안녕하세요, 멘토 우즈입니다 :) 제가 작년에 윤도영 선생님의 생명과학 수업에서 들었던 기억에 남는 말이 있습니다. “지금이 옛날보다 공부하기 어려운 환경이 된 것 같다.”입니다. 바로 스마트폰 때문입니다. 지금은 공부를 방해하는 요소들이 너무 많습니다. 릴스, 유튜브가 끊임없이 저희를 유혹하고 있죠. 그렇다고 스마트폰을 없애는 것도 힘든 게, 인강(인터넷 강의)을 듣고 정보를 찾는 강력한 학습 도구가 되기도 하기 때문입니다. 이러한 시대에 가장 중요한 것은 주도적으로 스마트폰을 활용하는 것입니다. 알림을 모두 끄는 방법이 효과가 좋은 것 같습니다. 아이폰의 경우 방해금지모드가 있죠. 모든 SNS, 게임, 쇼핑 앱의 알림(푸시 알림)을 꺼두세요. 알림 한 번을 확인하면 뇌가 다시 집중하는 데 약 23분이 걸린다는 연구 결과가 있습니다. 집중이 필요할 때는 방해 금지 모드를 활용해 중요한 연락처(부모님, 담임 선생님 등) 외에는 모든 알림을 차단하는 게 방법이 될 것 같습니다. 그리고! 홈 화면을 단순화하세요. 스마트폰 홈 화면 첫 페이지에는 학습 관련 앱(인강, 스케줄러, 사전)만 남기고, 방해가 되는 모든 앱은 폴더 깊숙한 곳으로 옮기거나 삭제합니다. 스마트폰을 켤 때마다 공부와 관련된 시각적 단서만 보이도록 환경을 만드세요. 보이지 않으면 그 쪽으로 관심도 덜 가게 되어 있습니다. 그렇다고 핸드폰을 아예 하지 말라는 건 아닙니다. 디지털 기기 사용을 무조건적으로 막기보다, 규칙을 정하고 이를 학습 목표 달성과 연계하여 활용하는 게 좋습니다. 하루 중 가장 중요한 학습 시간(예: 학교 하교 후 2시간, 잠들기 전 1시간)을 정하여 스마트폰을 물리적으로 격리하는 시간을 지정하세요. 이 시간에는 스마트폰을 가방 깊숙이 넣거나 부모님께 맡기는 등 접근을 어렵게 만들어야 합니다. 정 앱 사용 시간을 제한하는 스크린 타임 관리 앱이나, 휴대폰을 뒤집어 두면 타이머가 작동하고 움직이면 시간이 초기화되는 Forest 같은 앱을 사용하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 저는 친구들끼리 열품타 방을 만들어서 약간 경쟁하는 식으로도 썼던 것 같습니다. 친구의 공부 시간이 올라가는 게 눈에 보이면 아무래도 좀 뒤처지는 기분이 들더라구요. 혼자 마음을 다잡기가 힘들다면 이렇게 친구들과 서로 동기부여가 되면서 공부를 하는 것도 좋은 방법인 것 같아요. 본인에게 잘 맞는 방법이 무엇인지는 여러 방법을 시도해 보면서 찾을 수 있을 겁니다. 당장 나에게 맞는 방법이 무엇인지 모르겠다면 일단 다양하게 다 해보세요. 3년이라는 시간이 어떻게 보면 길지만 또 지나고나면 짧게 느껴지기도 합니다. 소중한 3년을 정말 소중하게 사용하시길 바랍니다. 언제 돌이켜 봐도 후회가 남지 않도록 말이에요!

요즘 의대가 핫한 이유 최근 의과대학은 여전히 많은 수험생과 학부모들에게 최고 선호 학과 중 하나로 꼽히고 있습니다. 그 이유는 단순히 안정적인 직업을 보장하기 때문만이 아니라, 사회적 인식과 경제적 요인, 미래 전망 등 다양한 요소가 결합되어 있습니다.첫째, 직업 안정성과 높은 사회적 신뢰도입니다. 의사는 국가와 사회에서 필수적인 역할을 수행하는 직업이므로 경기 변동이나 산업 구조 변화와 상관없이 안정적인 직업으로 평가됩니다. 특히 의료 수요는 인구 고령화와 건강에 대한 관심 증가로 꾸준히 늘어나고 있으며, 이는 의사의 직업 안정성을 더욱 높이는 요인입니다. 또한, 사회적으로 의사는 높은 신뢰와 존경을 받는 직업으로 인식되기 때문에 학부모와 학생 모두에게 선호도가 높습니다.둘째, 높은 경제적 보상입니다. 의대 졸업 후 전문의 과정을 거쳐 병원에서 근무하거나 개인 개업을 하면 수입이 일반 직장인보다 월등히 높은 편입니다. 이는 장기적인 관점에서 안정적인 생활과 자산 형성을 가능하게 하여, 학부모 입장에서는 자녀의 미래를 보장할 수 있는 선택으로 여겨집니다.셋째, 진로 다양성과 사회적 영향력입니다. 의사는 단순히 진료를 하는 역할을 넘어서 연구, 공공보건, 의료 정책, 국제 의료 봉사 등 다양한 분야에서 활동할 수 있습니다. 이러한 진로 다양성은 의대를 선택하는 학생들에게 매력적인 요소로 작용하며, 사회적으로 영향력 있는 위치에서 활동할 수 있다는 점이 ‘핫’하게 만드는 요인입니다.넷째, 높은 경쟁률과 선호도 자체가 주목 요인입니다. 최근 몇 년간 의대 입시는 여전히 경쟁이 치열하고, 자연계 상위권 학생들의 주요 목표 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 경쟁률이 높다는 사실 자체가 ‘의대 = 최상위 학과’라는 인식을 강화하며, 의대를 목표로 하는 학생이 더 많아지는 현상을 만들고 있습니다.다섯째, 의료 관련 사회적 관심 증가입니다. 코로나19 팬데믹 이후 의료진의 중요성과 역할이 더욱 부각되면서, 사회적으로 의사에 대한 관심과 존경이 높아졌습니다. 이로 인해 의대 진학에 대한 동기부여가 강화되었으며, 의료 분야에 대한 긍정적 이미지가 학생들의 선택에 큰 영향을 미치고 있습니다.마지막으로, 장기적인 커리어 계획과 안정적 삶입니다. 의대 진학은 단순히 6년의 학부 과정을 거치는 것이 아니라 전문의 수련까지 이어지는 긴 과정이지만, 이를 마친 후의 커리어와 생활 안정성을 고려하면 충분히 가치 있는 선택으로 여겨집니다. 이는 학생과 학부모 모두가 공감하는 현실적인 이유입니다.결론적으로, 요즘 의대가 ‘핫’한 이유는 안정적 직업, 높은 보상, 다양한 진로, 사회적 신뢰, 경쟁률, 의료에 대한 관심 증가, 장기적 커리어 전망 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 의대는 단순한 학문적 선택을 넘어, 개인의 미래와 사회적 영향력까지 고려한 최상위 선택지로 자리 잡고 있으며, 이러한 이유로 여전히 많은 학생들에게 매력적인 목표로 남아 있습니다. 수험생들의 궁금증을 해소해주기 위하여 쓴 글입니다! 객관적인 통계자료에 입각하기 보다는 저의 견해도 포함되어 있으니 무겁게 읽기보다는 그렇구나 하면서 읽으면 좋을 것 같아요!

고등학교 시절, 친구 관계는 학교생활의 활력소이자 정서적 안정에 큰 역할을 합니다. 하지만 수험생활을 시작하면 공부 시간 확보가 중요해지면서 친구들과의 시간을 조절하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 친구와의 관계를 유지하면서 학업에도 충실할 수 있는 균형을 맞추는 방법은 몇 가지 전략으로 나눌 수 있습니다.첫째, 시간 계획을 명확히 세우는 것입니다. 하루 혹은 한 주 단위로 공부 시간과 휴식, 친구와의 시간을 구체적으로 계획하면, 어떤 시간을 공부에 쓰고 어떤 시간을 친구와 보낼지 명확해집니다. 예를 들어, 평일에는 수업 후 2~3시간을 집중 공부 시간으로 확보하고, 주말에 친구와 만나는 시간을 설정하면, 서로의 시간을 침해하지 않으면서 관계를 유지할 수 있습니다. 이렇게 계획을 세우면 친구들도 사용자의 공부 목표를 이해하고 존중해 줄 가능성이 높습니다.둘째, 짧고 의미 있는 시간을 보내는 것입니다. 친구와의 만남이 꼭 길고 부담스러운 시간이 될 필요는 없습니다. 30분에서 1시간 정도의 짧은 대화나 간단한 카페 타임, 함께 산책하기와 같은 활동으로도 정서적 만족을 얻을 수 있습니다. 공부와 휴식을 번갈아가며 시간을 활용하면, 친구와의 관계가 멀어지지 않으면서 학업 집중력도 유지할 수 있습니다.셋째, 친구와 공부를 연계하는 방법입니다. 스터디 그룹을 활용하거나 과제를 함께 진행하는 것은 학업과 친구 관계를 동시에 관리할 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 함께 문제를 풀거나 서로의 공부 계획을 점검해 주는 방식은 서로에게 동기 부여가 되며, 단순히 시간을 보내는 것보다 더 의미 있는 교류가 됩니다.넷째, 자기 의사 표현과 경계 설정입니다. 공부에 집중해야 하는 시기에는 친구에게 솔직하게 시간을 요청하는 것도 중요합니다. “오늘은 시험 준비 때문에 2시간만 만나자”와 같이 명확하게 말하면 친구도 이해할 수 있습니다. 반대로, 친구와의 시간을 지나치게 희생하면 정서적 스트레스가 쌓일 수 있으므로, 반드시 휴식이나 사회적 관계를 위한 시간을 확보해야 합니다.마지막으로, 균형 유지의 습관화입니다. 친구 관계와 학업 모두 꾸준히 관리하려면 계획, 조율, 자기 점검을 반복하는 습관이 필요합니다. 매주 혹은 매달, 공부와 친구 관계에 얼마나 시간을 투자했는지 점검하고, 필요시 조정하면 효율적인 균형을 유지할 수 있습니다.결론적으로, 친구 관계와 학업 균형을 맞추는 핵심은 시간 관리, 의미 있는 만남, 공부 연계, 솔직한 의사 표현, 꾸준한 점검에 있습니다. 이를 실천하면 친구들과의 정서적 유대감을 유지하면서도 학업 성취를 극대화할 수 있습니다. 균형 있는 생활은 단순히 공부 성적 향상뿐 아니라 스트레스 관리, 삶의 만족도 향상에도 큰 도움을 줍니다. 균형 있는 생활은 단순히 공부 성적 향상뿐 아니라 스트레스 관리, 삶의 만족도 향상에도 큰 도움을 줍니다. 실제로 친구와의 소통을 꾸준히 유지하면서도 계획적인 공부를 실천한 학생들은 학업 성적뿐 아니라 학교생활 만족도도 높았다는 사례가 많습니다.원하면 제가 이 내용을 실천 루틴 표와 체크리스트 형태로 만들어, 스토리노트에 바로 쓸 수 있도록 깔끔하게 정리해 드릴 수도 있어요.혹시 그렇게 만들어 드릴까요?

고등학교에 막 입학하면 누구나 설레는 마음과 동시에 막연한 두려움을 느끼게 됩니다. 저도 그랬습니다. 저는 지금 대학교에 면접을 통해 들어와서, 이렇게 대학 생활을 하고 있는데, 뒤돌아보니 고등학교 생활이 제 인생의 방향을 결정하는 아주 중요한 시기였다는 것을 새삼 느끼게 됩니다. 그래서 저보다 조금 뒤에 걸어오는 후배 여러분께, 고등학교 생활을 어떻게 하면 더 잘 보낼 수 있는지 몇 가지 조언을 드리고 싶습니다. 먼저, 고등학교 생활은 단순히 “재밌게 보내는 것”만으로는 충분하지 않습니다. 물론 친구들과 웃고 떠드는 시간, 동아리 활동, 체육대회 같은 즐거움은 반드시 필요합니다. 하지만 그것만을 좇다 보면 시간이 훌쩍 지나가 버리고, 중요한 공부의 기회를 놓치게 됩니다. 인생에서 고등학교 시절은 ‘준비의 시기’입니다. 대학 입시를 위해서도 그렇고, 앞으로 사회에 나가서 내가 어떤 일을 하고 싶은지 탐색하는 시기이기도 합니다. 따라서 즐거움과 공부의 균형을 어떻게 잡느냐가 핵심입니다. 저는 후배들이 “공부와 놀이는 별개의 것”이라고 생각하지 않았으면 합니다. 둘은 충분히 함께 갈 수 있습니다. 예를 들어, 하루를 계획할 때 아침과 낮 시간에는 집중해서 공부를 하고, 저녁에는 친구들과 가볍게 운동을 하거나 취미 활동을 하는 식으로 균형을 잡으면 좋습니다. 이런 방식으로 시간을 관리하면 성적도 챙기면서 소중한 추억도 만들 수 있습니다. 사실 가장 위험한 것은 ‘한쪽으로만 치우치는 것’입니다. 공부만 하고 아무런 즐거움도 찾지 못하면 금방 지치고, 반대로 놀기만 하면 결국 후회가 남습니다. 저는 면접을 통해 대학에 들어왔기 때문에, 단순히 시험 점수뿐 아니라 학교 생활 전반에서의 성실함과 태도가 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 여러분이 학교에서 맡은 역할, 동아리에서의 활동, 친구들과의 관계 속에서 보여주는 책임감이 결국 여러분의 이야기를 만들어 줍니다. 그러니 학교 생활 하나하나를 소중히 여기길 바랍니다. 성적만 좋은 학생보다, 성실하게 생활하며 자신만의 스토리를 만들어 간 학생이 더 주목받을 수 있습니다. 또 하나 강조하고 싶은 것은 “자기 관리”입니다. 고등학교 생활을 하다 보면 체력적으로나 정신적으로 힘든 순간이 많습니다. 시험 기간에 잠을 줄이고 공부하다 보면 건강을 해치기 쉽고, 친구 관계에서 스트레스를 받으면 집중력이 떨어지기도 합니다. 이럴 때 중요한 것은 나만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것입니다. 운동을 하든, 음악을 듣든, 책을 읽든 자신에게 맞는 방법을 찾아야 오래 버틸 수 있습니다. 건강한 몸과 마음이 뒷받침되어야 꾸준히 공부도 할 수 있습니다. 그리고 꼭 말씀드리고 싶은 것은 “자신만의 목표를 세우라”는 겁니다. 그냥 남들이 하니까 공부하는 것이 아니라, 내가 왜 공부하는지, 무엇을 이루고 싶은지를 명확히 해야 합니다. 목표가 있어야 힘들 때도 버틸 수 있고, 방향을 잃지 않습니다. 저도 고등학교 시절에 막연히 ‘좋은 대학에 가야지’라는 생각만 했을 때는 동기부여가 잘 되지 않았습니다. 하지만 구체적으로 ‘이 분야를 배우고 싶다, 그래서 이런 대학에 가고 싶다’라는 목표를 세우니 공부가 단순한 의무가 아니라 제 꿈을 향한 과정처럼 느껴졌습니다. 마지막으로, 여러분이 꼭 기억했으면 하는 것은 “고등학교는 다시 돌아오지 않는다”는 사실입니다. 시험 성적도 중요하지만, 그것이 전부는 아닙니다. 친구들과 함께한 시간, 선생님께 배운 것, 스스로 성장해 가는 과정 모두가 여러분의 자산이 됩니다. 그러니 현재의 순간을 소중히 하세요. 다만, 즐거움에만 취하지 말고, 그 순간이 미래와 연결된다는 것도 잊지 마세요. 후배 여러분, 고등학교 생활은 인생에서 가장 빛나는 시기 중 하나입니다. 공부와 재미, 두 가지를 조화롭게 잡을 수 있다면 여러분은 훗날 분명 후회 없는 시간을 보냈다고 말할 수 있을 겁니다. 저는 면접을 준비하며 깨달았습니다. 결국 사람을 평가하는 기준은 단순히 지식이 아니라 그 사람이 어떻게 살아왔는가입니다. 그러니 지금 이 순간을 알차게 보내면서, 여러분만의 길을 만들어 나가길 바랍니다. 여러분의 고등학교 생활을 진심으로 응원합니다.

대학 진학을 앞두고 가장 큰 고민 중 하나는 바로 전공 선택입니다. 전공을 선택하는 과정은 단순히 흥미를 따르는 것 이상의 의미가 있습니다. 학업과 진로, 나아가 사회생활까지 연결되기 때문에 신중히 결정할 필요가 있습니다. 저는 전공을 선택할 때 고려해야 할 요소들을 몇 가지로 나누어 정리해 보았습니다.첫 번째로, 자신의 관심과 적성입니다. 전공 선택의 가장 기본은 본인이 흥미를 느끼고 꾸준히 공부할 수 있는 분야를 찾는 것입니다. 흥미와 적성이 맞지 않는 전공은 공부 동기를 떨어뜨리고, 장기적으로 성취감과 만족도를 낮출 수 있습니다. 저는 스스로가 어떤 과목이나 활동에 즐거움을 느끼는지, 문제를 해결할 때 어떤 방식이 편안한지를 객관적으로 분석하는 것이 필요하다고 생각합니다.두 번째 요소는 진로와 직업 연계성입니다. 전공이 졸업 후 진로와 직접적으로 연결되는 경우가 많기 때문에, 장래 희망 직업과 전공의 연관성을 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 국제 무역 전문가를 목표로 한다면 경영학, 국제통상, 경제학과 같은 전공이 유리할 수 있습니다. 단순히 흥미만으로 선택하면 졸업 후 진로에서 선택지가 제한될 수 있으므로, 전공별 진로 및 취업 정보를 충분히 조사하는 것이 필요합니다.세 번째로, 대학의 교육 커리큘럼과 교수진도 고려해야 합니다. 같은 전공이라도 대학마다 강의 구성, 실습 기회, 산학 연계 프로그램이 다르기 때문에, 커리큘럼을 비교하고 자신에게 맞는 환경을 선택하는 것이 중요합니다. 저는 실제 강의 계획서나 학과 홈페이지를 참고하여, 필수 과목과 선택 과목, 실습 및 현장 경험 기회가 어떻게 구성되어 있는지 살펴볼 것을 추천드립니다.네 번째 요소는 진학 후 성장 가능성과 융합성입니다. 오늘날 사회는 전공 간 경계가 점점 모호해지고, 다양한 분야를 융합할 수 있는 능력이 중요합니다. 따라서 특정 전공을 선택하더라도, 다른 분야와 연계할 수 있는 기회가 있는지, 전공 외 활동과의 시너지가 가능한지 고려하는 것이 좋습니다. 저는 융합적 사고와 다학문적 경험을 키울 수 있는 학과 환경이 전공 만족도를 높이는 중요한 요소라고 생각합니다.마지막으로, 학과 분위기와 동기 관계도 무시할 수 없는 요소입니다. 전공 공부는 최소 3~4년 이상 지속되기 때문에, 같은 목표를 가진 친구들과 함께 배우고 성장할 수 있는 환경이 중요합니다. 학과 내 활동, 스터디, 동아리 참여 기회 등을 확인하면 학업과 학교 생활의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.정리하자면, 대학 전공을 선택할 때는 관심과 적성 → 진로 연계성 → 커리큘럼과 교수진 → 성장 가능성 및 융합성 → 학과 분위기와 동기 관계를 종합적으로 고려해야 합니다. 저는 이 다섯 가지 요소를 기준으로 전공을 비교하고, 스스로의 목표와 맞는 최적의 선택을 하기 위해 충분히 조사하고 계획할 생각입니다.전공 선택은 단순히 대학 입학을 위한 과정이 아니라, 앞으로의 학업과 진로, 삶의 방향을 결정짓는 중요한 선택입니다. 따라서 충분한 정보 수집과 자기 분석, 그리고 현실적 고려를 바탕으로 신중하게 결정하는 것이 가장 현명하다고 생각합니다.

고등학교 2학년이 되면서 친구들과 자주 나누는 고민이 바로 대학 진학 전략입니다. 저는 요즘 “정시로 갈지, 내신으로 갈지”를 놓고 고민하고 있습니다. 두 가지 길 모두 장단점이 뚜렷하고, 선택에 따라 공부 방식과 일상의 루틴도 크게 달라지기 때문입니다.먼저 정시는 수능 점수로 대학 합격 여부가 결정되는 전형입니다. 수능이라는 한 번의 시험에 모든 것이 달려 있어 부담이 크지만, 반대로 말하면 수능 점수만 잘 받으면 내신이 낮아도 충분히 좋은 대학에 진학할 수 있습니다. 수능에 자신이 있는 친구들을 보면, 그들은 하루하루 반복적으로 문제를 풀고, 기출 문제를 분석하면서 전략적으로 공부하는 모습을 보여주었습니다. 정시는 단기간 집중 학습과 전략적 준비가 가능하다는 장점이 있어, 시험 날 컨디션만 잘 관리하면 성과를 낼 수 있다는 매력이 있습니다. 하지만 한 번의 실수로 결과가 크게 달라질 수 있다는 점, 그리고 경쟁이 치열해 시험 압박이 큰 점은 단점입니다. 따라서 정시를 선택하신다면 모의고사 점수 관리, 약점 과목 대비, 시험 시간 배분 훈련이 필수라고 생각합니다.반면 내신 중심 전형은 평소 학교 생활과 성실함이 그대로 반영됩니다. 주요 과목의 내신 성적뿐만 아니라 수행평가, 보고서, 비교과 활동까지 대학에서 평가하기 때문에 꾸준히 노력하는 학생에게 유리합니다. 내신 중심 전형은 한 번의 시험이 아니라 1년 동안 쌓아온 노력이 결과로 이어진다는 점에서 안정적입니다. 하지만 내신 관리는 지속적인 노력 없이는 유지하기 어렵고, 수행평가나 동아리 활동 등 비교과 활동까지 챙겨야 하므로 시간 관리가 매우 중요합니다. 내신으로 대학을 준비하는 친구들의 계획표를 보면, 하루하루 과목별로 공부하고, 제출 과제와 활동 기록을 꼼꼼히 챙기는 모습이 인상적이었습니다. 내신으로 대학을 준비하신다면 평소 수업 집중, 수행평가 철저, 비교과 활동 계획적 수행이 핵심 전략이라고 생각합니다.정시와 내신을 비교해 보면, 나에게 맞는 전략을 더 명확히 생각할 수 있습니다. 정시는 시험 잘 보는 학생, 내신 중심은 꾸준히 성실한 학생에게 유리합니다. 물론 현실적으로는 둘을 병행하는 경우도 많습니다. 예를 들어, 평소 내신 관리를 충실히 하면서 수능 대비도 함께 한다면, 두 가지 가능성을 모두 열어둘 수 있습니다. 저 역시 앞으로 남은 1년 동안 내신과 정시 전략을 동시에 계획해보려고 합니다. 이렇게 하면 단순히 어느 한쪽에 치우치기보다 안정적이면서도 목표 대학에 도전할 기회를 늘릴 수 있습니다.특히 중요한 것은 자신의 성향과 강점을 정확히 아는 것입니다. 저는 시험에 강한지, 꾸준히 관리하는 스타일인지 파악한 뒤 전략을 세워야 한다고 생각합니다. 이를 기반으로 계획을 세우면 정시든 내신 중심이든 흔들림 없이 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 결국 중요한 것은 꾸준한 노력과 자기 관리, 그리고 목표를 향한 집중력이라는 점을 다시 한 번 마음속에 새깁니다. 어느 선택이든 자신의 선택을 믿고 꾸준히 노력하다보면 좋은 결과가 반드시 있을 겁니다!얼마 안남은 이 시점 소중히 써서 좋은 결과 있길 바라겠습니다파이팅!!!

수험생 생활을 하다 보면 하루 대부분을 의자에 앉아 보내게 됩니다. 아침 등교부터 밤늦게까지 공부에 몰두하다 보면 어깨는 뻐근해지고 허리도 아프며, 심지어 집중력까지 떨어지게 됩니다. 많은 학생들이 “공부 시간이 부족한데 운동을 할 시간이 어디 있냐”라고 생각하지만, 오히려 짧은 운동과 스트레칭이 공부 효율을 크게 높여 줍니다. 운동이 단순히 몸을 건강하게 하는 것을 넘어, 정신적으로도 활력을 주고 집중력을 끌어올리는 효과가 있기 때문입니다.먼저 수험생에게 가장 손쉽게 실천할 수 있는 방법은 짧은 스트레칭입니다. 긴 시간 책상에 앉아 있다 보면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 두통이 오기도 합니다. 이럴 때 간단한 목 돌리기, 어깨 으쓱이기, 팔 돌리기 같은 동작만 해도 큰 도움이 됩니다. 특히 50분 공부 후 10분 휴식 시간을 활용해 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해져 다시 집중할 힘이 생깁니다. 저는 개인적으로 허리를 좌우로 비트는 동작을 추천합니다. 오래 앉아 있을 때 허리에 오는 부담을 줄여 주고, 앉은 자세를 바르게 유지하는 데 효과적이었습니다.두 번째는 짧은 유산소 운동입니다. 무거운 운동을 할 필요는 없습니다. 집 근처를 10분 정도 가볍게 걷거나, 계단을 오르내리는 것만으로도 충분합니다. 이런 가벼운 유산소 운동은 뇌에 산소 공급을 늘려 주어 머리가 맑아지고 피로감이 줄어듭니다. 실제로 시험 직전에 잠깐 산책을 하고 들어가면, 불안했던 마음이 차분해지고 문제를 차분히 풀 수 있는 경험을 한 학생들도 많습니다.세 번째는 호흡 운동과 스트레칭을 병행하는 방법입니다. 의자에 앉아 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬는 호흡을 반복하면, 긴장감이 완화되고 마음이 안정됩니다. 이때 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 스트레칭하면, 몸과 마음이 동시에 풀리면서 공부 효율이 올라갑니다. 호흡 운동은 장소에 구애받지 않고 교실, 독서실, 심지어 시험장에서도 활용할 수 있어 꼭 습관으로 만들면 좋습니다.네 번째는 간단한 근력 운동입니다. 수험생이라고 해서 무거운 웨이트 운동을 하라는 것이 아닙니다. 대신 팔굽혀펴기 10개, 스쿼트 10개 같은 가벼운 근력 운동은 충분히 가능합니다. 하루에 한두 번만 해도 체력이 점점 길러져 장시간 공부에도 지치지 않는 몸을 만들 수 있습니다. 특히 스쿼트는 하체 근육을 강화해 혈액순환을 도와주기 때문에 장시간 앉아서 공부하는 학생에게 정말 효과적입니다.다섯 번째는 짧은 스트레칭 루틴을 습관화하는 것입니다. 예를 들어 아침에 책상에 앉기 전, 점심 식사 후, 자기 전 이렇게 하루 세 번만 정해 놓고 5분씩 스트레칭을 해 보세요. 꾸준히 실천하면 어깨 결림이나 허리 통증이 확 줄어들고, 피로가 덜 쌓입니다. 무엇보다도 “공부하다 잠깐 몸을 풀었다”는 그 자체가 새로운 시작을 가능하게 하는 리셋 버튼처럼 작용합니다.후배 여러분, 수험생활은 체력 싸움이라고 해도 과언이 아닙니다. 집중력은 체력이 뒷받침될 때 유지되는 법입니다. 하루 24시간을 온전히 공부에만 쓰는 것처럼 보이는 친구들도, 사실은 짧게라도 운동을 하며 체력을 관리하기 때문에 긴 레이스를 완주할 수 있는 것입니다. 그러니 여러분도 공부만큼이나 자신의 몸을 챙기는 습관을 가져 보세요. 책상 앞에서의 작은 스트레칭, 집 앞을 도는 짧은 산책, 호흡을 통한 긴장 완화가 여러분의 공부 효율을 몇 배나 끌어올려 줄 것입니다.

공부를 열심히 하다 보면 누구나 한 번쯤은 슬럼프를 겪게 됩니다. 처음에는 열정적으로 계획을 세우고 실천하다가도, 어느 순간부터는 집중이 잘되지 않고 의욕이 사라지는 시기가 찾아오곤 하지요. 슬럼프는 특별한 사람에게만 오는 것이 아니라, 오히려 꾸준히 노력하는 학생일수록 더 자주 겪는 과정입니다. 중요한 것은 슬럼프가 찾아올 때 그것을 두려워하거나 포기하지 않고, 나만의 작은 습관으로 극복해 나가는 것입니다.제가 직접 실천해 보면서 효과를 느낀 첫 번째 습관은 작은 목표 세우기입니다. 슬럼프가 오면 ‘오늘은 무조건 5시간 공부해야 해’ 같은 큰 목표는 오히려 부담만 주고 실패 확률이 높습니다. 그래서 저는 슬럼프가 올 때일수록 목표를 최대한 작게 설정했습니다. 예를 들어 “오늘은 영어 단어 20개만 외우자”, “수학 문제집 한 페이지만 풀자”처럼 말이지요. 이렇게 작은 목표를 세우고 하나씩 달성하다 보면 성취감이 쌓이고, 자연스럽게 다시 긴 공부로 이어질 수 있습니다.두 번째 습관은 환경을 바꾸는 것입니다. 같은 책상, 같은 교실, 같은 분위기 속에서 계속 공부하다 보면 지루함이 몰려오기 쉽습니다. 저는 슬럼프가 오면 일부러 도서관 자리를 바꾸거나, 카페처럼 조용한 곳에서 잠깐 공부를 해보았습니다. 단순히 주변 환경이 달라지는 것만으로도 머리가 새로워지고, 다시 집중할 수 있는 힘이 생겼습니다. 또 책상 위를 정리하고 새로운 필기구를 꺼내 쓰는 것도 작은 변화지만 심리적으로 큰 차이를 주었습니다.세 번째 습관은 공부와 무관한 작은 보상 활동을 넣는 것입니다. 예를 들어 좋아하는 노래 한 곡을 듣거나, 10분 정도 산책을 하는 것, 짧은 스트레칭을 하는 것만으로도 기분이 환기됩니다. 저는 특히 산책을 추천하고 싶습니다. 햇빛을 쬐면서 가볍게 걸으면 머리가 맑아지고, 답답한 마음이 풀리면서 다시 책상 앞에 앉을 힘이 생깁니다.네 번째는 나 자신을 인정하는 습관입니다. 슬럼프가 오면 ‘나는 왜 이렇게 의지가 약할까’, ‘다른 친구들은 열심히 하는데 나는 왜 이럴까’라는 부정적인 생각이 자주 들곤 합니다. 하지만 이런 자기 비난은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. 그래서 저는 의식적으로 “지금까지도 잘해왔어”, “잠깐 쉬는 것도 괜찮아”라고 스스로에게 말해주었습니다. 작은 자기 칭찬과 격려가 오히려 다시 나아갈 힘이 되었습니다.마지막으로, 저는 루틴을 유지하는 습관을 강조하고 싶습니다. 슬럼프가 찾아오면 공부를 아예 놓아버리고 싶어지는데, 그렇게 되면 다시 시작하기가 훨씬 힘들어집니다. 그래서 저는 공부량을 줄이더라도 일정한 시간에 책상 앞에 앉는 습관만큼은 유지했습니다. 공부가 잘 안 되는 날에도 최소한 책을 펼치고 10분이라도 보는 행동을 반복하다 보면, 어느 순간 다시 리듬이 살아납니다.후배 여러분, 슬럼프는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정입니다. 중요한 것은 그 시기를 어떻게 대처하느냐입니다. 거창한 방법이 아니라도 좋습니다. 단어 10개 외우기, 산책 5분 하기, 자기 자신 칭찬하기 같은 작은 습관들이 모여 슬럼프를 극복하게 해줍니다. 여러분만의 작은 습관을 만들어 두세요. 그러면 슬럼프가 올 때도 크게 흔들리지 않고 다시 자신의 페이스를 찾아갈 수 있을 것입니다.

안녕하세요 멘토 유린입니다! 날씨가 선선해졌는데 감기는 다들 안걸리셨나요? 날씨가 선선해졌다는 건 수능이 다가오고 있다는 것을 의미하는데요. 수능이 얼마남지 않았을때 저같은 경우에는 공부에 집중을 하는 것이 더욱 힘들었던 것 같습니다. 그래서 만약 저와 같은 분들이 있다면 도움을 드리고자 이 주제로 스토리 노트를 쓰게 되었습니다. 저 같은 경우 지금 더 한다고 시험을 더 잘볼까? 라는 생각도 들고 수능날 실수하면 어떡하지 라는 생각과 고민으로 인해 공부가 잘 되지 않았던 것 같습니다. 하지만 제가 이것 하나는 정말 확실하게 말씀드릴 수 있습니다. 지금 공부를 하는 것이 하지 않는 것보다 훨씬 여러분의 삶에 도움이 될 것 입니다. 당연한 소리를 하고 있다고 생각하실 수 있지만 여러분을 믿고 끝까지 포기하지 말고 공부하시길 바랍니다. 이 사실을 꼭 명심하시면서 제가 공부가 되지 않을 때 어떻게 극복했는지 알려드리겠습니다. 수능 끝나고 하고 싶은 일 생각하기! 저는 공부가 하기 싫을 때 마다 수능 끝나고 하고 싶은 일을 생각해보았습니다. 저 같은 경우에는 머리 염색하기, 파마하기, 하루 종일 잠자기, 보고 싶은 드라마 몰아보기, 친구들과 놀러가기, 성인된 후에 먹어보고 싶은 술 찾아보기 등이 있었습니다! 정말 2달도 안남은 지금만 버티면 여러분들이 하고 싶은 것을 잔뜩 할 수 있습니다. 제가 생각한 것 말고 맛집 투어하기, 퍼스널 컬러 진단받기, 수험표 할인 받아서 놀이공원 가는 것도 될 수 있겠죠!! 좋아하는 노래 들으며 산책하기! 저는 평소에 산책을 굉장히 좋아하기 때문에 공부가 하기 싫을 때 산책을 자주 했습니다. 앉아서 공부를 하다보면 몸이 뻐근하고 다리가 저려오는 느낌 다들 겪어보셨을 텐데요. 이럴 때 집이나 스터디 카페 주위를 잠깐 산책하시는 것을 추천드립니다. 저 같은 경우에는 제가 좋아하는 노래들을 들으며 산책을 했는데 기분도 리프래시 되고 몸도 가벼워져 전보다 긍정적이고 희망적으로 공부할 수 있었습니다. 나의 바라는 나의 미래 생각해보기! 마지막으로 저는 공부가 하기 싫을 때 제가 바라는 저의 미래 모습에 대해 생각해보았습니다. 사실 고등학생 때는 잠도 많이 못자고 나의 미래에 대한 긍정적인 생각이 잘 들지 않을 수도 있지만 여러분 모두 무한한 가능성을 가지고 있는 사람이라는 사실을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다. 저 같은 경우 생물교사라는 꿈을 가지고 있기 때문에 제가 미래에 교사가 되었을 때 학생들에게 편지를 받는 순간이라던가 스승의 날 이벤트를 받는 상상을 하고는 했습니다. 너무 먼 미래라고 생각 하실 수 있지만 상상만으로도 이미 꿈을 이룬 것 같고 저도 모르게 미소가 지어지며 희망찬 미래를 그려볼 수 있었던 것 같습니다. 여러분이 되고 싶은 미래를 상상하며 공부 이정도 쯤이야!! 생각하면 조금은 공부를 하고 싶은 마음이 들 수도 있으니 한 번씩 해보시길 바랍니다ㅎㅎ 수능이 두 달도 남지 않았습니다. 모두 끝까지 포기 하지 않고 자신의 꿈을 위해 최선을 다해서 내년에는 여러분이 후배 고등학생들에게 조언과 위로를 하는 멘토가 되었으면 좋겠습니다!!

안녕하세요. 리로서포터즈 4기 멘토 중앙대 약학과 25학번 코스모스입니다. 누군가에게는 오늘의 글이 다소 직설적으로 느껴질 수도 있습니다. 하지만 또 다른 누군가에게는, 남은 50여 일을 묵묵히 견디고 살아내는 데 필요한 조용한 불빛이 될 수 있다고 믿습니다. 이번 이야기는 수험생활을 지나온 한 사람의 경험이자, 여전히 새로운 목표 앞에서 질문과 답 사이를 오가는 한 사람의 목소리입니다. 이번 스토리노트 주제는 ‘내가 공부했던 이유’입니다. 최근 가장 많이 받았던 질문이기도 합니다. “왜 공부해야 하는지 모르겠어요.” “목표가 뚜렷하지 않으니 힘이 나지 않아요.” “원동력이 사라져서 무기력합니다.” 그 질문들은 저를 한동안 붙잡아 두었고, 저는 그 자리에서 제 수험생활을 처음부터 다시 짚어보게 되었습니다. 돌아보면, 저는 처음부터 끝까지 명확한 목표를 품고 있던 학생은 아니었습니다. ‘좋은 대학을 가고 싶다’는 막연한 마음에서 출발했고, 시간이 흐르며 ‘약학을 전공해보고 싶다’는 생각으로 좁혀졌습니다. 그렇게 목표가 점차 구체화되어 ‘중앙대 약대’라는 한 줄로 정리되었지만, 그 이유 하나만으로 하루 12시간 넘게 책상에 앉아 있었던 건 아니었습니다. 그렇다면, 무엇이 저를 그렇게 오래 버티게 했을까. 결론은 의외로 단순했습니다. “그냥, 지금 해야 하는 일이니까.” 아마 호기심을 품고 이 글을 연 분들에게는 조금 허탈하게 들릴 수도 있습니다. 하지만 아무리 화려한 이유를 붙이려 해도, 결국 저는 이 한 문장으로 돌아왔습니다. 그리고 그 단순함 속에, 하루를 앞으로 밀어가는 힘이 있었습니다. 하지만 이 답만으로는 늘 무언가가 비어 있었습니다. 사람들은 종종 물었습니다. “그건 알겠는데, 그 어려운 걸 어떻게 해낸 거예요?” 수험생활이 끝날 때까지 저도 그 답을 찾지 못했습니다. ‘해야 하는 공부’를 하느라 너무 바빴으니까요. 그런데, 답변을 쓰던 어느 순간 이상하게도 오랫동안 비어 있던 한 조각이 제자리를 찾아왔습니다. 마치 오래된 퍼즐이 마지막 한 칸을 기다리고 있었던 것처럼, 그 빈칸이 마침내 채워진 순간이었습니다.그리고 그 답은, 놀랍도록 간단했지만 제 삶 전체를 꿰뚫는 한 줄이었습니다.“저는 언제나, 그 시기에 맞게 주어진 기회를 놓치고 싶지 않은 학생이었습니다.” 이 문장을 떠올리자, 제 과거가 하나씩 이어지기 시작했습니다. 초등학교 시절, 꼭 공부가 아니더라도 학교에서 주어진 숙제나 활동이면 무엇이든 성실히 임했습니다. 중학교에 와서도 특별한 목표 없이 주어진 과제와 시험을 끝까지 해내다 보니, 자연스럽게 가장 성적이 높은 학생이 되어 있었습니다. 그리고 바로 그 성적 덕분에, 경쟁률이 높은 고등학교에 지원할 기회를 얻었습니다. 그 기회를 놓치지 않고 도전했고, 합격 후에는 주어진 시간과 환경, 좋은 친구들을 만난 행운 속에서 최선을 다했습니다. 그러자 졸업을 앞두고는 제가 꿈꾸던 목표를 향해 도전할 수 있는 장학생이라는 또 하나의 기회를 얻게 되었습니다. 그래서 저는 말합니다. “기회는 주어지는 것이 아니라 만들어가는 것이다.” 수험생활을 하는 동안에는 그저 주어진 기회라 여겼습니다. 하지만 대학 생활을 시작하고 나서야, 그 무대가 사실 이전의 저의 노력이 한 조각씩 만들어낸 결과였음을 깨달았습니다. 그리고 다시 묻습니다. 그 사실을 수험 시절에 알았더라면 더 좋았을까? 저는 아니라고 답하겠습니다. 오히려 몰랐기에, 그 믿음을 스스로 증명하고 싶어서 더 치열하게 나아갈 수 있었다고 생각합니다. ‘기회는 내가 만들어낼 수 있다’는 불확실한 믿음 속에서 발버둥쳤기에, 나중에 돌아봤을 때 그 말이 틀리지 않았다는 걸 온몸으로 확인할 수 있었습니다. 그래서 오늘 이 글을 통해 전하고 싶은 ‘내가 공부했던 이유’의 궁극적인 답은, 다시 한 번 분명합니다. “저는 주어진 기회를 놓치고 싶지 않았기 때문입니다.” 물론 지금 여러분에게 주어진 모든 기회가 전적으로 여러분의 노력만으로 이루어진 것은 아닙니다. 환경, 주변의 도움, 운이 함께 작용했을 것입니다. 그러나 목표에 도달하기 위해 반드시 필요한 기회는, 결국 스스로의 힘으로 만들어내야 한다고 믿습니다. 지금 이 시기가 막막하고, 하루가 유난히 길게 느껴질 수도 있습니다. 그러나 그 시간은 더 높은 무대에서 스스로를 빛낼 기회를 준비하는 과정입니다. 오늘을 온전히 살아내는 힘이, 여러분의 내일을 바꾸어 놓을 수 있습니다. 먼저 그 길을 걸어본 사람으로서, 그리고 여전히 또 다른 기회를 만들기 위해 발버둥치는 한 사람으로서, 이 글이 반딧불이인 줄도 모른 채 빛을 찾아 헤매는 누군가에게 작은 힘이 되었으면 합니다. 반딧불이는 자신이 빛을 낼 수 있다는 사실을 모른 채 어둠 속을 날아다니지만, 그 작은 빛은 어둠 속에서 가장 선명하게 드러납니다. 그러니 두려워하지 말고, 계속 날아가 주세요. 어둠 속에서 발갛게 반짝이며 길을 찾는 그 빛이, 언젠가는 누군가의 길을 밝혀줄지도 모릅니다. 그리고 그 순간, 여러분은 알게 될 겁니다. 처음부터 여러분은 스스로를 비출 수 있는 존재였다는 것을. 각자의 어둠 속에서 꿋꿋하게 날아가기를 바랍니다. 반딧불이의 빛이 가장 아름다운 순간은, 그 빛이 가장 절실한 어둠 속이니까요. 그리고 그 어둠을 지나온 후에야 비로소 알게 될 것입니다. 그 길 위에서 빛나고 있던 건, 언제나 나 자신이었다는 것을.

안녕하세요, 멘토 기적같은작은새입니다 :) 이제 수능이 정말 얼마 남지 않았는데요.. 수능을 앞둔 수험생 여러분께 응원차 글을 적어봅니다. 50일도 안남은 지금, 많이 불안하고 집중이 잘 안될겁니다. 작년에 저도 그랬으니까요 ㅎㅎ 곧 다가올 그날, 여러분이 오랜 시간 동안 흘린 땀과 눈물이 결실을 맺을 순간이 기다리고 있습니다. 수능이란 시험은 분명 큰 산처럼 느껴질 수 있지만, 그 산을 오르기 위해 여러분이 지난 수년간 얼마나 많은 걸음을 내디뎌 왔는지 스스로 잘 알 겁니다. 지금 이 순간에도 책상 앞에 앉아 문제를 풀고, 모르는 개념을 다시 확인하며, 불안한 마음을 다잡으려 애쓰는 모습은 그 자체로 이미 대단한 용기와 노력이 담겨 있습니다. 저도 불과 작년, 같은 자리에서 여러분과 똑같이 긴장과 두려움, 그리고 기대를 안고 수능을 준비했습니다. 시험을 앞두고는 늘 ‘혹시 실패하면 어떡하지?’라는 불안이 따라다니곤 했습니다. 하지만 시간이 지난 지금 되돌아보면, 수능은 단순히 점수만의 싸움이 아니라 그 과정을 견뎌내며 나를 믿는 법을 배우는 시간이었습니다. 여러분도 지금 자신이 버텨온 시간과 노력을 믿으세요. 그 믿음이 마지막 순간의 집중력으로 이어질 겁니다. 시험 당일, 가장 중요한 건 평정심입니다. 긴장하는 건 너무나 자연스러운 일이지만, 그것을 ‘나만 긴장한다’고 생각하지 마세요. 여러분의 옆자리에 앉은 수험생들도 같은 떨림을 안고 있을 겁니다. 심호흡을 하고, 문제를 한 장 한 장 차근차근 풀어가며 흐름을 이어가면 됩니다. 만약 예상치 못한 문제가 나온다 해도 ‘내가 못 푸는 문제는 다들 어렵다’는 마음가짐으로 넘어가는 담대함이 필요합니다. 결국 시험은 끝까지 버틴 사람이 웃게 되니까요. 그리고 꼭 기억하세요. 수능이 인생의 전부는 아닙니다. 물론 지금은 커다란 무게로 다가오겠지만, 여러분의 길은 이 한 번의 시험으로만 결정되지 않습니다. 수능은 여러분이 만들어갈 수많은 여정 중 하나의 관문일 뿐입니다. 혹시 원하는 만큼의 결과가 나오지 않더라도 그것이 여러분의 가치를 깎아내리는 건 절대 아닙니다. 여러분의 성실함, 배려심, 도전 정신 같은 것들은 시험 점수와 무관하게 앞으로의 삶을 지탱할 큰 힘이 될 거예요. 남은 시간 동안은 무리하게 새로운 걸 하기보다, 지금까지 해온 것들을 정리하고 마음을 가다듬는 데 집중하세요. 공부뿐만 아니라 잠을 잘 자고, 규칙적인 식사와 가벼운 스트레칭으로 몸의 리듬을 유지하는 것도 중요합니다. 시험 직전까지 컨디션을 지키는 것 역시 전략이니까요. 마지막으로, 여러분은 혼자가 아닙니다. 가족, 친구, 선생님, 그리고 선배들이 모두 여러분의 노고를 알고 응원하고 있습니다. 스스로를 믿고 끝까지 나아간다면, 분명 그 노력은 결코 헛되지 않을 것입니다. 후배 여러분, 지금껏 잘 버텨온 만큼 마지막까지 힘내길 바랍니다. 여러분이 쌓아온 노력은 결코 헛되지 않을 것이며, 비록 시험이라는 순간이 두렵고 무겁게 다가오더라도 그 과정 속에서 키운 끈기와 자신감은 앞으로의 길을 밝히는 등불이 될 것입니다. 수능은 단지 여러분의 가능성을 증명할 수 있는 수많은 기회 중 하나일 뿐, 이 시험의 결과가 여러분의 모든 가치를 결정하지는 않습니다. 그러니 끝까지 스스로를 믿고 당당히 나아가세요. 여러분이 흘린 땀방울과 버텨온 시간은 반드시 의미 있는 결실로 이어질 것이며, 그 끝에는 지금껏 상상해 온 새로운 세상과 가능성이 활짝 열려 있을 것입니다.

안녕하세요! 여러분~ 쌀쌀한 가을이 다가오고 있습니다. 잘 지내셨나요??오뚜기햇반입니다!!!오늘은 제가 후배분들께 꼭 전하고 싶은 이야기를 나눠보려고 해요. 성적 관리, 공부 방법 이런 것도 물론 중요하지만, 오늘은 다른 이야기를 해볼까 합니다.제가 정말 강조하고 싶은 건 바로 공부할 때의 바른 자세와 스트레칭 습관입니다...ㅜㅜ제가 직접 겪어봤거든요. 고등학교 시절, 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보니 자세가 점점 흐트러졌어요. 의자에 삐딱하게 앉거나 턱을 괴고 공부하는 게 습관이 돼서, 지금은 목과 팔이 살짝 오른쪽으로 기울어졌답니다. 병원에서 큰 문제는 아니라고 했지만, 사진찍을 때, 정사제로 서 있을 때 몸이 비대칭인게 느껴요. 그래서 후배 여러분은 저처럼 나중에 후회하지 말고 지금부터 꼭 자세에 신경 쓰셨으면 좋겠습니다.기본적으로는 허리를 꼿꼿하게 세우고, 두 발은 바닥에 단단히 붙이고, 책은 눈높이에 최대한 맞추는 것이 좋아요. 작은 습관 같아 보여도, 오랫동안 쌓이면 정말 큰 차이를 만든답니다. 하지만 아무리 바른 자세를 유지해도, 똑같은 자세로 몇 시간을 앉아 있으면 누구든 몸이 뻐근해질 수밖에 없어요. 그래서 중요한 게 바로 중간중간 스트레칭이에요.제가 자주 했던 간단한 스트레칭 몇 가지를 알려드릴게요.먼저, 목 스트레칭입니다. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 대고 고개를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그러면 목 뒤가 시원하게 늘어나요. 또 오른손으로 머리 옆을 잡고 고개를 살짝 오른쪽으로 기울여 주고, 반대쪽도 해주면 목 옆 근육까지 부드럽게 풀립니다. 이때 억지로 당기지 말고, 호흡하면서 천천히 해주셔야 해요.다음은 어깨와 팔 스트레칭이에요. 의자에 앉은 상태에서 손을 깍지 껴 머리 위로 쭉 뻗어 올려보세요. 하늘을 향해 길게 뻗는다는 느낌으로요. 어깨와 등이 시원하게 펴질 거예요. 또 한쪽 팔을 가슴 앞으로 당기고, 다른 팔로 감싸 안으면 어깨 근육이 부드럽게 풀립니다.그리고 허리 스트레칭도 빼놓을 수 없죠. 의자에 앉아 양손을 무릎 위에 올린 뒤, 숨을 들이마시면서 허리를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 내밀어 주세요. 그다음 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아주면 척추가 자연스럽게 움직이면서 긴장이 풀립니다.마지막으로 손목과 손가락 스트레칭이에요. 필기하다 보면 손목이 뻐근해지는데, 이럴 때 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡고 손등 방향으로 천천히 젖혀주세요. 반대로 손바닥 방향으로도 살짝 당겨주면 손목이 훨씬 편안해집니다.이런 스트레칭은 다 합쳐도 3분에서 5분이면 충분해요. 그런데 하고 나면 몸이 훨씬 가벼워지고, 머리도 맑아져서 다시 집중하는 데 큰 도움이 됩니다. 공부를 오래 버티는 힘, 바로 이런 작은 습관에서 나온다고 생각해요.여러분, 공부는 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 결국 체력과 건강이 뒷받침되지 않으면 끝까지 버티기 어려워요. 그러니까 성적만큼이나 자세와 스트레칭을 통한 건강 관리를 꼭 챙기셨으면 합니다. 저처럼 나중에 몸 때문에 불편해하지 않도록, 오늘부터라도 바른 자세와 간단한 스트레칭을 생활 속에 넣어보세요.여러분이 좋은 성적도 얻고, 건강한 몸도 유지하면서 즐겁게 공부하길 진심으로 응원합니다!이상 멘토 오뚜기햇반이었습니다!