최근 아침저녁으로는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한, 일교차가 큰 날씨가 이어지고 있다. 이런 급격한 온도 변화는 몸의 면역력을 떨어뜨려 감기나 인플루엔자, 코로나 같은 호흡기 질환에 쉽게 노출되게 한다. 특히 곧 수험인 수험생에게는 건강이 곧 ‘공부의 전부’이기 때문에, 체력 관리와 면역력 유지가 무엇보다 중요하다. 시험을 앞두고 몸이 아프면 집중력과 기억력이 크게 저하되기 때문에 평소 건강관리 습관을 들이는 것이 필수적이다. 만약 이게 잘 되지 않으면, 바로 몸살 오는 경우가 많다.먼저 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것이 기본이다. 시험이 가까워질수록 늦은 밤까지 공부하는 경우가 많지만, 수면 부족은 체력과 면역력을 동시에 떨어뜨린다. 성인의 평균 권장 수면시간은 7시간 정도로, 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나는 습관이 중요하다. 불가피하게 늦게 잠들었을 때는 짧은 낮잠으로 피로를 조절하는 것이 좋다. 아님 아예 점심먹고 남은 쉬는시간에 소화가 잘 된다면 자는 것도 방법이다.식습관 관리도 빼놓을 수 없다. 날씨가 추워지면 따뜻한 음식이 당기지만, 지나치게 기름진 음식이나 카페인 음료를 자주 섭취하면 위에 부담이 되고 집중력도 흐려진다. 대신 균형 잡힌 한 끼 식사를 챙기고, 제철 과일과 채소로 비타민을 보충하는 것이 좋다. 특히 감귤류와 배, 브로콜리 같은 음식은 면역력 향상에 도움이 된다. 또, 물을 충분히 마시는 것도 중요하다. 공부에 집중하다 보면 수분 섭취를 놓치기 쉬운데, 건조한 계절에는 목과 코 안이 마르며 세균 감염에 취약해지므로 하루 1.5~2리터 정도의 수분 섭취를 목표로 하는것이 좋다다음으로 몸을 따뜻하게 유지하는 습관을 들이자. 아침저녁으로 기온이 떨어질 때는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 ‘레이어드 방식’이 좋다. 갑작스러운 온도 변화에 대응하기 쉽고, 체온 조절도 용이하다. 또, 손과 발은 체온 유지의 핵심이므로 따뜻한 양말과 장갑을 착용하는 것이 좋다. 실내에서는 따뜻한 차를 마시며 몸을 데워주는 것도 도움이 된다. 또 핫팩같은 걸 들고 다니며 추울때 온도를 높일 수 있는 물건을 들고 다니는 것도 좋다.적당한 운동 역시 건강 유지의 중요한 요소다. 하지만 수험생이라고 하면 운동을 미루기 쉽다. 짧은 스트레칭이나 가벼운 산책이라도 꾸준히 하면 혈액순환이 개선되고 스트레스가 완화된다. 하루 20~30분 정도의 가벼운 움직임만으로도 뇌의 집중력과 기억력이 향상된다는 연구 결과도 있다.정신적인 건강도 간과해서는 안 된다. 시험을 앞두고 불안감이 커질수록 자칫 과로하거나 스트레스성 질환이 생길 수 있다. 이런 때는 공부 중간중간에 의식적으로 휴식 시간을 만들어 마음을 가라앉히는 것이 필요하다. 깊은 호흡이나 명상, 스트레칭 같은 간단한 이완법이 도움이 된다. 또한 혼자만의 부담감에 갇히기보다 가족이나 친구, 선생님과 고민을 나누는 것도 정신 건강에 긍정적이다. 다만 너무 많은 대화는 공부하기 싫어질 수 있으니 쉬는시간을 활용하는 걸 강추한다.마지막으로 감기 예방법을 실천하자. 외출 후에는 반드시 손을 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하자. 창문을 자주 열어 환기시키고, 실내 습도는 40~60%로 유지하면 좋다. 목이 아프거나 미열이 있을 때는 억지로 공부를 이어가기보다 충분히 휴식하며 몸을 회복해야 한다.곧 수능이 얼마 남지 않았다는걸 우리 모두가 잘 알고 있다. 갑자기 추워진, 수능이 다가왔다는 걸 몸소 체감하는 지금 건강관리 잘 해서 누구보다 좋은 성적을 받을 수 있길 간절히 바란다

안녕하세요 서현 멘토입니다! 오늘은 여러분이 가장 많이 느끼는 감정 중 하나, 바로 “비교”에 대한 이야기를 해보려 해요. 입시를 준비하면서 우리가 가장 쉽게 빠지는 함정이자, 동시에 가장 벗어나기 어려운 감정이기도 하죠. 고등학교 3년 동안, 저는 매 순간 누군가와 저를 비교하며 살았던 것 같아요. 모의고사 성적표를 받을 때마다 친구의 점수를 먼저 보았고, 내신 등급이 공개되는 날엔 옆 반 친구들의 평균까지 신경 썼죠. “쟤는 나보다 문제를 더 많이 푼다더라”, “쟤는 이미 자소서 초안 다 썼대”… 이런 말 하나하나에 흔들리고 불안해졌습니다. 그때마다 스스로에게 실망했고, 공부 의욕마저 사라지기도 했어요. 그런데 지금 돌이켜보면, 그 비교의 시간들은 제 성장을 가로막은 가장 큰 장애물이었습니다. 입시는 남과의 경쟁처럼 보이지만, 사실은 자신과의 싸움이에요. 남보다 빨리 달리는 게 중요한 게 아니라, 끝까지 내 속도로 완주하는 것이 더 중요하답니다. 제가 직접 느꼈던 경험을 바탕으로, 비교의 늪에서 벗어나는 방법을 몇 가지 알려드릴게요! :) 1. 비교의 기준을 ‘타인’에서 ‘과거의 나’로 바꾸자저는 고2 때까지 항상 친구들의 점수를 기준으로 삼았어요. 그런데 그러다 보니, 제 성적이 올라도 기쁘지가 않았어요. 왜냐면 누군가는 나보다 더 잘했으니까요. 그러던 어느 날 담임 선생님이 하신 말씀이 제게 큰 전환점이 되었습니다.“비교의 기준을 남이 아닌, 어제의 너로 바꿔라.”→ 그 말 이후로 저는 성적표를 받을 때마다 “지난번보다 몇 점 올랐나?”, “내가 이번에 이해하지 못했던 개념을 잡았나?”를 먼저 확인했어요. 그러자 이상하게 마음이 훨씬 편해졌어요. 나의 성장은 나만의 속도로 쌓여간다는 사실을 깨달은 거죠.여러분도 지금의 나와 어제의 나를 비교해보세요. 점수 몇 점이 아니라, 집중력이 늘었는지, 공부 습관이 안정됐는지, 조금이라도 나아졌는지를 보는 거예요. 작은 변화라도 스스로 인정하면, 자신감이 생기고 불안이 줄어듭니다 :) 2. SNS나 커뮤니티에서 오는 비교 자극을 줄이자입시 기간엔 SNS가 생각보다 큰 영향을 줍니다. “나 이번에 ○○대 붙었어!” “이 모의고사에서 전교 1등 나왔대” 같은 글들을 보면 나도 모르게 불안해지죠. 저도 고3 때 그랬어요. 친구들이 공부 인증 사진을 올릴 때마다 “나는 왜 이렇게 부족할까?”라는 생각이 들었어요.그래서 저는 고3 2학기부터 공부 관련 SNS를 전부 잠시 접었어요. 대신 핸드폰 메모장에 하루 공부 기록을 짧게 썼죠. “오늘 국어 비문학 3지문 정복!” “수학에서 실수 줄였다!” 같은 문장들이에요. 그걸 꾸준히 쓰다 보니, 타인의 공부가 아니라 ‘내 공부의 흐름’이 눈에 보이기 시작했습니다. SNS를 멀리하는 건 단절이 아니라, 오히려 자기 세계를 되찾는 첫걸음이에요. 3. 자신을 믿자입시는 길고, 결과는 한순간이지만, 그 과정에서 진짜 성장하는 건 ‘자신을 믿는 힘’이에요. 저도 마지막 면접 날까지 수없이 흔들렸어요. “내가 잘할 수 있을까?”라는 생각이 들었지만, 그동안 쌓인 시간들이 제게 말해줬어요.“그래도 여기까지 왔잖아. 포기하지 않았잖아.”그 순간 저는 남과의 비교가 아니라, 내가 쌓은 시간에 집중했습니다. 그리고 그 믿음이 결국 좋은 결과로 이어졌어요.비교는 완전히 사라질 수 없어요. 하지만 그 비교를 성장의 자극으로 바꿀 수는 있습니다. “저 친구는 이미 저만큼 갔으니 나는 끝났다”가 아니라, “저 친구처럼 나도 조금 더 나아갈 수 있겠구나”라고 생각해보세요. 비교는 방향을 잃게도 하지만, 반대로 나아갈 길을 비춰주는 거울이 될 수도 있어요. 여러분, 입시는 여러분의 인생 전체가 아닙니다. 그리고 비교는 여러분의 가치를 판단하는 기준이 될 수 없어요. 진짜 중요한 건 ‘끝까지 내 속도로 꾸준히 가는 것’입니다.그러니 오늘도 여러분만의 리듬으로, 여러분만의 길을 걸어가세요 :)비교에서 벗어나는 순간, 진짜 나의 공부가 시작됩니다!! 관련된 1:1 질문은 언제든 환영해요 :) 파이팅!

안녕하세요, 멘토 우즈입니다 :) "할 일은 많은데 손이 움직이지 않는다." "오늘은 너무 피곤하니 내일부터 하자." 고등학생이라면 누구나 한 번쯤 겪는 고민입니다. 물론 대학생이 된 지금도 저는 미루는 습관을 완전히 고치지 못했습니다.. 미루는 습관은 의지력이나 게으름의 문제가 아니라, 뇌가 불편하고 어려운 일을 회피하려는 자연스러운 방어 기제입니다. 문제는 이 미루는 습관이 결국 '시간 부족'이라는 가장 큰 학습의 적을 만들어낸다는 것입니다. 이 칼럼을 통해서 여러분이 완벽한 계획을 짜는 데 낭비하는 에너지를 즉시 행동으로 전환시키는 실질적인 실행력 강화 기술을 알려드리고자 합니다. 시작의 장벽을 낮추는 심리 기술가장 어려운 것은 시작입니다. 일단 시작하면 관성의 힘으로 계속할 수 있습니다. 시작에 대한 심리적 저항을 줄이는 두 가지 기술을 활용하세요. 5분 규칙 적용하기하기 싫은 과제가 있다면, 딱 5분만 하자고 스스로와 약속하세요. 수학 문제 10개를 풀어야 한다면, 1번 문제라도 풀어보자라고 시작하세요.원리: 뇌는 5분 정도의 짧은 시간 동안의 불편함은 쉽게 수용합니다. 막상 5분을 집중하고 나면, 멈추는 것보다 계속하는 것이 더 쉬워지는 작동 흥분 상태에 들어가게 됩니다.실천법: 할 일을 5분 내에 끝낼 수 있는 가장 작은 단위로 쪼개서 포스트잇에 적고, 하나씩 처리하세요. 완료 표시가 주는 작은 성취감이 다음 행동을 이끌어냅니다. 불완전한 시작을 허용하기 시작부터 완벽해야 한다는 강박이 미루는 습관을 만듭니다. 완벽한 오답 노트를 만들려다 결국 시작도 못 하는 경우가 대표적입니다. 원리: 목표를 완벽하게 끝내기에서 일단 시작하고 다음 단계로 넘어가기로 바꾸면 부담감이 줄어듭니다.실천법: 초안은 무조건 대충, 빠르게 작성하세요. 탐구 보고서 초안은 맞춤법이나 문장 구조를 무시하고 아이디어만 빠르게 쏟아내세요. 완성은 나중 문제입니다. 미루는 마음을 역이용하기 미루는 행동 자체를 학습의 동력으로 활용하는 전략입니다. 보상 연계 시스템 만들기 공부와 휴식(미루고 싶은 행동) 사이에 명확한 규칙을 만들고, 공부가 끝날 때까지 보상을 미루는 것입니다. 원리: 뇌는 보상을 예상할 때 도파민을 분비하며, 이 도파민이 과제 수행 동기를 높입니다.실천법: "수학 문제 20개를 풀기 전에는 유튜브 릴스를 보지 않는다"와 같이, 가장 좋아하는 활동을 반드시 공부 후의 보상으로 지정하고 공지하세요. 보상을 먼저 받으면 실행력은 급격히 떨어집니다. 공개적 약속의 힘 활용하기 내가 해야 할 일을 친구, 부모님, 혹은 스터디 그룹에 공개적으로 선언하세요. 원리: 사람은 사회적 책임감을 느끼면 약속을 지키려는 경향이 강해집니다. 이를 '일관성의 원칙'이라고 합니다.실천법: 당일 해야 할 가장 중요한 숙제나 공부 목표를 부모님이나 친구에게 "오늘 10시까지 화학 숙제 끝낼게요"라고 문자로 보내거나 말로 약속하세요. 이 작은 압박감이 실행 버튼을 누르게 만듭니다. 실행력은 훈련입니다. 거창한 계획을 짜기보다, 오늘 당장 5분짜리 아주 작은 승리를 만들어내는 것이 중요합니다. 작은 성공의 경험이 쌓여야만 미루는 습관을 이길 수 있는 진정한 실행의 근육을 키울 수 있습니다.

안녕하세요! 멘토 치와와입니다! 오늘은 고등학생들이 공부와 입시, 학교생활로 지쳐 있을 때 마음을 다독이고 집중력을 회복할 수 있는 대중적인 플레이리스트를 소개하려고 합니다. 고등학교 시절은 시험, 과제, 친구 관계, 입시 준비 등으로 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.저 또한, 시험 기간에는 예민해지기 일수였고, 이때 음악이 마음을 많이 치유해줬던 경험이 있습니다.이렇게 음악은 단순한 기분 전환을 넘어서정신적 안정, 집중력 회복, 스트레스 완화까지 도와주는 강력한 도구가 될 수 있는것 같아요.물론, 음악 취향은 개개인마다 편차가 크지만, 저는 그중에서도 비교적 대중적이고 호불호가 없을 만한 곡들을 선정해보았습니다. 먼저, 시험 공부나 과제에 집중이 필요할 때는 잔잔하고 안정적인 곡이 좋습니다. 루도비코 에이나우디(Ludovico Einaudi)의 “Nuvole Bianche”와 “Experience”, 막스 리히터(Max Richter)의 “On the Nature of Daylight”, 에릭 사티(Erik Satie)의 “Gymnopédie No.1”, J.S. 바흐(J.S. Bach)의 “Cello Suite No.1 Prelude”, 그리고 이루마(Yiruma)의 “River Flows in You”는 부드럽고 감성적인 멜로디로 마음을 차분하게 해주고 집중력을 높여줬습니다. 개인적으로 시험 전날 긴장감 속에서 이 곡들을 틀고 공부하면, 머릿속이 정리되고 핵심 개념에 집중하는 데 큰 도움이 되었습니다. 다음으로, 지친 하루를 마치고 기분을 끌어올리고 싶을 때는 밝고 경쾌한 곡이 효과적입니다. Ed Sheeran의 “Shape of You”, Jason Mraz의 “I’m Yours”, Coldplay의 “Viva La Vida”, Pharrell Williams의 “Happy”, 그리고 아이유(IU)의 “Celebrity” 같은 곡들은 듣는 것만으로도 에너지를 충전하고, 단시간에 스트레스를 해소할 수 있게 도와줍니다. 저도 공부와 입시 준비로 지쳐 있을 때, 이런 곡을 틀고 잠깐 산책이나 스트레칭을 하면 몸과 마음이 한결 가벼워지고, 다음 공부에 다시 집중할 힘이 생기곤 했습니다.특히, 시험을 망친날 이런 밝은 곡들을 들으면, 잠시나마 고통으로부터 벗어나는 경험을 할 수 있었습니다. 마지막으로, 시험 전날 긴장으로 잠을 설치거나 감정을 안정시키고 싶을 때는 부드럽고 편안한 곡을 추천합니다. Billie Eilish의 “When the Party’s Over”, Sam Smith의 “Stay With Me”, 백현(Baekhyun)의 “Bambi”, 그리고 클래식 곡 중 드뷔시(Debussy)의 “Clair de Lune”은 마음을 차분하게 하고 휴식을 돕습니다. 실제로 시험 전날이나 집중이 필요할 때 이 곡들을 틀고 눈을 감으면 마음이 진정되고, 불안을 완화하는 데 큰 도움이 되었습니다. 흥미로운 점은, 이 플레이리스트를 루틴과 연결하면 더욱 효과적이라는 것입니다. 저는 주로 아침에는 경쾌한 곡으로 하루를 시작하며 잠을 깨고, 공부 전에는 피아노곡과 클래식으로 집중력을 높이고, 하루를 마무리할 때는 편안한 발라드나 자연스러운 멜로디로 마음을 안정시키는 식으로 활용하였습니다.이렇게 하니 학업과 생활의 균형을 유지할 수 있습니다. 저도 고등학교 시절 시험기간마다 아침과 저녁에 듣는 곡을 정해 루틴처럼 활용하면서 마음을 안정시키고 집중력을 유지했던 경험이 있습니다. 특히 음악에 관심 있는 학생이라면, 단순히 음악을 듣는 것을 넘어 자신만의 맞춤형 플레이리스트를 만들어보는 것을 추천합니다! 분명 도움이 될거에요! 지금까지 멘토 치와와였습니다. 감사합니다.

안녕하세요 멘티 여러분! 멘토 꿈소입니다. 학년 상관없이 학기의 후반부로 갈수록 지치고 벅차는 순간들이 매우 많으실 것이라고 생각합니다. 저 또한 학창 시절에 고비라고 느낀 순간들이 매우 많았던 것 같아요. 이보다 더 열심히 할 수 없을 정도로 치열하게 공부했지만 원하는 성적이 나오지 않았던 날도 많았고, 나보다 더 잘난 친구들과 나를 비교하며 위축되던 날도 많았고, 맘처럼 되지 않는 공부에 눈물을 흘리던 날도 많았죠. 보통 현타라고 하죠? 경쟁에서 살아남기 위해 치열하게 노력하다 보면 현타오는 날들이 정말정말 많을 거에요. 특히 저는 스트레스에 취약한 사람이었기 때문에 안정적으로 제 컨디션을 관리하는 게 정말 힘들었는데, 이를 어떻게 이겨내고 결국 원하는 꿈을 이루었는지 궁금하지 않으신가요? 지금부터 저의 이야기를 풀고 관련 꿀팁들을 말씀 드리려 합니다. 공부를 할 때 가장 중요한 것은 번아웃이 오지 않도록 하는 것이라고 생각해요. 적당한 번아웃은 인간을 성장하게 한다지만, 내가 견디기에 너무나도 큰 번아웃은 오히려 나의 생활을 망가뜨릴 수 있기 때문이에요. 반복되는 삶에 번아웃이 올 수도 있고, 나의 노력에 비해 한없이 부족한 성적에 번아웃이 올 수도 있고, 번아웃의 이유는 정말 다양하죠. 고 1때 성적 관련해서 엄청난 번아웃을 겪고 이겨낸 뒤 제가 한 생각이 있어요. “너무 완벽하려고 하지 말자!” 완벽이라는 목표를 버리니까 어떤 문제가 있더라도 이를 유연하게 해낼 수 있는 힘이 생기고, 마음의 부담이 줄어드니 오히려 성적이 잘 나오더라구요. 단! 완벽해야 한다는 강박은 버리더라도 최선을 다해 노력하는 건 잊으면 안되는거 알죠? 결과에 너무 집착하지 말고 난 최선을 다했어! 하면서 쿨하게 보내줄 수 있는 마음이 필요한 것 같아요. 물론 내가 가는 대학과 직결되는 문제이니 내가 틀린 문제 하나하나, 내 성적 하나하나가 엄청 크게 느껴지는 순간이 대부분일 거예요. 하지만 대학을 갈 수 있는 방법은 다양하고, 예상치 못한 변수들도 많이 발생하기 때문에 그 성적 하나에 일희일비하기는 일러요! 이미 지나간 과거는 마음 속에 묻어두고, 내가 앞으로 어떻게 하면 좋을지 계획을 세우며 차근차근 발을 내딛는게 중요해요. 과거의 실수에, 내가 더 이상 바꿀 수 없는 결과에 너무 마음쓰지 마요. 내가 이렇게 우울해한다고 해서, 절망한다고 해서 바뀌는 건 없고, 오히려 나 자신에게만 손해가 되는 일일테니까요. 아침에 일어나서 학교 가고, 수업 듣고, 어두워지면 집에 와서 자고, 다시 일어나면 아침이고… 이런 반복적인 패턴이 지속되면 자연스레 지치는 순간들이 올 거에요. 누군가 저에게 그런 순간을 어떻게 이겨냈냐 물어보면 저는 그런 순간 속에서도 행복을 찾고 즐거움을 찾고자 끊임없이 노력했던 것 같아요. 성적과 입시 경쟁에만 몰입하기에는 내 낭만적인 십대가 너무 아까웠거든요. 다시는 오지 못할 순간인데, 어쩌면 누군가는 그리워하고 있을 학창시절인데 이 순간을 충분히 즐겨야겠다! 라고 생각했던 것 같아요. 야자를 하다가 본 창 밖 풍경이 너무 예뻐서 멍 때리기도 하고, 수업시간에 선생님께서 해준 얘기가 너무 재밌어서 깔깔 웃기도 하고, 중식/석식 시간에 친구들과 장난치고 웃으면서 산책하기도 하고, 야자 시간에 몰래 친구들이랑 장난도 치기도 했죠. 큰 행복을 찾지는 못하더라도 매 순간 최선을 다해 행복하고자 했어요. 어른이 되어 이 시기를 회상할 때 나의 십대가 너무 예뻤다 하고 기록될 수 있도록 말이죠. 사실 저는 지금도 그 순간이 그리워요. 정말 십대라는 이유 하나만으로 예쁜 그 순간들이 너무도 많거든요! 지금은 너무너무 하기 싫은 야자도, 학교 수업도 지나면 그리울 낭만이 될지도 몰라요. 어차피 해야될 거, 하기싫다 부정적으로 생각하면서 억지로 하지 말고 추억 하나 쌓는다 생각하면서 나름 즐겁게 했으면 좋겠어요. 이런 긍정적인 마음가짐 하나가 기분을 바꾸고 학교 생활을 바꿀지도 몰라요. 공부를 하다 너무 불안하고 우울한 생각이 들 때면 스스로에게 편지를 쓰는 것도 좋은 방법이라고 생각해요. 지금 그렇게 힘들어 하고 있는 나 자신에게 한마디 해도 좋고, 내 마음을 안정시킬 수 있는 말들을 다 적어서 힘들 때마다 읽어보는 것도 좋아요. 제가 불안정했을 때 가장 효과적이었던 방법이 바로 편지쓰기였어요!! 나에게 용기를 주고 안정감을 주는 말들을 적은 뒤 내 마음이 흔들리는 날, 시험 보는 날에 꺼내서 읽었더니 마음이 안정되더라구요. 입시는 불확실의 연속이에요. 확신할 수 있는 건 하나도 없죠! 나에게는 절대 오지 못할 것이라고 생각했던 순간이 우연히 찾아오기도 해요. 그러니 하나하나에 너무 일희일비 하기 보다는 매 순간 성실하게 임하면서 기회를 잡고 차근차근 앞으로 나아가길 바라요. 여러분의 십대를 충분히 즐기고, 충분히 행복해하고, 결과와 상관없이 최선을 다하세요! 그럼 여러분에게도 분명 좋은 결과가 있을 것이라고 생각합니다. 미래를 위해 끊임없이 노력하는 지금 이 순간의 여러분이 매우 존경스럽고 멋있다는 사실을 잊지 마세요. 저는 그런 여러분을 항상 뒤에서 응원하고 있겠습니다.

수능이 2주 앞으로 다가오면 누구나 마음이 흔들립니다. 그동안 쌓아온 시간들이 한순간에 사라질까 두려워지고, 해야 할 것은 눈앞에 쌓여 있는데 집중은 되지 않습니다. 공부량은 그대로인데 머릿속은 복잡하고, 하루가 너무 빨리 지나가는 것만 같습니다. 이 시기에는 누구보다 마음이 불안해지는 게 당연합니다. 하지만 마지막 2주는 실력을 키우는 시간이 아니라, 이미 쌓은 실력을 안정적으로 꺼내 쓸 준비를 하는 시기입니다. 공부를 더 하는 것보다 중요한 건 마음을 다스리고, 자신에게 익숙한 리듬을 지켜가는 일입니다.저는 수험생활 동안 불안을 완전히 없애려고 애쓰지 않았습니다. 불안은 피하려고 하면 할수록 더 커집니다. ‘이렇게 떨리는 게 이상한 걸까?’라는 생각이 들 때마다 오히려 그 감정을 있는 그대로 받아들이려 했습니다. 불안은 잘하고 싶다는 마음이 만든 자연스러운 감정이고, 열심히 해왔기 때문에 생기는 신호입니다. 그래서 하루를 마무리할 때마다 그날의 감정을 짧게 적는 습관을 들였습니다. ‘오늘은 국어가 너무 어렵게 느껴져서 자신감이 떨어졌다’, ‘시간이 부족할까봐 불안했다’ 같은 문장을 일기처럼 적었습니다. 글로 적으면 생각이 눈앞에 정리되고, 머릿속이 한결 가벼워졌습니다. 불안을 없애는 것이 아니라, 불안을 바라보는 거리를 만드는 것이 오히려 마음을 편하게 했습니다.또한 마지막 2주 동안은 루틴을 지키는 데 집중했습니다. 수능이 가까워질수록 사람들은 계획을 바꾸고 공부 시간을 늘리려고 하지만, 저는 하루의 리듬을 유지하는 것이 훨씬 중요하다고 생각했습니다. 공부 시작 시간, 식사 시간, 잠드는 시간을 평소와 최대한 비슷하게 유지했습니다. 몸이 기억하는 일상의 패턴이 깨지면 마음이 쉽게 흔들리고, 체력도 금방 떨어집니다. 공부량이 줄더라도 공부의 흐름을 유지하는 것이 훨씬 안정적이었습니다. 하루의 양이 아니라 하루의 리듬이 수능 당일의 집중력을 만들어 줍니다.공부를 하다 보면 ‘이 정도로는 부족하지 않을까’라는 생각이 계속 떠오를 겁니다. 저도 그랬습니다. 그래서 처음엔 하루를 완벽하게 채우려는 욕심이 컸습니다. 하지만 돌아보면 완벽한 하루는 단 한 번도 없었습니다. 공부량이 조금 부족해도, 계획을 다 지키지 못해도, 중요한 건 꾸준히 책상 앞에 앉는 것이었습니다. 완벽하지 않은 날이 쌓여 결국 완벽에 가까운 결과를 만들어줍니다. 저는 ‘오늘도 완벽하지 않았지만 멈추지 않았다’는 문장을 마음속에 새기며 하루를 마무리했습니다. 이 한 문장이 제 수험생활 마지막 2주를 지탱해준 힘이었습니다.마음이 흔들릴 때는 잠시 멈춰서 자신을 돌아보는 것도 좋습니다. 단 10분이라도 산책을 하거나, 따뜻한 물 한 잔을 마시며 숨을 고르는 시간은 생각보다 큰 도움이 됩니다. 공부는 단순히 지식을 쌓는 과정이 아니라, 스스로를 다루는 과정입니다. 몸이 버텨야 마음이 버티고, 마음이 버텨야 공부가 이어집니다. 한 번쯤 쉬어가는 건 게으름이 아니라, 다시 달리기 위한 준비입니다.그리고 마지막으로 꼭 기억해야 할 것은, 지금 당신이 느끼는 불안과 조급함이 결코 실패의 신호가 아니라는 사실입니다. 오히려 그 감정은 끝까지 포기하지 않고 달려왔다는 증거입니다. 완벽히 준비된 사람은 없습니다. 누구나 두렵고, 누구나 자신이 부족하다고 느낍니다. 하지만 그 불안을 이겨내며 자리를 지키는 사람만이 수능 당일 가장 평정한 마음으로 시험지를 펼 수 있습니다.이제는 더 새로운 것을 배우려 하기보다, 익숙한 문제집을 한 번 더 보고, 자주 틀리던 문제를 다시 확인하는 시간이 필요합니다. 새로운 내용보다 익숙한 공부가 안정감을 줍니다. 수능은 실력을 겨루는 시험이기도 하지만, 결국 평정심의 싸움이기도 합니다. 마지막 2주는 ‘얼마나 더 하느냐’보다 ‘어떻게 내 마음을 다스리느냐’가 성적을 결정합니다.남은 2주 동안은 자신을 다그치지 말고, 이미 쌓아온 시간을 믿으세요. 지금까지 버텨온 자신을 과소평가하지 마세요. 불안한 마음을 억누르지 말고, 그 속에서 잠시 숨을 고르며 하루하루를 채워 나가면 됩니다. 수능 당일 아침, 긴장된 마음으로 시험장에 들어가더라도 평소처럼 물 한 모금 마시고, 연습했던 대로 연필을 잡는다면 그 순간이 곧 평정심으로 바뀔 것입니다. 마지막까지 흔들리지 않고 자기 페이스를 지켜 나간다면, 그 꾸준함은 반드시 결과로 돌아올 것입니다.

안녕하세요 멘토 칸트입니다~ 수능이 코앞으로 다가오면 누구나 긴장되고 불안한 마음이 들기 마련인데요. 그동안의 노력과 시간이 한순간에 평가받는 듯한 느낌 때문에 마음이 쉽게 흔들리기도 합니다. 그러나 이 시기야말로 평정심을 유지하고, 그동안 쌓아온 실력을 믿는 것이 가장 중요합니다!! 수능은 단 하루의 시험이지만, 여러분이 걸어온 길은 결코 하루아침에 만들어진 것이 아니기에, 오늘은 수능을 앞둔 여러분들에게 도움이 될만한 내용으로 찾아왔습니다 1. 마지막까지 자신의 페이스를 지키자. 지금 시점에서 새로운 문제집을 풀거나 생소한 개념을 공부하기보다는, 이미 익숙한 자료를 중심으로 복습하는 것이 효과적이라고 생각합니다. 막판에 새로운 것을 억지로 머릿속에 넣으려 하면 오히려 기존에 알고 있던 내용까지 헷갈릴 수 있습니다. 자신이 정리한 오답노트나 핵심 개념 요약집을 중심으로 공부하며, 틀렸던 문제의 원인을 다시 점검해보는 것이 효과적입니다! 2. 하루의 리듬을 시험 당일에 맞춰 조정해보자 수능은 아침 일찍 시작하기 때문에, 지금부터는 일정한 시간에 일어나고 식사·공부·휴식 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋은데요. 특히 밤늦게까지 공부하는 습관은 시험 당일 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴은 뇌의 컨디션을 결정짓는 핵심 요소이므로, 적어도 시험 일주일 전부터는 시험 시간대에 머리가 가장 맑게 깨어 있을 수 있도록 조절해야 합니다. 마치 오늘이 수능 당일인 것처럼 수능 시간표대로 학습 플랜을 짜보는 것도 좋은 방법닙니다. 3. 멘탈관리를 잘하자.수능을 앞두고 불안함이나 압박감이 커지는 것은 너무나 자연스러운 일입니다. 하지만 그 감정에 휘둘리면 실제 본인의 실력을 온전히 발휘하기 힘들 수 있습니다. 자신을 믿고 긍정적인 이미지를 떠올려보며 마인드 컨트롤을 하는 것이 중요합니다. 집중이 안될 땐, 잠시 산책을 하거나 음악을 듣고, 혹은 운동 등 본인만의 스트레스 해소법을 통해 마음을 진정시키는 것도 도움이 됩니다. 4. 시험 당일의 전략을 미리 세워두자실제 시험을 보러 갈 때처럼, 시험장 위치와 이동 시간을 미리 확인하고, 전날에는 필요한 물품을 미리 챙겨두어야 합니다. 혹시 모를 변수를 대비해 이동시간을 넉넉히 계산하고 필수 준비물들을 챙겼는지 확인하고, 또 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 시험 시간에는 모르는 문제에 집착하지 말고, 아는 문제부터 빠르게 해결해나가는 것이 좋습니다. 한 문제에 너무 오래 머물면 시간 조절이 어려워지고, 이후 문제에까지 영향을 미칩니다 실수를 줄이기 위해 문제를 꼼꼼히 읽고, 마킹 시간도 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 수능은 인생의 전부가 아니라는 점을 기억했으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 물론 중요한 시험이지만, 그것이 여러분의 가능성과 가치를 전부 결정하는 것은 아니라고 생각합니다. 시험 결과가 기대에 미치지 못하더라도, 그것이 끝이 아니라 새로운 시작이 될 수 있고, 마냥 수험생 시절엔 수능이 인생의 전부같지만 인생에는 수능보다 중요한것들이 무궁무진하게 많습니다 ㅎㅎ 저도 작년에 수능을 쳤었고, 그때 당시에는 수능이 인생의 전부같았지만, 1년이 지난 현재의 시점에서 돌아보면 ‘생각보다 별거 아니었네’라는 생각이 종종 들곤합니다. 여러분이 걸어온 길, 흘린 땀과 노력이 결코 헛되지 않으며, 그 과정 속에서 성장한 자신을 자랑스럽게 여기셔도 좋을 듯 합니다 ㅎㅎ평소의 자신보다 좋은 결과를 거두는 것도 좋지만, 실수를 해도 괜찮으니 여러분 모두 파이팅입니다. 항상 응원하겠습니다

안녕하세요. 멘토 경영입니다. 오늘은 고등학생 친구들이 자주 묻는 질문 중 하나인 “대학생 용돈은 보통 얼마 써요?”에 대해 이야기해볼게요. 대학생활을 시작하면 누구나 한 번쯤은 돈 관리에 대한 고민을 하게 되는데, 저 역시 처음엔 이 부분이 제일 어렵게 느껴졌어요. 그래서 이번에는 제가 실제로 쓰는 생활비와 용돈 관리 이야기를 조금 더 구체적으로 나눠보려고 합니다.저는 현재 학교 학사에 거주하고 있어요. 한 달에 보통 70~80만 원 정도를 쓰는데, 이 중에서 부모님께 받는 용돈은 40만 원 정도이고, 나머지는 알바로 직접 벌어서 충당합니다. 알바는 주로 편의점 근무나 학원 조교 일을 하고 있어요. 편의점에서는 평일 저녁 시간대에 일하고, 학원 조교는 주말 낮 시간에 수업 보조나 자료 정리 같은 일을 합니다. 두 가지 일을 병행하다 보면 체력적으로 조금 힘들긴 하지만, 시간 조절만 잘 하면 학기 중에도 충분히 할 만해요. 무엇보다 제 손으로 생활비를 벌어 쓰는 게 책임감을 느끼게 하고, 돈의 가치를 더 실감하게 해줍니다. 학사에 살다 보니 생활비 중 가장 큰 비중을 차지하는 건 단연 식비예요. 학사 식당이 있긴 하지만, 매 끼니를 거기서 해결하긴 어려워서 따로 사 먹을 때가 많아요. 그래서 저는 돈이 부족할 때를 대비해 햇반과 국, 반찬류를 대량으로 사두곤 합니다. 마트 세일할 때 묶음으로 사두면 단가도 낮고, 급하게 밥 먹어야 할 때 간편하게 해결할 수 있어서 정말 유용해요. 이렇게 하면 한 끼당 2~3천 원으로도 충분히 해결할 수 있습니다. 예전엔 매번 외식하거나 배달을 시켜서 식비가 너무 많이 나갔는데, 요즘은 이런 식으로 조절하면서 꽤 절약이 되더라고요. 한 달 식비는 대략 30만 원 전후로 쓰고 있습니다. 교통비는 기후동행카드를 사용하고 있어서 한 달에 약 5만5천 원 정도 나와요. 통학이나 외출할 때 교통비 부담이 꽤 큰데, 이 카드를 쓰면 정액으로 이용할 수 있어서 꽤 도움이 됩니다. 다만 본가에 갈 때는 이동 거리에 따라 +α 정도 더 들 때가 있어요. 그래도 전반적으로 보면 다른 지출보다 교통비는 일정하게 유지되고 있습니다. 대학생활을 하면서 느낀 건, 돈이 생각보다 빠르게 사라진다는 거예요. 예상치 못한 지출이 계속 생기거든요. 처음엔 그런 걸 전혀 계산하지 않아서 매달 말이면 통장 잔고가 0원 가까이 됐어요. 그래서 그때부터는 직접 가계부를 쓰기 시작했습니다. 처음엔 귀찮아서 며칠 하다 말았는데, 막상 꾸준히 기록해보니 정말 도움이 됐어요. 내가 어디에 돈을 많이 쓰는지, 불필요한 소비가 어떤 건지 한눈에 보이니까요. 예를 들어, 저는 하루에 카페에서 커피 한 잔씩만 사도 한 달에 10만 원이 훌쩍 넘어간다는 걸 보고 깜짝 놀랐어요. 그 이후로는 커피를 줄이고, 주말에만 사 먹는 식으로 바꿨습니다. 이런 작은 습관 변화가 한두 달 지나면 꽤 큰 차이를 만들어내요. 또 대학생이 되면 소비 패턴이 훨씬 다양해집니다. 동아리 회비나 팀플 모임비, 친구들과의 약속, 학교 행사 참여비 등 고등학생 때는 전혀 없던 항목들이 생겨요. 그래서 저는 매달 고정지출과 변동지출을 구분해서 관리하고 있어요. 고정지출은 기숙사비, 교통비, 통신비처럼 매달 비슷한 금액이 나가는 항목이고, 변동지출은 식비, 문화생활비, 기타 용돈처럼 달마다 변동이 있는 항목이에요. 이렇게 나누어 놓으면 예산을 세울 때 훨씬 현실적으로 계산할 수 있고, 어디서 아낄 수 있는지도 쉽게 보입니다. 용돈의 액수는 사람마다 정말 달라요. 자취를 하는 친구들은 월세와 식비를 포함해 200만 원 이상 쓰기도 하고, 반대로 집에서 통학하는 친구들은 30만 원 정도만 받아도 충분하다고 해요. 그래서 “대학생 용돈 평균이 얼마냐”보다는 “내 생활에 맞는 소비 기준이 무엇이냐”가 더 중요하다고 생각해요. 저도 처음에는 친구들이랑 비교하면서 ‘나는 왜 이렇게 돈이 부족하지?’ 하고 걱정했는데, 나중에 보니 단순히 생활 구조가 달랐던 거예요. 기숙사, 자취, 통학이라는 환경 차이 하나만으로도 지출 구조가 완전히 달라집니다. 요즘은 앱을 이용해서 소비 내역을 자동으로 정리하고, 한 달에 한 번씩 통계를 확인합니다. 덕분에 지난 학기보다 한 달 평균 지출이 약 10만 원 정도 줄었어요. 절약도 중요하지만, 저는 무조건 아끼기보다는 ‘필요한 곳에 제대로 쓰자’는 기준을 세우고 있어요. 대학생활은 단순히 공부만 하는 시간이 아니라, 새로운 사람을 만나고 세상을 배우는 시간이기도 하니까요. 대신 무계획한 소비는 줄이고, 꼭 필요한 부분에 쓰되 남는 돈은 조금이라도 저축하려고 합니다.

안녕하세요, 멘토 우즈입니다 :) 고등학교 생활은 교실 안에서만 이루어지지 않습니다. 우리는 아르바이트를 하거나, 온라인에서 물건을 사고팔거나, SNS에 콘텐츠를 올리면서 알게 모르게 많은 계약과 법률 관계 속에 놓여 있습니다. 법은 어렵고 멀게 느껴질 수 있지만, 사실은 나 자신을 보호하는 가장 강력한 무기입니다. 고등학생으로서 반드시 알아야 할 현실적인 법률 상식을 알아봅시다. 1. 아르바이트 시 근로 계약의 핵심 많은 고등학생이 용돈을 벌기 위해 아르바이트를 합니다. 하지만 근로 계약서를 작성하지 않거나, 작성하더라도 내용을 제대로 확인하지 않아 불이익을 당하는 경우가 많습니다. 근로 계약서는 필수: 일하기 전에 반드시 근로 계약서를 작성하고, 사본을 보관해야 합니다. 이는 여러분의 권리를 주장할 수 있는 가장 기본적인 증거입니다.최저 임금 확인: 매년 바뀌는 최저 임금보다 적게 받기로 계약하는 것은 불법입니다. 2024년 기준 시급이 얼마인지 등 최신 정보를 항상 확인하세요. (단, 수습 기간 적용 시에도 최저 임금의 90% 이상은 받아야 하며, 단순 업무에는 수습 기간 적용이 불가합니다.)주휴 수당: 주 15시간 이상 근무하고, 개근했다면 유급 주휴일을 부여받을 수 있고, 이때 받는 수당이 주휴 수당입니다. 시급에 포함되었다는 식의 편법은 불법입니다.미성년자 특별 보호: 만 18세 미만 청소년은 오후 10시부터 오전 6시까지의 야간 근무나 휴일 근무가 원칙적으로 금지됩니다. (고용노동부 장관의 인가와 본인의 동의가 있을 경우만 가능) 2. 온라인 거래 및 저작권 상식 온라인 활동이 활발한 고등학생들에게 저작권과 사기 피해는 매우 현실적인 문제입니다. 저작권 침해 금지: 타인의 이미지, 음악, 글 등을 허락 없이 사용하거나 복제하여 SNS, 블로그, 보고서 등에 올리는 것은 저작권 침해에 해당할 수 있습니다. 반드시 출처를 명확히 밝히거나, 저작권이 없는 무료 소스(CCL 등)를 활용하세요.초상권과 개인 정보: 친구의 사진을 허락 없이 SNS에 올리거나, 타인의 개인 정보를 유출하는 것은 초상권 및 개인정보보호법 위반이 될 수 있습니다. 친한 친구라도 반드시 동의를 구해야 합니다.온라인 사기 주의: 중고 거래 시 지나치게 저렴한 가격이나, 선입금을 유도하는 경우 사기를 의심해야 합니다. 안전 거래 시스템을 이용하고, 피해 발생 시 경찰 사이버수사대에 즉시 신고해야 합니다. 3. 미성년자 계약의 특수성 민법상 미성년자(만 19세 미만)는 법정대리인(부모님)의 동의 없이 단독으로 계약을 체결하면, 그 계약을 나중에 취소할 수 있는 '미성년자의 계약 취소권'이 있습니다. 취소 가능 계약: 부모님 동의 없이 고가의 물건을 할부로 구매하거나, 인터넷에서 유료 서비스를 장기 계약했을 때 적용될 수 있습니다. (단, 용돈 범위 내의 일상적인 계약이나 부모님이 허락한 영업에 관한 계약은 취소할 수 없습니다.)용돈 사용: 부모님으로부터 처분이 허락된 용돈으로 물건을 사는 것은 취소할 수 없습니다. 법률 지식은 여러분의 활동 영역을 안전하게 넓혀주는 안전장치입니다. 기본적인 상식을 아는 것만으로도 부당한 대우나 손해를 막을 수 있습니다. 궁금한 점이 있다면 학교 선생님이나 관련 전문가에게 주저하지 말고 문의하세요.

안녕하세요! 멘토 당근당근입니다. 오늘은 공부할 때 정말 중요한 요인 중 하나인 ‘잠’에 대해 글을 써보려고 합니다. 예로부터 잠은 보약이라고 하죠. 실제로 잠이 부족하면 인지능력이 떨어지고 산만해지며 집중도 잘 안 되고 우울감을 느끼게 됩니다. 잠을 오래 못 자면 이 증상이 ADHD 환자와 비슷할 정도로 심해지기도 합니다. 또한 여성의 경우 남성보다 권장 수면 시간이 1~2시간 정도 더 길다는 연구결과도 있습니다. 하지만 잠을 12시간씩 자면서는 공부할 시간 자체가 너무 적어지죠. 수험생활에서 자는 시간과 깨어있는 시간의 균형을 맞추는 것은 아주 힘들고 때로는 이 자체가 스트레스가 되기도 합니다. 저는 잠이 굉장히 많은 편이었습니다. 숏슬리퍼와 롱슬리퍼에 대해 들어보셨나요? 저는 아마 롱슬리퍼인 것 같습니다. 특히 아침잠이 많아 7시 전에 일어나는 것이 저에게는 공부하는 것보다 힘든 수준이었습니다. 제 루틴을 형성하기 위해 6시부터 10분 단위로 일어나면서 저에게 잘 맞는 수면 시간을 찾아보기도 하고 아예 밤을 새 본 적도 많았습니다. 그러면서 깨달은 점은 바로 ‘몇 시에 잠들고 몇 시간 자느냐는 그렇게 중요하지 않다’는 사실이었습니다. 매일매일 같은 시간에 잠들어서 같은 시간에 일어나는 것이 루틴을 형성하는데 가장 좋은 방법이긴 하지만 컨디션이나 상황은 예상치 못하게 매일 바뀌지 않나요? 저는 수능날 혹시나 너무 이른 시간에 일어나야해서 졸리면 어떡하지가 가장 큰 걱정거리였는데 실제 수능날은 그런 걱정 전혀 하지 않아도 될 정도로 긴장되어 잠이 오지 않았습니다ㅎㅎ 사람마다 자신에게 잘 맞는 수면 시간이 따로 있고 이것을 찾아내는 건 본인에게 달려있습니다. 평소에는 새벽까지 공부하고 7~8시 사이에 일어나더라도 수능 날은 보통 6시쯤에는 일어나야하니 수능을 치기 전에 수능 루틴에 맞춰 하루를 통으로 써서 연습하는 것을 추천합니다. 이 방법은 수능 시물레이션에도 도움이 되고 본인에게 적절한 수면시간을 빠르게 찾는 방법이라 생각합니다. 또, 수면시간에 너무 얽매이기 보다 더 좋은 것은 깨어있는 시간을 잘 활용하는 것입니다. 결국 수험생활에 가장 중요한 점은 시간을 얼마나 효율적으로 쓰는가이겠죠? 오래 앉아서 14시간씩 공부하는 친구들보다 효율적으로 공부하는 친구들이 제일 현명한 방법으로 공부 중인 것이죠. 본인의 신체조건이나 상황을 따져보고 잠을 줄이거나 일찍 일어나는 것이 정말 쉽지 않다면 우리는 앞으로 깨어있는 시간을 잘 활용해야 합니다! 만약 평소 10시간 공부했다고 가정하면 딴짓하거나 집중하지 않는 시간을 줄여서 8시간 동안 ‘빡공’해서 끝낸다거나 자투리 시간을 활용해 간단하게 영단어를 외우는 등의 방법이 있을 것입니다. 또 낮잠을 자기보다는 차라리 빠르게 자는 것을 추천합니다. 낮잠을 자게 되면 밤에는 잠이 오지 않아 새벽쯤 자게 되고 다시 아침에는 피곤한 악순환이 반복되기 때문입니다. 그리고 대략적인 목표시간과 잠잘 시간을 정해놓으면 그 사이에 공부를 끝내기 위해 집중해서 효율적으로 공부할 수 있습니다. 하루하루 짧게씩이라도 목표치를 설정해가면서 공부하시기 바랍니다. 이렇게 수능날 본인 수면 루틴 찾기와 깨어있는 시간 확실하고 효율적으로 활용하기라는 두 방법을 소개드렸습니다. 우리는 잠을 자지 않고는 살 수 없습니다. 가끔 의도치 않게 잠들어서 자신이 원망스러워지거나 자괴감이 느껴지는 순간도 있을 수 있습니다. 하지만 우리의 삶에 필수적인 것에 스트레스를 너무 받지 마시고 다른 곳으로 눈을 돌려 우리가 조절할 수 있는 부분 먼저 차근차근해나가면 됩니다. 스트레스와 건강 관리 모두 학생들의 필수 과제이죠. 다들 수험생활 건강챙기면서 하시길 바랍니다! 글 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요! 멘토 파란독수리입니다! 오늘은 ‘나는 할 수 있다’는 믿음, 즉 자기효능감에 대해 이야기해 보려고 해요. 자기 효능감이란 자신을 믿는 힘 + 습관의 지속력인데요. 저번 습관의 힘에 이어서 이 자기 효능감도 무척이나 중요해서 이렇게 글을 적어보았습니다. 그럼 바로 시작해볼게요! 공부는 결국 자기 자신과의 약속이에요. 그 약속을 매일 지키다 보면 자신에 대한 신뢰가 쌓여요. 그게 바로 자기효능감이에요. ‘나는 할 수 있다’는 믿음이 생기면, 공부가 훨씬 덜 힘들어져요. 어려운 문제를 만나도 “그래, 이번엔 안 됐지만 다음엔 할 수 있어”라는 마음으로 다시 도전할 수 있게 되죠. 그러면 이 믿음은 어떻게 만들 수 있을까요? 많은 학생들이 “어떻게 공부해야 하나요?”라고 물어봅니다. 하지만 공부에는 완벽한 공식이 없어요...중요한 건 습관을 만드는 법이에요! 저는 공부를 ‘습관화된 노력의 예술’이라고 생각해요. 처음엔 의지가 필요하지만 결국 이걸 오래 끌고 가게 하는 건 습관이에요. 공부는 의지가 아니라 루틴으로 하는 게 오래가요. 의지는 순간의 불꽃이라면, 습관은 그 불꽃을 꺼지지 않게 지켜주는 등불이에요. 저는 매일 아침 7시에 무조건 같은 자리에서 공부를 시작했어요. 처음엔 억지로 했지만 한 달쯤 지나니 몸이 먼저 책상 앞으로 가더라고요. “오늘은 쉬고 싶다”는 마음이 들어도 이미 몸이 움직이고 있더라고요. 그때 깨달았어요. “아, 나의 습관이 나를 대신 움직이고 있구나.” 이를 이용해서 여러분도 예를 들어 매일 공부 시작 시간을 일정하게 정해보세요. 그 시간이 되면 자동으로 공부 모드로 들어가는 습관이 생겨요. 이건 단순히 공부 효율을 높이는 게 아니라, 자기 자신을 믿는 리듬을 만드는 일이기도 해요. 습관이 안정되면 마음이 흔들릴 때조차 루틴이 나를 다시 제자리로 데려와요. 또 다른 방법은 ‘작은 성취감’을 쌓는 거예요. 공부 계획을 너무 복잡하게 세우면 오히려 포기하기 쉬워요. 저는 하루에 꼭 해야 할 ‘핵심 세 가지’만 정했어요. 다 하지 못해도 괜찮다고 생각했어요. 대신 그 세 가지는 반드시 끝냈어요! 그렇게 하면 성취감이 생기고 그 성취감이 다시 동기를 만들어줘요. ‘작은 성공’이 쌓이면 ‘큰 믿음’이 만들어집니다. 이렇게 쌓인 ‘할 수 있다’는 믿음은 우리가 끝까지 가는 힘이 돼요! 끝까지 간다는 건 단순히 공부를 오래 한다는 뜻이 아니에요. 자신을 믿는 시간을 길게 가져간다는 의미예요. 그런 사람이 결국 목표에 도달합니다. 꾸준히 자신을 믿고 습관을 유지하세요. 결국 공부의 승패는 ‘한 번의 폭발’이 아니라 ‘매일의 반복’이 결정해요. ‘노력도 재능이다’라는 말을 들어본 적 있을 거예요. 저는 그 말을 이렇게 바꿔 말하고 싶어요. “노력은 꾸준함의 또 다른 이름이다.” 꾸준함을 만들기 위해서는 습관과 믿음이 반드시 함께 가야 해요. 노력이 뒷받침되지 않으면 습관이 만들어지지 않고 습관이 없으면 믿음도 오래 가지 못해요. 하루하루 쌓아가는 습관 속에서 조금씩 강해지는 자신을 발견해보세요. 그게 바로 자기효능감이 자라는 순간이에요. 공부의 결과는 언젠가 반드시 따라오지만 그보다 더 값진 건 ‘나는 나를 믿을 수 있다’는 마음이에요! 오늘도 자신을 믿고 한 걸음 나아가세요. 그 한 걸음이 쌓여 결국 여러분을 원하는 곳으로 데려다줄 거예요! 저도 언제나 뒤에서 응원하고 있을게요! 이상 멘토 파란독수리였습니다. 감사합니다!

안녕하세요! 멘토 파란독수리입니다! 오늘은 공부를 하다 보면 누구나 겪게 되는 '슬럼프'에 대해 이야기해 보려고 해요! 몇몇 분들이 지금 충분히 겪고 있을 수 있는 힘든 슬럼프를 어떻게 지내시고 계실까 고민을 하다가 이 글을 적어봅니다. 다들 힘드실 지금 이 시기에 편안하게 읽어보시면 좋을거같아요! 그럼 바로 시작해볼게요! 공부를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 ‘도대체 나는 왜 이렇게 느릴까’라는 생각을 해요. 같은 문제를 반복해서 틀리고 남들은 벌써 다음 단원으로 넘어가는데 나만 제자리걸음인 것 같을 때가 있죠... 저도 매일 공부했는데도 점수가 오르지 않고 오히려 떨어지는 날엔 ‘이게 다 무슨 의미가 있나’ 싶었어요... 그럴 땐 마음이 조급해지고 때로는 공부를 멈추고 싶은 유혹이 찾아와요... 저도 그런 시기를 여러 번 겪었어요. 특히 수험 막바지에 정말 힘들었어요. 9월 모의고사에서 예상보다 너무 낮은 점수를 받았을 때는 솔직히 마음속으로는 거의 포기했어요.... ‘이제는 늦었나 봐’라는 생각이 머릿속을 떠나지 않았거든요... 하지만 분명 슬럼프가 올 때도 있을 거예요. 그건 실패가 아니라 ‘휴식이 필요하다는 신호’예요... 사람은 매일 똑같이 잘할 수 없어요. 어떤 날은 집중이 안 되고 어떤 날은 머리가 멍할 거예요. 그럴 땐 자신을 탓하지 말고 그냥 그날 할 수 있는 만큼만 하세요! 조금은 쉬어도 괜찮아요! 여러분이 앞으로 잘 나아가고 있다는 증거가 바로 슬럼프라고 할 수 있거든요! 우리가 힘든 이유 중 하나는 '완벽주의' 때문일 수 있어요. 완벽하려고 하면 쉽게 무너져요. 대신 ‘오늘도 한 걸음 더’라는 마음으로 꾸준히 나아가세요! 중요한 건 끊기지 않는 거예요.슬럼프에서 중요한 건 '다시 돌아오는 것'이에요. 그게 진짜 꾸준함이에요. 수험생활은 완벽한 날이 아니라 다시 일어나는 날들의 합이라고 저는 생각해요! 수험생활에서 가장 중요한 건 재능이 아니에요. 집중력, 기억력, 이해력보다 더 큰 힘은 ‘지속력’이에요. 남보다 느리다고 불안해하지도 말아요. 공부는 속도가 아니라 방향이에요. 남이 10문제 풀 때 나는 5문제만 풀어도 괜찮아요. 중요한 건 그 5문제를 완전히 이해했느냐예요. 불안해도, 막막해도, 오늘 하루를 묵묵히 살아내세요. 오늘 내가 조금이라도 어제보다 나아졌다면 그건 이미 큰 발전이라고 할 수 있어요! 오늘은 이렇게 슬럼프를 대하는 마음에 대해 이야기해 보았어요. 공부는 결국 자신과의 싸움이에요. 지금 불안하고 힘들겠지만 그 불안 속에서도 계속 걷는다면 분명 언젠가 길이 열릴 거예요. 여러분은 한 명 한 명 모두 소중하신 분들이고 끝까지 갈 수 있는 힘을 가진 분들이에요. 매번 이야기하듯 여러분들의 의지만 있다면 그 무엇도 포기하지 않고 모든 것을 다 가져갈 수 있답니다! 여러분의 곁에는 저뿐만이 아니라 많은 분들이 여러분을 응원하고 지지하고 계셔요. 그분들의 응원에 힘 입어 조금 남은 지금 시기를 잘 극복해내시기를 간절히 바라겠습니다! 저도 항상 뒤에서 응원하고 있으니 걱정말고 앞으로, 여러분이 향하고 있는 방향으로 나아가세요! 항상 힘내서 나아가시길 바라겠습니다! 그럼 이상 멘토 파란독수리였습니다. 감사합니다!