저녁에 잤던 것 같습니다. 루틴 대로 생활을 하니 몸도 적응을 자연스럽게 해서 딱히 컨디션의 큰 변화 없이 일정하게 유지할 수 있었습니다. 그리고 공부 시간 외에는 대부분 휴식을 제대로 취해서 쪽잠을 자거나 멍 때려서 집중력을 유지하는데 도움이 되었던 것 같습니다. 그래서 정리를 하자면 쪽잠을 자는 것이 피곤을 푸는데 큰 도움이 되고 공부할 때와 쉴 때를 명확히 나누어서 공부할 때는 정말 집중해서 하고 쉴 때는 편하게 쉬는 것이 컨디션을 유지하는데 도움이 됩니다. 추가로 시험볼 때도 저는 컨디션이 중요하다고 생각을 했기 때문에 벼락치기의 개념으로 새벽 늦게 까지 공부하는 것을 선호하지 않아서 항상 미리 공부를 끝내놓았고, 시험 전날에도 정리만 완벽히 하고 절대 늦게 자지 않았던 기억이 있습니다. 사실 컨디션의 중요도는 사람마다 다른 것이기 때문에 저와 같이 컨디션이 중요하다고 생각을 하고 피곤함과 집중력을 컨트롤 해야 하시는 분들이 참고하셨으면 좋겠습니다! 다음으로는 스트레스를 풀고 공부를 계속 해나갈 수 있는 원동력이 되는 어떤 것이 있으면 도움이 됩니다. 공부를 하다보면 자연스럽게 스트레스가 많이 생기게 되고 지치고 공부를 하기 싫은 경우들도 생기게 됩니다. 따라서 스트레스를 풀고 공부를 계속 해나갈 수 있는 원동력이 필요하다고 생각합니다. 마인드적인 부분도 존재하는데 이는 뒤에서 이야기하고 먼저 행동 관련해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 저에게는 그것을 해결해주는 것이 음악이었습니다. 사실 음악이 없었으면 공부를 하지 못했을 것 같은데 이 정도로 음악은 큰 도움이 되었습니다. 수학이나 과학을 공부할 때 음악을 들으면서 주로 공부했었는데, 개인적으로는 집중도 더 잘 되고 흥이 나서 그나마 재밌게 공부할 수 있도록 도움을 주었습니다. 그리고 쉴 때에도 음악을 들으면서 머리를 식혔던 것 같습니다. 다른 친구들의 경우를 보면 음악 외에도 축구와 같은 운동을 하는 친구들도 있고, 드라마나 애니메이션을 보는 친구들도 있고, 가끔 게임을 하는 친구들도 있었던 것 같습니다. 물론 이러한 것들도 어떻게 보면 공부에 방해가 될 수 있는 요소이기도 해서 본인이 잘 조절해서 공부와는 정말 관련이 없도록 하는 것도 중요합니다. 하지만 분명히 원동력이 되는 무언가가 있는 것은 지치지 않고 공부를 꾸준히 해나가는데 도움이 되는 것은 사실이기에 본인만의 것을 찾아보는게 도움이 될 것 같습니다. 마지막으로 마인드입니다. 저는 사실 마인드를 긍정적이게 가지려고 많은 노력을 했고, 사실 시험을 잘 못 쳤을 때를 제외하고는 공부하면서 지치거나 힘들었던 기억이 크게 없었던 것 같습니다. 내신을 공부할 때는 노트 정리를 많이 했는데 새롭게 배운 내용을 스스로 정리하는 과정은 흥미가 있었고 문제 풀이도 새로운 문제를 푸는 것이 재밌다는 생각을 가지고 했던 것 같습니다. 암기는 사실 재미가 없는 것은 사실이었지만 좋은 성적과 시험을 잘 보는 상상을 하면서 질리더라도 계속 반복했던 것 같습니다. 그리고 수능 공부는 저의 경우에는 사실 처음부터 공부를 차근차근 해나갔기 때문에 배워가는 재미가 있었고 그 노력이 성적 향상으로 이어지니까 흥미가 있었던 것 같습니다. 그래서 새롭게 배워나가는 것에 흥미를 느끼고 특히 자신만의 자기주도학습 방법을 찾으면서 그 과정에서 재미를 느끼는 것이 큰 도움이 된다고 생각합니다. 그리고 3학년으로, 수능이 다가오면서 가고 싶은 최상위권 대학들의 영상을 보거나 탐사를 갔던 것이 후반에 큰 원동력이 되었던 것 같습니다. 대학교에 합격하는 상상을 하고 대학 생활을 생각하면서 좋은 대학교를 가고 싶다는 생각만을 가지고 끝까지 노력했습니다. 이 방법은 양면성이 있긴 하지만, 저는 최상위권 친구들을 보면서도 원동력을 느꼈던 것 같습니다. 공부를 잘하는 것에 열망이 생기고 최상위권 친구들을 이겨보고 싶다는 생각을 가지고 공부를 하니 더욱 열심히 하게 되었던 것 같습니다. 기본적으로 긍정적으로 생각하는 마인드를 가져야 한다고 생각합니다. 공부하면서 슬럼프나 실망스러운 일을 겪어도 포기하지말고 다른 방향으로 긍정적으로 항상 생각하는 습관을 가지면 좋습니다. 그리고 무엇보다 공부하는 것에 기본적으로 흥미를 가지는 것이 중요하고 이것을 위해서는 원동력을 가지는 것이 도움이 되는 것 같습니다. 지금까지 고등학교 기간 지치지 않고 공부했던 저의 경험과 몇 가지 팁들에 대해서 이야기했습니다. 사실 주관적인 부분이 많을 수 밖에 없어서 무조건 이것이 옳다기 보다는 참고 정도로 생각하시고 자신에 맞는 방법들을 찾는 것이 좋습니다. 고등학교 기간 정말 힘들고 열심히 노력하면서 지냈는데 대학교를 와보니 고등학교 기간이 크게 생각나지 않을 정도로 행복하고 고등학교 기간 노력한 보상을 받는 기분이 많이 들었습니다. 그래서 당장은 힘들고 지치더라도 미래를 위해서 여러분의 최선을 다해보시길 바랍니다!

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미러

성균관대 자연과학계열 23학번