공부법
‘동기부여가 떨어질 때’ 다시 일어서는 현실적인 방법
안녕하세요, 멘토 치와와입니다! 오늘은 멘티분들께서 정말 많이 물어보는 질문 중 하나, 바로 “동기부여가 떨어졌을 때 어떻게 다시 힘을 내나요?”에 대해 이야기를 나눠보려고 합니다. 사실 저도 이 질문을 스스로에게 수없이 던졌던 사람입니다. “나 왜 이러지?”, “이제는 뭘 위해 노력해야 하지?” 이런 고민을 하는 건 아주 자연스러운 일이에요. 지금 이 글을 읽고 있는 여러분이 동기부여가 사라져서 답답하거나 무기력함을 느끼고 있다면, 그 자체로 이미 성장하려고 애쓰고 있는 거라고 말해주고 싶습니다. 먼저 꼭 전하고 싶은 건, 동기부여는 항상 100% 상태일 수 없다는 점이에요. 누구나 오르락내리락합니다. 그래서 저는 “왜 나만 이러지?”라는 자책보다는, “아, 지금은 조금 쉬어갈 때구나. 대신 어떻게 다시 에너지를 끌어올릴지 고민해보자”라고 생각을 바꾸기 시작했어요. 그럼 이제 제가 직접 해보고 효과를 본 방법들을 차근차근 이야기해볼게요.첫째, 내가 왜 이걸 하기로 했는지 초심을 다시 적어봅니다. 이건 정말 단순해 보여도 강력한 방법이에요. 저는 공부를 하다가, 과제를 하다가, 혹은 시험 준비를 하다가 도저히 손에 잡히지 않을 때 작은 노트 한 켠에 이렇게 적습니다. “내가 이걸 왜 시작했지?” “내가 이걸 끝냈을 때 어떤 모습이길 바라지?” 처음에는 막연했는데, 계속 적다 보면 잊고 있던 목표가 떠오릅니다. 예를 들어 “내가 이 시험을 통과하면 해외 인턴 기회에 도전할 수 있지”라거나 “지금 이 과제를 잘 마쳐야 학점이 올라서 내가 원하는 연구실에 지원할 수 있지” 같은 생각이요. 이렇게 이유를 다시 적고 읽어보는 것만으로도 다시 조금씩 마음이 움직입니다. 둘째, 하루를 아주 작게 쪼개어 ‘성공 경험’을 쌓는 것을 추천합니다. 동기부여가 완전히 바닥일 땐, 큰 목표는 오히려 더 부담스럽습니다. 그럴 땐 “10분만 책 읽기”, “문제 한 개만 풀기”처럼 아주 작게 쪼개어 목표를 잡아보세요. 저는 진짜 의욕 없을 땐, 책상 앞에 앉아서 문제를 한 개 풀고 스톱워치를 멈췄습니다. 그런데 그 한 개를 풀고 나면 “생각보다 괜찮네, 한 문제 더 풀어볼까?” 이런 마음이 조금씩 생깁니다. 처음부터 한두 시간 집중하려는 건 너무 힘들어요. 작게 시작해서 ‘됐다’라는 감각을 느끼는 게 핵심입니다. 셋째, 환경을 바꿔보세요. 동기부여가 떨어질 때 저는 무조건 자리부터 옮겼습니다. 집에서 공부하다가 무기력해지면 근처 카페, 도서관, 스터디룸 등 평소 가보지 않던 곳에 가 보세요. 이 단순한 변화가 생각보다 큰 자극이 됩니다. 저는 한 번은 일부러 학교 캠퍼스의 벤치에 앉아서 과제 아이디어를 떠올려봤는데, 그때 오히려 머릿속이 더 잘 정리되더라고요. 중요한 건 공간이 아니라 그 공간이 주는 새로운 공기와 기분입니다. 넷째, 조금 독특할 수 있는데 저는 미래의 내 모습에게 편지를 쓰는 방법도 추천합니다. 지금 내 마음이 얼마나 지치고 힘든지, 그리고 이 시기를 이겨낸 나에게 뭐라고 말해주고 싶은지 적어보세요. 예를 들어 “3개월 뒤 시험을 끝내고 웃고 있는 나에게. 지금은 너무 힘들지만 그래도 매일 조금씩 하려 노력하는 중이야. 넌 이걸 이겨냈고 난 너를 자랑스러워해.” 이렇게 쓰고 나면, 오히려 내가 스스로에게 힘을 주고 있다는 느낌을 받게 됩니다. 다섯째, ‘내가 좋아하는 것’에 잠깐 몰입하는 시간을 가지세요. 동기부여가 떨어졌을 때 무조건 공부, 일, 과제만 붙들고 있으면 악순환이 되기 쉽습니다. 저 같은 경우는 30분 정도 제가 좋아하는 음악을 들으며 산책을 하거나, 짧게 그림을 그리거나 글을 썼습니다. 이렇게 잠시 숨을 돌리는 시간이 오히려 다시 시작할 동기를 만들어줬습니다. 중요한 건 이 시간을 정해두고, 잠시 머리를 식히는 데 집중하는 것입니다. 그리고 마지막으로 가장 중요한 건, 완벽한 동기부여 상태를 기다리기만 하면 아무것도 바뀌지 않는다는 점입니다. 완벽히 준비되고 완벽히 의욕이 넘치는 순간은 거의 오지 않습니다. 오히려 작은 행동 하나하나가 동기부여의 불씨가 됩니다. “아무것도 하기 싫지만 일단 5분만 해보자”, “지금은 귀찮지만 책 한 장만 읽자” 이런 태도가 결국 여러분을 다시 앞으로 나아가게 합니다. 지금 이 글을 읽고 “그래, 나도 오늘 작게라도 뭐라도 해봐야겠다”는 마음이 들었다면, 그게 바로 새로운 시작입니다. 긴 글 끝까지 읽어주셔서 정말 고맙습니다. 여러분의 동기부여 회복에 이 글이 작은 힘이 되길 바랍니다. 더 구체적인 조언이나 질문이 있으면 언제든 편하게 물어보세요!지금까지 멘토 치와와였습니다.
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