안녕하세요~ 멘토 선우입니다! 여러분, 공부를 하다 보면 문득 그런 생각이 들 때가 있지 않나요? "나는 분명 열심히 하고 있는데, 왜 제자리걸음인 것 같지?" 혹은 "어제보다 오늘 더 모르는 게 많아진 것 같아"라는 막막함 말이에요. 중학교와 고등학교, 각각 3년이라는 긴 시간을 지나며 우리에게 슬럼프는 예고 없이, 그리고 아주 당연하게 찾아오곤 합니다. 책상 앞에 앉아 있는 것조차 고통스럽고, 펜을 쥔 손에 힘이 들어가지 않는 그 무기력한 순간들. 저 또한 수험 생활을 하며 수없이 많이 좌절하고 무너졌던 기억이 납니다. 오늘은 제가 그 시간들을 어떻게 견디고, 결국 어떻게 다시 일어설 수 있었는지를 들려드리려 합니다. 슬럼프가 찾아왔을 때 제가 여러분에게 가장 먼저 해주고 싶은 말은 "자신에게 충분한 휴식을 주되, 절대로 완전히 멈추지는 말라"는 것입니다. 조금 역설적으로 들릴 수도 있을 거예요. "힘들면 쉬어야 하는 것 아닌가요?"라고 물을 수도 있겠죠. 맞습니다. 분명 휴식은 필요합니다. 하지만 여기서 중요한 포인트는 학업의 '부담'을 줄이는 것이지, 학업 자체를 '삭제'하는 것이 아니라는 점입니다. 경험해 본 친구들은 알 거예요. 너무 힘들어서 하루를 통째로 아무것도 안 하고 쉬어버리면, 그 다음 날 다시 책상 앞에 앉기가 두 배, 세 배로 힘들어집니다. 끊겼던 흐름을 다시 잇는 데는 엄청난 에너지가 소모되기 때문이죠. 그래서 저는 정말 문제가 안 풀리고 무기력한 날에는 전략을 바꿨습니다. 평소 하던 양의 절반, 아니 10분의 1로 줄이는 한이 있더라도 연필을 놓지는 않았어요. 수학이 지긋지긋하다면 잠시 접어두고 제가 좋아하는 다른 과목을 가볍게 훑어보거나, '10분 공부하고 10분 쉬기'처럼 아주 짧은 호흡으로 공부 시간을 쪼개기도 했습니다. 중요한 건 내가 여전히 '궤도' 위에 머물고 있다는 감각을 유지하는 것입니다. 때로는 '비효율'이 가장 큰 정답이 됩니다우리는 늘 효율을 강조하는 세상에 살고 있습니다. 짧은 시간 안에 최대한 많은 문제를 풀고, 단어를 하나라도 더 외워야 한다는 강박에 시달리죠. 하지만 마음이 지쳤을 때는 이 '효율'이라는 잣대가 오히려 독이 됩니다. 그럴 때 제가 사용했던 가장 효과적인 방법은 바로 "비효율적으로 공부하기"였습니다. 공부 속도가 느려져도 괜찮습니다. 평소라면 그냥 눈으로 훑고 넘어갔을 개념들을 천천히 음미해 보세요. 저는 슬럼프가 올 때마다 노트를 펼치고 제가 공부하는 내용과 관련된 그림을 그려 넣거나, 형광펜과 알록달록한 볼펜을 꺼내 예쁘게 노트를 정리하곤 했습니다. 누군가는 "그 시간에 문제 하나 더 푸는 게 낫지 않아?"라고 말할지 모릅니다. 하지만 저에게 그 시간은 공부인 동시에 '힐링'이었어요. 하얀 종이를 예쁘게 채워가는 과정에서 오는 작은 성취감이 무너진 자존감을 회복시켜 주었거든요. 만약 여러분 중에서도 아기자기하게 꾸미는 것을 좋아하거나 무언가 기록하는 데서 즐거움을 느끼는 친구들이 있다면, 슬럼프의 파도가 몰려올 때 이 방법을 꼭 써보길 추천합니다. 공부가 '해치워야 할 숙제'가 아니라 '나만의 작품'이 되는 경험을 하게 될 거예요. 슬럼프는 예고 없이 자주 찾아오지만, 그만큼 또 한순간에 씻은 듯이 사라지기도 합니다. 아침에 눈을 떴을 때 거짓말처럼 다시 공부하고 싶은 마음이 생기는 날이 반드시 옵니다. 입시는 흔히 마라톤에 비유되곤 하죠. 마라톤에서 가장 중요한 건 매 순간 전력질주를 하는 것이 아닙니다. 자신의 페이스를 조절하며 끝까지 완주하는 것이죠. 한 번 완전히 멈춰 서면 다시 뛰기까지 너무나 큰 용기가 필요하지만, 아주 느린 걸음이라도 계속 걷고 있다면 우리는 언제든 다시 달릴 준비가 된 상태인 것입니다. 오늘은 조금 비효율적이어도 좋고, 조금 느려도 좋습니다. 다만 여러분이 지금까지 쌓아온 노력의 끈을 아주 놓아버리지만 마세요. 제가 곁에서 여러분의 페이스메이커가 되어 응원하겠습니다. 오늘 하루도 정말 고생 많았습니다. 여러분은 생각보다 훨씬 더 단단한 사람이라는 걸 잊지 마세요!지금까지 멘토 선우였습니다. 감사합니다!

안녕하세요. 멘토 뿡이입니다. 슬슬 날씨가 따뜻해지고 봄바람이 부는 듯한데요.새학기 개강을 앞두신 분들, 특히 새로운 학교에 입학하시는 분들은 특히 설레임이 클 것 같습니다. 이번 글은 아쉽지만 설레임보다는 두려움이 큰 분들을 위한 글일 것 같습니다. 바로 입시 생활 중 멘탈 관리법인데요.작게 시험과 관련된 멘탈에 이어서 포괄적으로 전반적인 입시 생활을 어떻게 운영해나갈 것인지에 관해 글을 써보도록 하겠습니다. 시험 멘탈 관리법 멘탈하면 가장 먼저 생각나는 키워드가 무엇인가요?저는 긴장이라고 생각합니다. 많은 사람들이 긴장되는 것을 준비하기에 앞서 멘탈을 걱정합니다.제가 생각하는 멘탈이 무너진다의 의미는 외부 자극으로 인해서 과도한 생각을 하게 되었을 때, 제대로 된 사고가 이루어지지 않을 때라고 생각합니다.제가 이런 말씀을 드린 이유는 원인을 알아야 결과를 바로 고쳐잡을 수 있기 때문인데요. 멘탈이 무너지는 이유가 외부 자극과 과도한 생각 이 두가지로 나눌 수 있다면, 우리가 컨트롤 할 수 있는 것은 둘 중 하나, 생각입니다. 외부 자극은 눈을 감고 귀를 막지 않는 이상 컨트롤 할 수가 없습니다.외부 자극이라 함은 시험을 치르는 중, 혹은 준비하는 과정에 생기는 일 중 하나겠죠. 예를 들어 시험을 치는데 누군가 다리를 떤다거나, 기침을 한다거나, 시계가 멈춘다거나. 혹은 시험을 준비하는데 친구랑 싸운다거나, 필기노트를 잃어버린다거나 등이 있겠습니다. 이러한 자극이 나에게 다가와도 우리가 생각만 바로잡는다면 멘탈 유지에 도움이 됩니다. 자극을 무시하는 건 쉽지 않습니다. 자극을 받아들이고 대수롭지 않게 생각하는 것이 더 쉽습니다. 둘이 무슨 차이가 있냐 생각할 수 있겠다만은, 엄연히 다릅니다. 자극 자체를 없는 것 취급하는 것과 인지 후에 빠르게 삭제하는 것은 엄연히 다르겠지요. 인간은 주의집중을 할 수 있습니다. 공부에 집중하다보면 누군가 떠드는 소리가 안 들리곤 합니다. 이처럼 외부 자극이 들어와도 따로 처리를 하지 않고 그저 내보낸다고 생각하면 쉽습니다. 대수롭지 않게 생각하는 것이죠. 사실 이건 훈련이 필요한 방법입니다. 생각을 고쳐먹는다고 하루 아침에 들리던 게 안 들리긴 어렵죠. 그렇지만 대수롭지 않게 생각하는 연습을 거듭하다보면 어느 새 멘탈이 단단해진 자신을 만날 수 있습니다. 2. 입시 멘탈 관리법그렇다면 입시 멘탈 관리법은 어떨까요? 입시는 흔히 마라톤이라고 말합니다. 연 단위로 긴 시간들을 버텨내야만 하죠. 앞서 말한 시험 멘탈 관리법과 맥을 같이 하지만은 이건 좀 다릅니다. 마라톤은 무시하기만 해서는 끝까지 가기 어렵습니다. 끊임없는 동기부여와 장애물에 걸려 넘어져도 다시 일어날 힘이 필요하죠. 때문에 어느 정도 지나치는 것과 나에게 힘을 불어넣는 것이 동반되어야 한다고 생각합니다. 자신을 몰아붙이는 싸움을 하지 마세요. 스스로에게 보상을 주고 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 주는 것이 포인트라고 생각합니다. 우리는 앞으로 나아가는 싸움을 하는 것입니다. 이와 같은 멘탈 관리법을 관통하는 단어는 ‘반복’입니다. 끊임없이 연습하고 끊임없이 지나치고 끊입없이 나아가세요. 기나긴 입시 생활에 제 글이 도움이 된다면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 컴과눈송이 멘토입니다! 며칠만 지나면 새 학기가 시작이 되는데요. 여러분은 어떻게 지내고 계신가요? 새 학기, 새로운 학년을 맞이하는 소감은 어떠신가요? 저는 항상 이맘때쯤 되면 ‘좋은 선생님, 좋은 친구를 만날 수 있을까? 내가 성적을 더 올릴 수 있을까? 아니 유지만이라도 할 수 있을까?’ 등 고민이 많았던 것 같습니다. 그래서 오늘은 ‘새 학기, 완벽하지 않아도 괜찮아’ 라는 내용을 주제로 여러분들께 하고 싶은 말을 전해드리고자 합니다. ‘당장 3월이 되면 새로운 반, 새로운 친구들, 새로운 수업, 그리고 쏟아지는 수행평가와 모의고사, 내신 준비 등 해야 할 것이 정말 많을 텐데 내가 이 많은 것을 잘 해낼 수 있을까’라며 고민하는 친구들이 많을 것이라고 생각합니다. 저도 고등학교 시절을 돌아보면 늘 ‘할 일은 태산이고 모든 것을 다 잘해내고 싶은데 나는 아무것도 못하고 민폐만 끼치는 것 같아.’ 라며 자책하던 순간들이 많았던 것 같습니다. 특히 고등학교 2학년 때가 정말 힘들었습니다. 수도 없이 밀려오는 수행평가와 중간/기말고사, 모의고사, 그리고 곧 있으면 고3이라는 압박감, 해커톤 대회 준비 등등 해야 할 것이 정말 많은데 아무것도 되는 것은 없는 것 같고 하루하루가 어떻게 지나가는지 모를 정도로 바빴거든요. 모든 것을 잘 해내고 싶고 완벽한 사람이 되고 싶은데 체력도 없고, 시간도 없으니 이도 저도 안 되는 것 같아 슬럼프에 빠지기도 하고 눈물로 밤을 지새우기도 하였습니다. 이때 학교 선생님과 상담도 많이 하고, 인스타에서 힘이 되는 명언도 찾아보고, 노래도 많이 듣고 하였는데요. 어느 순간 이 생각이 들더라고요.‘내가 모든 것을 완벽하게 해내야만 할까? 모든 것을 완벽하게 해낸다면 그것은 사람이 아니라 초능력자가 아닐까?’라는 생각이 말이죠. 이때부터 저는 모든 것을 완벽하게 해내기보다는 현실을 인정하고 제 자신에게 너무 큰 압박을 주기보다는 오히려 관대해지기로 마음먹었습니다. 지금 내가 처한 상황, 내가 자유롭게 쓸 수 있는 시간 등을 파악한 후 이 상황에서 가장 중요한 것은 무엇인지 우선순위를 정하고 그 우선순위에 따라 해야 할 일을 배정하기 시작했습니다. 여기서 우선순위를 정했다는 건, 단순히 시간 관리를 철저히 하며 모든 시간을 아낌없이 써야지라는 생각이 아니었어요. ‘내가 당장 완벽하게 해낼 수 없는 일들에 대해서는 조금 내려놓고, 모든 일을 해내지 못했다고 나 자신을 자책하지 않겠다.’ 라는 생각이었습니다. 그리고 그 일들을 먼저 처리하고자 노력했어요. 무조건 다 잘 해내야 한다, 완벽해야 한다는 강박을 버리고 지금 해야 할 일에만 집중을 하다 보니 오히려 마음이 편해지고 제가 이뤄낸 작은 성취들에 더 집중하고 만족감을 느꼈던 것 같습니다. 여러분도 고등학교 생활을 하다 보면 단순히 이번 학기만이 아니더라도 진로가 수도 없이 많이 바뀔 수도 있고 내신 성적이 마음처럼 오르지 않고 오히려 더 떨어질 수도 있고, 수도 없이 쏟아지는 많은 일정에 주저앉고 싶을 때도 있을 것입니다. 그럴 때는 이미 바꿀 수 없는 상황에 얽매이지 않길 바랍니다. 제목에서도 말했지만 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 지금 당장 다 해내지 못한 것들을 보며 자책하기보다는 내가 이뤄낸 작은 성취들에 집중하며 하루하루 더 성장해나가는 나 자신에 집중하셨으면 좋겠습니다. 부족한 점은 당장 지금이 아니더라도 미래에 내가 더 성장하면서 메꿀 수 있을 것이고, 너무 나의 부족한 점, 단점만을 바라보며 나 자신을 질책하기보다는 무엇 하나 이뤄냈다는 성취감을 느끼며 내일은 더 발전해야지, 성장해야지라고 스스로를 다독이는 것이 더 중요합니다. 또한 당장 망한 것 같아 보여도 긍정적인 방향으로 시선을 돌리면 분명 위기를 장점으로 엮어낼 수 있는 새로운 길이 보일 것이라고 생각합니다. 새학기, 너무 완벽하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 여러분에게 주어진 하루하루를 묵묵히 버티고, 가끔은 넘어져도 다시 털고 일어나 묵묵히 나아가다 보면 꼭 여러분이 마주하고 싶었던 빛나는 미래를 마주할 수 있을 것이라고 생각합니다. 그날이 오길 컴과눈송이가 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 멘토 우즈입니다 :) 으아아, 벌써 3월이라니… 개강, 개학이 코앞이네요 ㅠㅠ 개학! 누군가에게는 새로운 도약의 기회이고, 누군가에게는 피하고 싶은 거대한 장벽처럼 느껴질 것입니다. 빳빳한 새 교과서와 이름도 모르는 반 친구들, 그리고 더 어려워지는 공부는 우리를 긴장 속에 놓이게 하는 것 같아요. 저는 새로운 학기가 시작될 때마다 이번 학기는기필코 시험공부를 미리미리 시작하겠다는 지키지도 못할 다짐을 합니다.. 1. 속도보다 중요한 것은 '나만의 방향' 설정하기 새 학기가 시작되면 주변의 소음이 커집니다. 누군가는 벌써 다음 학기 선행을 끝냈다더라, 누군가는 유명한 학원에 등록했다더라 하는 이야기들이 들려옵니다. 이때 가장 주의해야 할 것은 타인의 속도에 나의 리듬을 뺏기는 것입니다. 개학 전 가장 먼저 해야 할 일은 책상 앞에 앉아 '이번 학기, 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?'를 스스로에게 묻는 것입니다. 단순히 "성적 올리기" 같은 결과 중심의 목표보다는 "매일 수업 시간에 선생님과 눈을 맞추며 듣기", "일주일에 두 번은 도서관에서 내가 좋아하는 분야의 책 읽기" 같은 과정 중심의 목표를 세워보세요. 방향이 명확하면 주변의 속도에 휘둘리지 않습니다. 남들보다 조금 늦게 가더라도 내가 가고자 하는 목적지를 알고 걷는 사람의 걸음은 결코 길을 잃지 않습니다. 2. '환경의 재설계'가 의지력을 이긴다 많은 학생이 새 학기 다짐을 '강력한 의지'에만 의존합니다. 하지만 의지는 유한한 자원입니다. 아침 일찍 일어나는 것, 스마트폰을 멀리하는 것, 집중력을 유지하는 것을 오로지 의지로만 해결하려 하면 금세 지치게 됩니다. 성공적인 새 학기를 위해 지금 당장 '환경'을 재설계하십시오. 첫째, 생체 리듬의 동기화입니다. 개학 며칠 전부터 학교 등교 시간과 똑같이 일어나고 식사하는 연습을 하세요. 뇌가 학교 일정을 '비상사태'가 아닌 '일상'으로 인식하게 만드는 과정입니다. 둘째, 물리적 공간의 정리입니다. 책상 위를 비우고, 지난 학기의 낡은 유인물들을 정리하는 것을 추천합니다. 셋째, 디지털 디톡스입니다. 방학 동안 길들여진 유튜브와 숏폼의 자극에서 벗어나기 위해 휴대폰 사용 시간을 제한하는 앱을 설정하거나, 공부 공간에는 아예 기기를 두지 않도록 하는 것도 하나의 방법이 됩니다. 환경이 바뀌면 의지는 자연스럽게 따라옵니다. 3. '새 학기 증후군'을 다스리는 마음 챙김 개학 후 2주 정도는 극심한 피로감과 불안을 느낄 수 있습니다. 이를 '새 학기 증후군'이라고 부릅니다. 이는 여러분이 나약해서가 아니라, 새로운 환경에 적응하기 위해 여러분의 뇌와 몸이 에너지를 풀가동하고 있다는 증거입니다. 이 시기에는 스스로에게 관대해질 필요가 있습니다. 모든 것을 완벽하게 해내려 하지 마세요. 첫 주는 학교 시스템에 익숙해지는 것만으로도 충분히 잘한 것입니다. 불안이 엄습할 때는 가만히 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시며 '지금 이 순간'에 집중해 보세요. 또한, 하루 10분 정도 '감사 일기'나 '감정 일기'를 쓰는 것도 큰 도움이 됩니다. 오늘 하루 힘들었던 일보다는 내가 해낸 작은 성취 하나, 고마웠던 순간 하나를 기록하며 마음의 근육을 키우십시오. 저도 고등학생 때부터 쓰기 시작한 일기장이 있는데, 지금까지도 뭔가 남에게 하지 못할 이야기들은 일기장에 잘 적어둔답니다. 4. 학습의 전략: '작은 승리'를 쌓아가는 법 고등학교 공부는 양이 방대하기 때문에 처음부터 몰아치면 금방 번아웃이 옵니다. 새 학기 학습 전략의 핵심은 '작은 승리(Small Wins)'를 경험하는 것입니다. 수업 시간에 배운 내용을 그날 쉬는 시간 2분 동안 훑어보는 것, 하루에 수학 문제 딱 5개만 완벽하게 이해하는 것 등 아주 작은 목표를 세우고 이를 매일 달성해 보세요. 이 작은 성공의 경험들이 뇌에 보상 기전을 만들어내고, 이는 결국 거대한 학습 동기로 이어집니다. 특히 이번 학기에는 '나만의 질문'을 가져보길 권합니다. 교과서의 내용을 무비판적으로 수용하는 것이 아니라 "왜 그럴까?", "이게 내 삶과 무슨 상관이 있을까?"라고 물어보는 것도 나쁘지 않습니다. 여러분은 생각보다 훨씬 강하고, 여러분의 가능성은 여러분이 상상하는 것보다 훨씬 넓습니다. 여러분의 새로운 학기, 그 빛나는 출발을 온 마음을 다해 축하하고 응원합니다. 모두들 힘냅시다!

안녕하세요, 멘토 chaendy 입니다 :)어느덧 추웠던 2월이 끝나고 3월이 코앞으로 다가왔네요. 겨울방학 동안 많은 것을 준비하고, 갈고 닦았을 여러분의 모든 순간들, 정말 고생 많으셨습니다. 3월은 많은 분들이 새로운 시작을 하는 달이라고 생각합니다. 누군가는 새로운 학교에서 새로운 시작을 하게 되고, 누군가는 작년보다 더 나은 한 해를 보내기 위해 새로운 마음가짐으로 나아가는 사람들도 있을 것이고, 누군가는 10대의 아름다운 마무리를 향해 달려가는 분들도 있을 겁니다. 시작은 언제나 설레면서도 두려운 감정이 함께 찾아오는 것 같아요. 그래서 오늘은 새로운 출발선에 선 모든 분들을 응원하는 마음으로 이 글을 남겨보려 합니다.먼저, 고생한 지난날들을 함께 되돌아보면 좋을 것 같아요. 지금까지 더 좋은 실력을 갖기 위해 어떻게 공부하면 좋을지, 어떤 방향으로 나아가야 할지, 어떻게 하면 성적을 조금이라도 더 올릴 수 있을지 끊임없이 고민하고 또 고민하며 하루하루를 버텨온 여러분의 모습이 눈에 선합니다. 때로는 계획한 만큼 결과가 나오지 않아 속상하기도 했을 것이고, 지쳐 쓰러지며 스스로에게 실망했던 날도 있었을 겁니다. 그럼에도 불구하고 포기하지 않고 다시 책상 앞에 앉아 최선을 다했을 여러분의 모습은 그 자체로 정말 대단한 노력입니다. 저는 그 모든 시간이 절대 헛되지 않았다고 확신합니다. 눈에 보이는 결과가 아직 나타나지 않았더라도, 여러분이 보낸 시간과 수없이 가졌을 고민, 그리고 인내는 분명히 쌓여서 앞으로의 여러분을 더 단단하게 만들어 줄 것입니다. 추운 날씨 속에서도 뜨거운 열정들로 공부하셨을 여러분, 정말 수고 많으셨습니다.시작이 두려운 이유는 참 다양합니다. 지금까지의 노력이 무의미해질까 봐, 또 다른 좌절을 마주하게 될까 봐, 나의 미래가 불안해서 한 걸음 내딛는 것조차 망설여질 때가 있습니다. 앞이 잘 보이지 않기에 당연히 두려움이 생기고, 때로는 멈춰 서고 싶은 마음도 들게 됩니다. 여러분이 느끼는 그 감정은 아주 자연스러운 감정이라고 생각합니다. 저 또한 학생 시절, ‘이번 학기에는 꼭 성적을 올려야 하는데 더 떨어지면 어떡하지’, ‘이번에 이렇게 노력했는데 결과가 안 나오면 어떡하지’라는 생각으로 늘 걱정과 불안 속에 지내곤 했습니다. 하지만 천천히 앞으로 나아가다 보면, 지금까지 준비해 온 시간들이 어느 순간 조용히 빛을 발하는 순간이 찾아오게 됩니다. 비록 지금 당장, 이번 중간고사나 모의고사에서 눈에 띄는 결과가 나오지 않더라도 여러분의 노력은 시간이 지날수록 분명히 더 큰 힘을 발휘하게 될 것입니다.앞으로 나아가다 보면 슬럼프를 마주하는 날도 찾아올 수 있습니다. 저의 이야기를 조금 들려드리자면, 저는 고3 때 가장 자신 있었고 가장 열심히 했던 과목인 수학에서 예상치 못한 성적을 5월, 6월 모의고사에서 연달아 받으며 정말 바닥에 주저앉은 것 같은 깊은 슬럼프를 겪었습니다. 정신적으로도, 신체적으로도 버거웠던 시기였습니다. 그때는 모든 것이 무너진 것처럼 느껴졌고, 더 이상 이 과목을 붙잡고 싶지 않다는 생각도 들었습니다. 하지만 곰곰이 제 마음을 들여다보고 다독이다보니, 그 자리에서 도망쳐 버리면 저는 더 이상 슬럼프라는 늪에서 빠져나올 수 없을 것 같았습니다. 그래서 ‘도망치기보다는 부딪혀 이겨내보자’는 마음으로, 아주 천천히 다시 앞으로 나아가기 시작했습니다. 그 과정은 결코 쉽지 않았지만, 결국 성적은 다시 조금씩 오르기 시작했습니다.슬럼프는 사실, 여러분이 잘해내고 싶고 진심으로 노력했기 때문에 찾아오는 경우가 많습니다. 처음 슬럼프를 마주했을 때는 모든 것을 내려놓고 싶을 만큼 힘들 수 있습니다. 그럴 때는 스스로에게 너무 가혹해지지 않았으면 좋겠습니다. ‘무조건 더 열심히 해서 이겨내라’는 말보다, 자신의 마음을 한 번 더 돌보아 주고 그동안 정말 수고했다고 다독여 주는 것이 먼저라고 생각합니다. 그리고 조금 쉬어 가더라도, 아주 느린 걸음이라도 괜찮으니 다시 한 걸음씩 나아가 보셨으면 좋겠습니다. 그렇게 꾸준히 이어 가다 보면 슬럼프는 언젠가 회복되고, 오히려 더 크게 성장할 수 있는 계기가 되어 줄 것입니다.추운 겨울날처럼 힘들었던 모든 시간을 버텨온 여러분, 진심으로 고생 많으셨습니다. 다가오는 봄처럼 여러분의 앞길에도 따뜻하고 아름다운 꽃길이 펼쳐지기를 바랍니다. 혹시 고민이 있거나 혼자 감당하기 벅찬 마음이 들 때, 질문이 생길 때에는 언제든 1:1 리로톡을 찾아주세요. 여러분의 모든 시작과 모든 과정, 그리고 앞으로 걸어갈 모든 길을 진심으로 응원하겠습니다.

제가 지난 1년을 돌아보며 느낀 대학 생활의 어려움은 단순히 “바쁘다”는 차원이 아닙니다. 저는 무엇이든 제대로 해내고 싶어 하는 사람입니다. 과제를 하면 논리 구조와 형식까지 완성도를 높이고 싶고, 연구를 하면 방법론의 타당성까지 끝까지 따지고 싶습니다. 팀 프로젝트를 하면 제 역할을 넘어서 전체 흐름을 고민하고, 루틴을 만들면 수식 하나까지 설계해 체계화하려 합니다. 이런 태도는 분명 장점이지만, 동시에 저를 지치게 만드는 요인이기도 합니다.제가 느끼는 첫 번째 어려움은 ‘높은 자기 기준’입니다. 저는 늘 “이 정도면 충분한가?”라는 질문을 스스로에게 던집니다. 작은 실수 하나도 쉽게 넘기지 못하고, 오랫동안 곱씹습니다. 다른 사람에게는 사소해 보일 일도 저에게는 제 능력을 의심하게 만드는 계기가 됩니다. 완벽하게 해내고 싶은 마음이 클수록, 작은 부족함은 더 크게 느껴집니다.두 번째는 생산성과 자존감이 연결되어 있다는 점입니다. 하루를 계획대로 보내면 스스로를 괜찮은 사람이라고 느끼지만, 루틴이 무너지면 제 자신이 무너진 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 사실 일정이 꼬인 것뿐인데도, 저는 그것을 제 역량의 문제로 받아들이곤 합니다. 그래서 피로는 단순한 체력의 문제가 아니라, 정체성의 문제로 확장됩니다.세 번째는 책임의 무게입니다. 저는 종종 팀을 구성하고, 프로젝트 방향을 정하고, 대외적인 소통을 맡는 위치에 있습니다. 이는 성장의 기회이지만, 동시에 늘 긴장 상태를 유지해야 한다는 의미이기도 합니다. 누군가의 기대를 받고 있다는 사실은 동기부여가 되기도 하지만, 실패에 대한 두려움으로 이어지기도 합니다.이런 어려움을 이겨내기 위해 저는 몇 가지를 의식적으로 실천하려고 합니다. 첫째, 모든 일을 100점짜리로 만들려 하지 않습니다. 어떤 과제는 80%의 완성도에서 멈추는 선택도 필요하다고 생각합니다. 그래야 에너지를 분배하고, 장기적으로 지속할 수 있습니다. 둘째, 루틴을 통제 수단이 아니라 재시작 장치로 바라보려고 합니다. 하루를 망쳤다고 해서 전체가 무너지는 것은 아니며, 중요한 것은 다시 시작하는 능력이라고 생각합니다. 셋째, 작은 실수의 의미를 줄이려 합니다. 실수는 무능의 증거가 아니라, 시도와 도전의 흔적일 수 있습니다.결국 제가 겪는 대학 생활의 어려움은 능력이 부족해서라기보다, 늘 전력 질주하려는 태도에서 비롯된 측면이 큽니다. 대학 생활은 단거리 경주가 아니라 긴 마라톤과 같다고 생각합니다. 속도를 조금 낮추고, 완벽보다 지속을 선택하는 태도가 저를 더 멀리 가게 해줄 것이라 믿고 있습니다. 대학에 오면 즐거운 일도 많겠지만, 다양한 방향성 속에서 고민하고 속도에 대해 고민하는 자신을 보면서 힘든 시점도 분명 찾아올 것입니다. 그럴 때마다 자신을 포용해주고 자신을 분석하고 다시 좋은 길로 인도하는 것이 중요하다고 생각합니다. 저는 새내기때 이런 것들을 부딪혀 보며 느꼈지만, 여러분들은 이런 마음고생 많이 하지 마시고 모두가 재밌고 좋을 때라고 하는 그 1년을 정말 행복한 1년으로 만드셨으면 좋겠습니다. 행복하시길 바라겠습니다

안녕하세요! 여러분의 멘토, 파란 독수리입니다! 면접 통보를 받고 나면 "질문에 대답 못 하면 어쩌지?", "너무 떨려서 머릿속이 하얘지면 어떡하지?" 하는 걱정들이 꼬리에 꼬리를 물죠. 저 역시 연세대학교 이과대 면접을 준비할 때, 예상 질문 리스트를 보며 밤잠을 설치기도 했습니다. 하지만 면접은 정답을 맞히는 시험이 아니라, 여러분이 서류에 적은 활동들을 얼마나 진정성 있게 수행했는지, 그리고 이 학교의 인재상에 얼마나 부합하는지를 보여주는 자리입니다. 오늘 그 긴장감을 당당함으로 바꿀 수 있는 면접 실전 비법을 아주 자세히 풀어드릴게요! 1. 초반 3~5줄에 해당하는 '1분 자기소개'의 힘 자기소개서의 첫 문장이 중요하듯, 면접의 첫인상인 '1분 자기소개'는 입학사정관의 이목을 끌 수 있는 가장 좋은 기회입니다. 1) 매력적인 시작: 뻔한 이름과 학교 소개보다는, 본인을 나타낼 수 있는 강렬한 키워드나 학교의 슬로건을 활용해 시작하세요. 2) 깔끔한 전달: 분량을 늘리려고 이야기를 길게 늘어뜨리지 말고, 본인이 추구하는 가치와 인재상을 명확하게 전달해야 합니다. 3) 흥미 유발: 입학사정관이 여러분의 자기소개서를 더 읽고 싶게(혹은 질문하고 싶게) 만드는 것이 핵심입니다. 2. '활동 거리' 정리를 통한 예상 질문 대응 면접 질문의 대부분은 여러분의 생활기록부와 자기소개서에서 나옵니다. 1) 학년별 정리: 1학년부터 3학년까지 수행했던 대회 활동이나 세부 특기 사항 거리들을 미리 꼼꼼히 정리해두세요. 2) 논리적 연결: "이 활동은 이런 가치에 연결하면 좋겠다"는 생각이 들도록 활동의 동기와 과정, 결과를 구체적으로 복기해야 합니다. 3) 적당한 어필: 본인의 강점을 과하게 자존감만 내세우기보다는, 적당히 겸손하면서도 자신감 있게 어필하는 태도가 중요합니다. 3. 실전과 같은 연습으로 패닉 상태 극복하기 수능 전 육사/해사/공사 시험을 연습 삼아 쳐보는 것처럼, 면접도 실제와 같은 분위기에서 연습해보는 과정이 필수입니다. 1) 긴장감 경험: 한 번도 느껴보지 못한 긴장감 속에서 말해보는 연습은 실제 면접장에서 패닉에 빠지는 것을 막아줍니다. 2) 자신만의 방식: 실수를 하더라도 당황하지 않고 다시 답변을 이끌어나가는 본인만의 유연함을 길러야 합니다. 3) 반복 훈련: 연습을 거듭할수록 긴장은 줄어들고 나쁘지 않은 성과를 거둘 수 있다는 확신이 생길 것입니다. 4. 멘토의 조언: 건강한 몸에서 당당한 목소리가 나옵니다 면접 당일 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 평소 건강 관리가 필수입니다. 1) 스트레칭과 자세: 면접관 앞에 앉아 있을 때 곧은 자세는 신뢰감을 줍니다. 평소 거북목이나 허리 통증을 예방하기 위해 꾸준히 스트레칭을 해주세요. 2) 체력 관리: 면접 준비 기간은 정신적 소모가 큽니다. 매일 1시간씩이라도 운동하며 체력을 유지해야 면접장에서도 끝까지 집중력을 발휘할 수 있습니다. 3) 휴식의 중요성: 너무 힘들 때는 가끔 일탈도 하며 마음을 편안하게 가지세요. 여러분이 노력한 만큼 결과가 나올 것이니 믿음을 가지길 바랍니다. 여러분, 면접은 입학사정관과 대화하는 자리입니다. 본인의 길에 대한 확신을 가지고 당당하게 여러분의 이야기를 들려주세요. 여러분의 힘든 시간은 반드시 보상받을 수 있을 것입니다. 항상 여러분의 곁에서 응원하겠습니다! 파이팅하세요! 이상 여러분의 멘토, 파란 독수리였습니다! 감사합니다!

안녕하세요! 여러분의 멘토, 파란 독수리입니다! "글쓰기는 타고나야 하는 것 아닌가요?"라고 묻는 학생들이 참 많아요. 저 역시 처음 논술 문제를 접했을 땐 원고지 칸을 어떻게 채워야 할지 몰라 막막했습니다. 하지만 제가 연세대학교 이과대 자기소개서를 준비하고 합격하며 깨달은 사실은, 논술은 화려한 수식어를 뽐내는 작문 시험이 아니라 '논리적 분석력'을 측정하는 시험이라는 점입니다. 어떻게 하면 깔끔하고 설득력 있는 글을 쓸 수 있을지, 기초부터 튼튼히 다지는 방법을 아주 자세히 풀어보겠습니다! 1. '읽기'가 되어야 '쓰기'가 됩니다 논술의 시작은 제시문을 정확하게 독해하는 것입니다. 입학심사관들이 흥미롭게 읽을 수 있는 글을 쓰려면, 우선 출제자가 지문에 숨겨둔 의도를 완벽히 파악해야 합니다. 1) 핵심 키워드 찾기: 1학년부터 3학년 활동을 정리하듯, 제시문에서 반복되는 단어나 학교가 추구하는 가치를 담은 키워드를 학년별, 주제별로 분류하여 정리해 두는 것이 좋습니다. 2) 문장의 군더더기 제거: 분량을 늘리려고 절대 길게 이야기를 끌고 가면 안 됩니다. 글은 깔끔하게 본인이 이야기하고 싶은 핵심을 전달해 주는 것이 가장 매력적입니다. 3) 비문학과의 연계: 평소 국어나 영어 비문학 지문을 구조적으로 분석하는 연습을 해두면 논술 제시문을 읽을 때 큰 도움이 됩니다. 2. 초반 3~5줄에 승부를 거세요 입학심사관 분들은 하루에도 수백 개의 글을 보아야 합니다. 그렇기 때문에 시작부터 강렬한 인상을 남기지 못하면 중도에 흥미를 잃을 수도 있습니다. 1) 매력적인 도입부: 과하지는 않지만, 입학심사관의 이목을 끌 수 있는 문장으로 글을 시작하는 것이 중요합니다. 2) 논리의 유지: 시작에서 이목을 끌었다면, 그 뒤의 내용은 앞의 논리를 바탕으로 일관성 있게 이끌어 나가야 합니다. 3) 인재상 어필: 학교의 슬로건에 맞는 단어 선택과 본인이 해당 인재상에 적합하다는 것을 은근히 드러내 보세요. 3. 실전 연습과 오답 노트의 결합 논술도 결국 연습을 거듭할수록 실력이 늡니다. 기출문제를 풀 때는 실제 시험과 동일한 시간을 설정해 두고 쓰는 훈련이 필수입니다. 1) 시간 관리: 실제 시험장에서 패닉 상태에 빠지지 않도록 육사/해사 시험 등을 연습 삼아 쳐보는 것처럼, 논술도 시간을 정해두고 쓰는 연습을 꾸준히 해야 합니다. 2) 오답 노트 활용: 글을 쓴 후에는 예시 답안과 대조해 보며 본인이 놓친 개념을 오답 노트에 정리하세요. 이때 중요하게 생각되는 개념들을 다시 한번 복습하면 실력이 완성되는 느낌을 받을 수 있습니다. 3) 기초 다지기: 만약 글이 잘 안 써진다면 기본 개념이나 논리 체계가 부족한 것일 수 있으니 주말에 이를 메꾸는 과정이 필요합니다. 4. 멘토의 조언: 건강이 받쳐줘야 논리도 선명해집니다 오랜 시간 앉아서 글을 쓰다 보면 집중력이 떨어지고 어쩔 수 없이 자세가 나빠집니다. 1) 스트레칭의 힘: 공부 1~2시간 후에 일어나서 목과 허리 스트레칭을 곁들여주면 정말 좋습니다. 수능 끝나고 병원 가서 후회하지 말고 지금부터 관리하세요. 2) 체력 유지: 저는 체력이 부족해 과학탐구 성적이 안 좋았던 경험이 있기에, 꾸준한 운동을 통한 체력 관리를 늘 강조합니다. 하루 1시간씩만 운동에 투자해 보세요. 성적이 오르는 비결이 될 수 있습니다. 여러분, 논술은 로또가 아니라 여러분의 사고력을 보여주는 정직한 시험입니다. 본인 나름의 방법으로 꾸준히 연습한다면 성공적인 대입을 맞이할 수 있을 것입니다. 항상 여러분의 곁에서 응원하겠습니다. 파이팅하세요! 이상 여러분의 멘토, 파란 독수리였습니다! 감사합니다!

안녕하세요! 여러분의 멘토, 파란 독수리입니다! 모의고사가 끝나면 점수에 일희일비하기 마련이죠. 저 역시 예상보다 낮은 점수를 받으면 패닉 상태에 빠져 한동안 공부가 손에 잡히지 않았던 적이 있습니다. 특히 실제 수험장의 분위기를 한 번도 겪어보지 못하면 긴장감 때문에 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많아요. 하지만 성적표는 단순히 등수를 매기는 종이가 아니라, 여러분의 취약 부분을 찾아내어 안정적인 성적을 만들 수 있게 도와주는 가장 좋은 도구입니다. 오늘은 제가 수능 성적으로 증명했던, 성적표를 분석하여 학습 전략을 수정하는 비법을 아주 자세히 알려드릴게요. 1. 점수보다 '틀린 이유'에 집중하세요 성적표의 숫자보다 중요한 것은 여러분이 왜 그 문제를 틀렸느냐를 파악하는 것입니다. 1) 실수와 실력의 구분: 단순히 계산을 틀린 것인지, 아니면 문제 읽기 단계에서 조건을 놓친 것인지 냉정하게 분석하세요. 2) 취약 단원 파악: 오답 풀이를 진행하다 보면 유독 잘 안 풀리는 특정 단원이 보일 겁니다. 그때 본인이 어떤 기본 개념 부분을 놓쳤는지 정확히 진단해야 합니다. 3) 별표 문제 체크: 모르는 문제를 별표 해두고 넘어갔다가 나중에 다시 돌아와서 풀지 못해 틀린 것은 아닌지 확인하세요. 이런 사소한 습관이 수능에서의 실수를 줄여줍니다. 2. 백분위와 표준점수로 나의 '진짜 위치'를 확인하세요 원점수는 시험의 난이도에 따라 변동이 심합니다. 따라서 상대적인 위치를 보여주는 지표를 활용해야 합니다. 1) 표준점수의 의미: 시험이 어려울수록 표준점수는 높게 나옵니다. 본인이 강점을 가진 과목이 실제 수능에서 변별력을 가질 수 있는지 가늠해 보세요. 2) 백분위 분석: 나보다 낮은 점수를 받은 학생의 비율을 보며, 전국 단위에서의 내 실력을 객관적으로 확인해야 합니다. 3) 주말의 보충: 성적표를 통해 확인된 가장 취약한 부분은 주말을 이용해 집중적으로 채워 넣으세요. 베이스만 튼튼하다면 다음 모의고사에서는 반드시 더 좋은 결과가 있을 것입니다. 3. 실전 연습으로 '감'을 유지하세요 성적표 분석이 끝났다면, 분석한 내용을 바탕으로 다시 실전 감각을 익혀야 합니다. 1) 꾸준한 모의고사 연습: 모의고사도 연습을 거듭할수록 실력이 늘고 시간 분배 요령이 생깁니다. 2) 실전과 동일한 환경: 실제 수능 시간에 맞춰 국어, 수학을 풀고 영어 듣기까지 이어서 하는 훈련을 반복하세요. OMR 카드 연습도 필수입니다. 3) 오답 노트의 활용: 분석하며 새로 깨달은 개념들은 오답 노트로 만들어 쉬는 시간마다 복습하세요. 시간이 아깝다는 생각이 들지 않을 정도로 실력이 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다. 4. 멘토의 조언: 결과가 어떻든 여러분의 노력은 변하지 않습니다 성적표의 숫자가 마음에 들지 않아도 너무 큰 스트레스는 받지 마세요. 1) 회복 탄력성: 수능 결과가 나오기 전까지는 모든 것이 과정일 뿐입니다. 결과에 상관없이 노력했다는 사실에 자부심을 가지세요. 2) 체력 관리: 성적이 안 나올 때일수록 운동을 통해 체력을 기르세요. 체력이 좋아지면 집중력이 올라가고, 신기하게도 안 오르던 성적이 오르기 시작합니다. 여러분, 성적표는 여러분을 꾸짖는 도구가 아니라 더 높이 비상하게 도와주는 디딤돌입니다. 오늘의 부족함을 인정하고 채워나가는 과정이 성공적인 대입으로 가는 가장 확실한 길임을 잊지 마세요. 본인 나름의 방법으로 성공적인 방학을 보내시길 바랍니다. 항상 여러분의 곁에서 응원하겠습니다! 파이팅하세요! 이상 여러분의 멘토, 파란 독수리였습니다! 감사합니다!

안녕하세요! 여러분의 멘토, 파란 독수리입니다! 오늘은 학생부 종합전형(학종)을 준비하는 분들이라면 한 번쯤 고민해봤을 '동아리'와 '봉사활동'에 대해 이야기해보려 해요. 저 역시 연세대학교 자기소개서를 준비하며 제가 했던 여러 활동을 어떻게 매력적으로 풀어낼지 고민이 많았습니다. 단순한 시간 채우기식 활동은 강점이 없기 때문이죠. 어떻게 하면 여러분의 활동에서 '나만의 색깔'과 '공동체 정신'을 동시에 드러낼 수 있을지, 제 경험을 바탕으로 팁을 드릴게요! 1. 활동의 '양'보다 '나만의 스토리'를 정리하세요 먼저 1학년 때부터 3학년 때까지 했던 대회 활동과 동아리 내역을 쭉 정리하는 것으로 시작하세요. 1) 활동들을 나열하다 보면 "이건 이런 가치에 연결하면 좋겠는데?" 하는 생각이 드는 지점이 생길 겁니다. 2) 학년별로 정리한 뒤, 협동이 돋보였던 일은 그것끼리, 리더십을 발휘한 일은 그것끼리 모아서 정리해두면 나중에 찾아서 쓰기가 훨씬 편합니다. 3) 단순히 '무엇을 했다'는 나열보다는, 그 과정에서 본인이 어떤 역할을 했고 무엇을 느꼈는지가 핵심입니다. 2. 학교와 인재상이 추구하는 '가치'를 활용하세요 지원하려는 학교나 본인의 목표가 추구하는 가치를 이해하는 것이 중요합니다. 1) 학교의 슬로건이나 추구하는 인재상에 맞는 단어를 선택해 활동 내용을 정리해보세요. 2) 예를 들어 '협력'을 강조하는 인재상이라면, 동아리 활동 중 갈등을 해결했던 사례를 적절히 어필하는 것이 좋습니다. 3) 다만, 과하게 "나만이 이런 리더다"라고 자존감을 뽐내기보다는, 주변과 조화를 이루는 모습을 보여주는 것이 훨씬 매력적입니다. 3. 입학심사관의 마음을 움직이는 '진정성' 있는 시작 입학심사관 분들은 하루에도 수백 개의 서류를 검토합니다. 뻔한 이야기는 중도에 읽기를 멈추게 만들 수도 있죠. 1) 활동 보고서나 자기소개서의 초반 3~5줄에 진심을 담아 작성해보세요. 2) 과하지는 않지만 본인의 활동이 왜 가치 있었는지를 매력적으로 보여주어야 심사관들이 흥미롭게 읽기 시작합니다. 3) 너무 길게 이야기를 끌고 가기보다, 핵심적인 깨달음을 깔끔하게 전달하는 것이 좋습니다. 4. 멘토의 조언: 활동 중에도 '건강'과 '기본'은 필수입니다 봉사나 동아리 활동이 바쁘다고 해서 본연의 임무인 공부와 건강을 소홀히 해서는 안 됩니다. 1) 기초가 부족한 상태에서 외부 활동에만 치중하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 베이스를 튼튼히 하면서 활동을 병행하세요. 2) 활동 중 틈틈이 스트레칭을 해주어 거북목이나 허리 통증을 예방하는 것도 잊지 마세요. 3) 체력이 있어야 대외 활동도 즐겁게 할 수 있습니다. 틈틈이 운동을 곁들이며 활기찬 학교생활을 이어가길 바랍니다. 여러분, 고등학교 생활의 모든 경험은 여러분의 미래를 만들어가는 소중한 내공이 됩니다. 당장 결과가 보이지 않더라도 본인만의 방법으로 성공적인 고교 시절을 보내셨으면 좋겠네요. 여러분의 대입 성공을 진심으로 응원합니다! 여러분을 항상 응원하겠습니다! 파이팅하세요! 이상 여러분의 멘토, 파란 독수리였습니다! 감사합니다!

안녕하세요! 여러분의 멘토, 파란 독수리입니다! 수능이 다가올수록 불안한 마음에 잠을 줄여가며 책상 앞에 앉아 있는 친구들이 많죠? 저도 예전에는 잠자는 시간이 아까워 억지로 눈을 뜨고 버텼던 적이 있어요. 하지만 그렇게 무리하게 잠을 줄이니 오히려 낮 시간에 집중력이 떨어져 실수투성이 모의고사 성적표만 받게 되더라고요. 특히 체력이 바닥나면 아무리 공부해도 오르지 않는 성적 때문에 더 큰 스트레스를 받게 됩니다. 오늘은 제가 수능 성적으로 증명했던, 깨어 있는 시간의 효율을 극대화하기 위한 '전략적 숙면법'과 피로 해소 비결을 아주 상세히 들려드릴게요. 1. 수면의 질이 성적을 결정합니다 잠은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 그날 배운 방대한 학습 내용을 뇌에 각인시키고 불필요한 정보를 정리하는 중요한 과정입니다. 1) 취침 전 루틴: 자기 전 스마트폰을 보는 습관은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해합니다. 차라리 그 시간에 오늘 만든 오답 노트를 가볍게 훑어보며 마음을 차분히 정리해 보세요. 2) 환경 조성: 공부 1~2시간 후에 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주면 잠자리가 훨씬 편안해집니다. 특히 현대인들이 많이 겪는 거북목이나 허리 통증은 잠을 설치게 만드는 주범이니 평소에 잘 관리해야 합니다. 3) 일정한 패턴: 주말을 제외한 평일에는 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 규칙적인 생활은 신체 리듬을 안정시켜 수능 당일 최고의 컨디션을 만들어 줍니다. 2. 피로를 즉각적으로 해소하는 멘토의 팁 공부하다가 쏟아지는 졸음과 피로는 억지로 참기보다 현명하게 해소해야 합니다. 1) 운동을 통한 회복: 저는 매일 1시간씩 꾸준히 운동을 했습니다. 플랭크 30분과 달리기 30분을 병행했는데, 처음엔 힘들어도 체력이 길러지니 신기하게 공부할 때 피로를 덜 느끼게 되더라고요. 2) 상쾌한 환기: 공부하다 답답할 때 달리기를 하면 기분도 상쾌해지고 스트레스가 풀립니다. 몸 상태를 실감하며 꾸준히 체력을 관리하는 것이 장기전인 수능에서 승리하는 비결입니다. 3) 간단한 스트레칭: 장시간 앉아 있으면 어쩔 수 없이 허리나 목에 질병이 생길 수 있습니다. 틈틈이 유튜브 스트레칭 영상을 따라 하며 몸을 학대하지 말고 회복시켜 주세요. 3. 심리적 안정감이 숙면을 돕습니다 마음이 불안하면 몸이 긴장해 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 1) 미래에 대한 확신: 본인의 길에 대한 확신을 가지고 준비해 나가는 과정에서 뿌듯함을 느끼세요. 긍정적인 마음가짐은 정신적인 피로도를 낮춰줍니다. 2) 과정에 집중하기: 성적이 당장 나오지 않더라도 여러분이 노력했다는 사실은 변하지 않습니다. "다 잘될 거야"라는 마음으로 편안하게 현재를 즐기며 잠자리에 드세요. 3) 주말의 여유: 평일 동안 열심히 달렸다면 주말에는 부족한 부분을 채우되, 너무 무리하지 말고 다음 주를 위한 에너지를 충전하세요. 여러분, 수능을 치려면 건강이 첫 번째로 중요합니다. 잠을 줄여가며 몸을 혹사하기보다, 잘 자고 잘 쉬는 것이 결국 더 빠른 합격의 길이라는 점을 잊지 마세요. 여러분의 힘든 시간도 결국 시간이 지나 다 보상받을 수 있으니, 조금만 더 본인의 몸을 아끼며 공부하길 바랍니다. 항상 여러분의 곁에서 응원하겠습니다. 파이팅하세요! 이상 여러분의 멘토, 파란 독수리였습니다! 감사합니다!

안녕하세요! 여러분의 멘토, 파란 독수리입니다! 공부하려고 펜을 잡았는데, 나도 모르게 스마트폰을 켜서 SNS를 확인하거나 영상을 보다 보니 어느덧 한 시간이 훌쩍 지나버린 경험, 다들 있으시죠? 저 역시 수험생 시절에 스마트폰의 유혹 때문에 정말 고생을 많이 했습니다. 특히 공부가 잘 안 풀릴 때 스마트폰은 가장 달콤한 도피처가 되기도 하죠. 하지만 스마트폰을 보는 그 시간에도 시간은 누구에게나 공평하게 흘러가고 있습니다. 오늘은 제가 수능 공부를 하며 집중력을 극대화하기 위해 활용했던 스마트폰 통제법과 환경 설계 전략을 아주 자세히 풀어드릴게요. 1. 공부 환경에서 스마트폰을 완전히 '격리'하세요 집중력을 유지하는 가장 확실한 방법은 유혹의 대상을 눈앞에서 치우는 것입니다. 단순히 화면을 엎어두는 것만으로는 부족해요. 1) 물리적 거리 두기: 공부하는 동안에는 스마트폰을 가방 깊숙이 넣어두거나, 아예 다른 방에 두는 습관을 들이세요. 2) 알림 차단: 공부 1~2시간 정도 집중하는 시간에는 모든 알림을 꺼두는 것이 좋습니다. 작은 진동 하나에도 우리 뇌의 집중력 흐름은 쉽게 깨져버리기 때문입니다. 3) 공부 전용 기기 활용: 인터넷 강의를 들어야 한다면 가급적 스마트폰보다는 태블릿이나 PC를 사용하고, 공부와 관련 없는 앱은 모두 삭제하거나 차단 앱을 활용해 보세요. 2. 스마트폰 대신 '나만의 기록'에 집중하세요 스마트폰을 보는 시간이 아깝다고 생각될 때, 그 에너지를 본인의 미래를 위한 기록으로 돌려보는 건 어떨까요? 1) 오답 노트 복습: 쉬는 시간에 스마트폰을 보는 대신, 지금까지 만들어 둔 오답 노트를 차근차근 보면서 복습해 보세요. 시간이 아깝다는 생각이 전혀 들지 않고 오히려 실력이 쌓이는 뿌듯함을 느낄 수 있습니다. 2) 활동 기록 정리: 1학년 때부터 지금까지 본인이 했던 대회 활동이나 세부 특기 사항 거리들을 정리해 보세요. "이 내용은 나중에 자기소개서에 이렇게 덧붙이면 좋겠다"는 생각이 들면서 공부에 대한 동기부여가 다시 생길 거예요. 3. 유혹을 이기는 건강한 도파민 찾기 스마트폰이 주는 자극 대신, 몸을 움직여서 얻는 상쾌함으로 스트레스를 풀어보세요. 1) 하루 1시간 운동: 스마트폰을 보고 싶을 때 차라리 밖으로 나가 30분 동안 달리기를 해보세요. 기분도 상쾌해지고 스트레스가 풀리는 것을 확실히 느낄 수 있습니다. 2) 갑작스러운 영감: 운동을 하다가 갑자기 안 풀리던 수학 문제가 "아! 이렇게 하면 풀리겠구나!" 하고 떠오르는 신기한 경험을 할 수도 있습니다. 이는 스마트폰을 볼 때는 절대 경험할 수 없는 공부의 즐거움입니다. 4. 멘토의 조언: 나중에 후회하지 않으려면 지금 통제해야 합니다 스마트폰을 보느라 거북목이 되거나 손목 통증이 생기면 결국 나중에 병원비만 나가고 공부 효율은 더 떨어집니다. 1) 신체 관리: 스마트폰을 장시간 사용하면 생기는 거북목 증후군이나 손목 터널 증후군은 수험생의 건강을 심각하게 해칩니다. 2) 자기 계발: 이제 곧 성인이 될 여러분은 본인의 일에 스스로 책임을 져야 합니다. 본인의 시간을 스스로 통제하는 연습을 지금부터 시작하세요. 확립된 신념을 가지고 유혹을 이겨내는 과정이 여러분의 미래를 만들어가는 데 큰 도움이 될 것입니다. 여러분, 스마트폰은 유용한 도구이지만 수험생에게는 독이 될 수도 있습니다. 깔끔하게 해야 할 이야기와 공부에만 집중하는 습관을 들여보세요. 여러분이 스마트폰을 내려놓고 펜을 잡은 그 시간이 쌓여 성공적인 대입이라는 결과를 만들어낼 것입니다. 너무 힘들다면 가끔 일탈도 필요하지만, 본인의 길에 대한 확신을 가지고 조금만 더 버텨보세요. 언제나 여러분 곁에서 응원하겠습니다! 파이팅하세요! 이상 여러분의 멘토, 파란 독수리였습니다! 감사합니다!