안녕하세요. 저번 스토리노트에도 썼는데, 독서 시간에 공자와 맹자 관련 지문을 읽은 적이 있습니다. 묵자에 대해서도 궁금해져서 검색을 해 보았습니다. 같이 알아보아요!!묵자의 이름은 묵적이다. 묵자에 대해 알려진 사실이 많지 않아 ‘묵자’라는 책이 묵자의 거의 유일한 기록이라고 할 수 있다. 이것은 묵자가 직접 기록 한 것이 아니라 묵가의 제자들이 200년에 걸쳐 기록한 것이다. 묵가 집단의 핵심적인 사상, 사례, 일화가 기록되어 있다. 중국 청나라 말기 사상가 량치차오는 묵자를 작은 예수이자 큰 마르크스라고 했다. 묵가 사상의 특징을 보여주는 두 가지 개념은 겸애와 수비법이다. 첫 번째로, 겸애는 유가의 인과 대립되는 개념으로 차별 없는 사랑을 뜻한다. 춘추전국 시대는 혼란하고 무질서한 시기로 전쟁이 많아 많은 이들이 평화를 원했다. 묵자는 현실이 혼란한 것이 사랑이 부족하기 때문이라고 보았다. 지배층은 피지배층과 다른 나라의 백성을 사랑하지 않기 때문에 정복하려고 하고 힘이 없는 피지배층은 살아남기 위해 더 약한 사람을 정복하거나 억누르게 된다고 보았다. 따라서 ‘겸으로 별을 대신한다’라는 대안을 제시했다. 두 번째로, 전쟁에서의 수비법은 평화를 지키기 위한 방법으로 평화를 희망하는 묵가의 마음이 드러난다. 이 수비법을 영화 묵공에서 볼 수 있다. 전국 시대를 배경으로 한다. 천하통일을 앞두고 있는 조나라가 인구 4000명의 양성을 함락하는 것을 막기 위해 묵가에게 지원을 요청하는데 묵가는 단 한 명을 파견한다. 혁리는 전략적인 방어전술로 조나라의 공격을 막아낸다. 이 이야기를 통해 전쟁에서 패하지 않기 위해 성을 잘 지키고 지키기 위해서는 대비를 잘 해야한다는 것을 알 수 있다. 묵가는 성을 지키기 위해서는 창고에 무기가 충분해야 하고 성곽이 튼튼해야 하고, 식량이 풍족해야 한다고 주장했다. 이것이 갖추어지면 쉽게 공격하지 못할 것이기 때문이었다. 묵자는 지배층의 ‘절용’을 강조했다. 부유한 지배층은 1~5%이지만 그들이 가진 재산은 나라 전체의 50%가 넘었다. 절용을 위한 실천방법으로는 옷, 집, 무기 등을 모두 실용성을 우선으로 만드는 것을 제시했다. 이것뿐만 아니라 장례식도 절약해야 한다고 했다. 장례의식을 중요하게 생각한 유가와 반대로 묵자는 절차가 길고 복잡하다고 생각하여 간소하고 검약한 장례를 주장했다. 음악도 사치스러운 것으로 보았는데, 지배층이 음악을 즐기게 되면 악기 제작으로 백성의 재산을 빼앗고 음악을 즐기는 동안 백성을 소홀히 할 수 있다는 부작용이 있기 때문이었다. 묵자는 실용을 가장 중요하게 여겼다는 것을 알 수 있는데, 이것은 백성을 중심으로 생각했다는 것과 같다.'겸애'라는 말이 참 좋지 않은가요? 차별 없는 사랑을 하기는 어려울 것 같은데요...! 현실이 혼란한 이유는 사랑이 부족하기 때문이라는 것은 생각해 본적이 없는 것 같아요. 또한 실용을 중요하게 여겼다는 부분도 좋아요. 저는 정말 효율적인 것을 좋아하기 때문에 공감이 된 것 같아요. 절차가 복잡하고 비용도 많이 드는 장례식 대신 절약하는 장례식을 하는 것이 더 효율적이라고 생각합니당.

​안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 이번 주제는 매슬로우의 욕구 이론에 대해 여러분에게 소개하고 이걸 내 삶에 대입해보겠습니다. 1,2단계 욕구는 사실 충족되었기 때문에 넘어가고 3단계부터 진행하도록 하겠습니다​​1) 1단계 - 생리적 욕구(식욕, 성욕, 수면욕) 배가 고프면 먹고 싶고, 배부르면 졸리고, 화장실도 가고 싶고 등등 생리적인 욕구가 가장 기본이 됩니다. 즉 의식주에 필요한 본능적인 욕구가 가장 최우선 충족되어야 다음 욕구가 생길 수 있습니다.​2) 2단계 - 안전의 욕구(생존을 위한 안전) 생리적 욕구가 해결되면 불안과 공포로부터 심리적 안전함을 추구하려는 욕구인 안전의 욕구가 생깁니다. 보호, 확실성, 질서, 예측 가능한 환경 등 신체적, 정서적 안전을 추구하고자 합니다. 위험있는 것은 회피하고 안정적인 일을 선호하거나 저축을 하거나 익숙한 것, 아는 것을 우선 선택하고자 함이 그러한 욕구에 해당됩니다.​3) 3단계 - 소속감과 애정 욕구(대인관계, 단체소속, 관심과 사랑) 사람들과의 관계를 맺고 싶어하고 단체나 집단에서 자신의 자리를 갖고 싶은 욕구가 바로 소속감 때문입니다. 인간은 집단적인 심리가 있으므로 대인관계를 형성하고, 그 안에서 자신의 자리를 가지고자 합니다. 또한 상대방에게 애정을 주고 받는 것도 포함됩니다. 결국 인간은 외로움과 소외감을 피하고 무리속에서 소속되어 있기를 늘 원합니다. 이제는 대면이든 비대면(인스타, 화상)으로든 소통하려고 하는데 그것은 바로 이 3단계욕구 때문입니다. 이 부분에서 내 삶에 대입해야되는 부분은 내 속마음을 털어놓을 수 있는 친구를 만드는게 중요하다고 보입니다. 인간은 사회적 동물이기 때문에 고립될수록 위험에 빠지는 동물입니다. 그렇기에 이러한 욕구를 충족할려면 나의 속마음을 털어놓을 수 있는 친구를 한명 사귀는 것도 좋은 방법이라 생각합니다​4) 4단계 - 존중(존경)의 욕구(명예, 권력, 성취, 타인의 인정) 관계를 맺고 나면 자신에 대한 안정적이고 좋은 평가를 다른 사람으로부터 받기를 바랍니다. 자부심이나 자존감을 느끼며 타인에게서 존중받기를 바라는 마음이 이에 해당됩니다. 자기 스스로가 높게 생각하거나 타인에게 존중받아 높게 생각하는 것 등이 기초하여 자존감을 형성하게 됩니다. 자신의 장점과 약점, 자기 자신을 잘 알고 자신을 객관적으로 평가할 수 있어야 자기존중감과 자신감을 얻습니다. 더 나아가 명예나 권력, 성취감 등 좀 더 환경보다는 자아로 욕구가 이동합니다. 이 부분을 충족시켜줄려면 일단 내가 타인에게 칭찬하는 모습이 필요합니다. 그래야만 남이 나에게 칭찬을 해주고 하기 때문에 내가 먼저 리스펙트한다면 존중받을 수 있다고 보입니다. ​5) 5단계 - 자아실현의 욕구(자기 만족) 자아실현의 욕구는 자기 완성의 욕망과 잠재적인 자신의 모습을 실현하려는 최상의 욕구입니다. 매슬로우 욕구 중 가장 노은 곳에 있는 마지막 욕구이기도 합니다. 4단계까지가 이루어지면 최종적으로 자신이 진정하고 싶었던 일이나 자신의 길을 걷고 싶어합니다. 이젠 남이 아닌 나에게 집중되어 내가 하고 싶은 일을 추구하게 됩니다. 결국 자아를 찾고 자신에게 맞는 자신의 길을 걷고자 하는 것을 의미합니다. 이 부분은 개개인의 성향에 따라 달성이 되는 시간차가 클거라 생각합니다. 그렇기에 저는 끊임없는 자기성찰만이 자아실현이 가능하다고 보입니다. 그래서 저는 내가 하루 동안 지내면서 제3자의 시각으로 스스로 성찰하는게 자아실현의 방법으로 보입니다

안녕하세요, 여러분! Peter 멘토입니다. 오늘은 앤드류 후버만 박사의 'Huberman Lab Podcast'에서 다룬 '카페인을 활용한 정신 및 신체 성능 최적화'에 대해 이야기해볼게요. 이 스토리노트에서는 카페인이 우리의 신체와 정신에 미치는 영향과 이를 최적화하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 카페인의 작용 원리 카페인은 뇌에서 아데노신 수용체를 차단해 피로감을 줄이고 각성 상태를 유지시킵니다. 이로 인해 집중력과 반응 속도가 향상됩니다. 그래서 운동선수들이 운동을 시작하기 전에 카페인을 복용하기도 하죠. 2. 최적의 카페인 섭취 방법 1. 적절한 섭취량 하루에 200-400mg의 카페인이 적당합니다. 이는 약 두 잔에서 네 잔의 커피에 해당합니다. 근데 개인차에 따라 매우 달라질 수 있으니 주의하세요!! 2. 섭취 시간 아침이나 오전 중에 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 오후 늦게 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있으니 피하세요. 저는 카페인에 민감하기 때문에 거의 마시지 않지만 정말 힘들 때에는 최소 3시 전에 마시려고 해요. 너무 늦게 마시면 잠을 자기 힘들더라고요. 3. 카페인 주기 조절 카페인에 대한 내성을 피하기 위해 주기적으로 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일주일에 하루나 이틀 정도는 카페인을 섭취하지 않는 날을 정해보세요. 매일 커피 마시는 것은 절대 NO!! NO!! 3. 카페인의 이점 1. 정신적 성능 향상 카페인은 집중력과 기억력, 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히 시험이나 중요한 발표 전에 유용할 수 있습니다. 평상시에 카페인을 섭취해 보시고 어떤 신체적 변화가 나타나는지 확인해 보세요. 시험기간에 갑자기 카페인으로 인해 급격한 변화가 나타나면 큰일이니 꼭 미리 확인해보세요. 2. 신체적 성능 향상 카페인은 신체적 지구력을 높이고, 운동 성능을 향상시킵니다. 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 더 좋은 성과를 낼 수 있어요. 4. 부작용과 주의사항 1. 과다 섭취 주의 과다한 카페인 섭취는 불안, 심장 두근거림, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 중요해요. 2. 개개인의 민감도 차이 사람마다 카페인에 대한 민감도가 다를 수 있습니다. 자신의 체질에 맞는 카페인 양을 찾는 것이 중요합니다. 5. 카페인과 수면 카페인은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 오후 늦게나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요. 수면 부족은 오히려 집중력과 성능을 떨어뜨릴 수 있으니 주의하세요. 제 친구는 카페인을 너무 많이 섭취해서 시험을 망친 적이 있습니다. 열심히 준비했는데 컨디션 때문에 잘 못보는 것만큼 슬픈 일이 없겠죠? 카페인은 적절히 활용하면 정신 및 신체 성능을 크게 향상시킬 수 있는 도구입니다. 적정량을 섭취하고, 섭취 시간을 조절하며, 주기적으로 카페인을 줄이는 등의 방법을 통해 카페인의 이점을 최대한 활용해보세요. 오늘 스토리노트는 유익하셨나요? 그럼 저는 다음에 더 유익한 스토리노트로 돌아오겠습니다~!!

안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 제가 지금 쓰려는 주제는 제가 대학교를 다니면서 쓴 에세이 과제인데 여러분께 소개시키고 드려서 스토리노트에 적어보려고 합니다. 이번 편은 마지막 주제로서 이 네 친구들을 외에 여러 친구들에 대해 포괄적으로 쓴 내용이라 겹치는 부분이 있을 수도 있으며 그 점은 이해해주시기를 바랍니다. 제가 쓰려고 하는 주제는 21년 동안 살아오면서 만났던 친구들 중 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 친구들을 이야기하려 한다. 유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교를 지나 재수를 하고 대학교에 올 때까지 다양한 친구들을 만나왔다. 공부를 잘하는 친구, 매사에 긍정적인 친구, 약속 시간은 절대 어기지 않는 친구 등 좋은 친구도 많았으며 공자가 논어에서 말한 못난 사람에게도 배울 점이 있다는 거처럼 못난 친구들도 있었다. 그렇지만 지금 와서 돌아보면 내 주변에는 배울만한 친구들이 많았고 나의 21년 삶에 많은 영향을 주었다. 나에게 긍정적인 부분들을 알려주었던 친구, 나의 잠재력을 알아봐 준 친구, 나의 궁금증을 해결해주려고 노력해주었던 친구 등 스승 같은 친구들이 있었다. 그들 중에서 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 네 번의 만남(친구)들을 소개하려고 한다. 나는 이 네 번의 만남이 나의 삶에서 많은 변화를 주었다고 생각한다. 어린 시절 나에게 어떻게 다른 사람에게 다가가는 법을 알게 해주었고, 내가 힘들었을 때 함께 위로해주었으면서 나와 관심사를 다른 사람과 이야기하며 알아 갈 수 있게 되었고, 가장 힘든 시기에 있을 때 긍정적인 마음가짐으로 살아가는 법을 알려 주었다. 이 친구들 외에도 수많은 인연이 나를 지나갔었고 그들을 통해 수많은 깨달음을 얻었다. 이러한 인연들을 만나면서 수많은 이별도 겪어야 했다. 초등학교, 중학교, 고등학교를 거치는 12년 동안 학년이 올라감에 따라 기존의 친구들과 헤어지고 새로운 친구를 만나면서 당시에는 즐거운 마음보다는 아쉬운 마음이 더 컸다. 특히 전학을 가게 되었을 때는 말로 표현할 수 없을 정도의 우울감이 생겼는데 전학을 간 곳에서 좋은 친구들을 만났고 그들로부터 그러한 우울감을 극복하게 되었다. 이러한 과정들을 거치며 21살이 된 지금에서야 깨달은 점은 이별이 있어야 새로운 만남을 가질 수 있으며 그러한 과정이 내 삶을 더 가치있게 만든다는 것이다. 나의 성향상 이별이 없었다면 새로운 만남을 추구하지 않았을 것 같다. 하지만 이별을 통해 나는 다양한 친구들을 만났고 그들로부터 행복한 기억들을 쌓아가게 만들어 주었다. 또한 이별 뒤 재회를 했을 때 느끼는 감정들은 그 당시에 만나서 함께했던 시간보다 나를 더 행복하게 만들어 주었다. 앞으로 펼쳐질 나의 삶에서 수많은 만남과 이별이 존재하겠지만 그 과정을 두려워하지 않고 즐길 수 있는 사람이 될 수 있게 만들어 준 수많은 나의 친구들을 다시 한번 만날 수 있다면 고맙다고 말해주고 싶다. 멘티님들도 저와 같은 경험을 하셨을수도 있고 아닐 수도 있습니다. 여러분의 곁에는 항상 부모님과 친구들이 있기 때문에 힘들면 그들에게 기대어 잠시 쉬다가 다시 달려나갈 수 있는 노력을 해주시길 바랍니다

안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 제가 지금 쓰려는 주제는 제가 대학교를 다니면서 쓴 에세이 과제인데 여러분께 소개시키고 드려서 스토리노트에 적어보려고 합니다. 제가 쓰려고 하는 주제는 21년 동안 살아오면서 만났던 친구들 중 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 친구들을 이야기하려 한다. 유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교를 지나 재수를 하고 대학교에 올 때까지 다양한 친구들을 만나왔다. 공부를 잘하는 친구, 매사에 긍정적인 친구, 약속 시간은 절대 어기지 않는 친구 등 좋은 친구도 많았으며 공자가 논어에서 말한 못난 사람에게도 배울 점이 있다는 거처럼 못난 친구들도 있었다. 그렇지만 지금 와서 돌아보면 내 주변에는 배울만한 친구들이 많았고 나의 21년 삶에 많은 영향을 주었다. 나에게 긍정적인 부분들을 알려주었던 친구, 나의 잠재력을 알아봐 준 친구, 나의 궁금증을 해결해주려고 노력해주었던 친구 등 스승같은 친구들이 있었다. 그들 중에서 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 네 번의 만남(친구)들을 소개하려고 한다. 네 번째로 소개할 친구는 재수를 준비하기 위해 기숙학원에 들어가서 공부할 때 만난 친구이다. 이 친구는 학원에서 성적이 상위권이었던 친구였는데 내가 항상 그 친구한테 모르는 문제도 물어보고 어떻게 공부를 하면서 하루를 보내는지 자주 물어보면서 지냈다. 내가 그 친구라면 내 공부하기도 바쁜데 물어보는 상대방이 귀찮을 수도 있었을 것 같은데 항상 친절하게 알려주고 공부하면서 긍정적인 멘탈을 지닐 수 있도록 많은 도움을 주었다. 학원에서 모의고사를 본 뒤 성적이 잘 나오면 자만하지 않고 더 노력했으며, 성적이 만족스럽지 않다면 과거에 연연해하는 것이 아니라 자신이 보완할 점이 무엇인지 복기하면서 자신의 실수를 줄이려고 노력하였다. 이 친구를 보면서 공자의 팔일 편에 나오는 군자의 모습과 야구선수 이정후 선수가 쓴 긍정의 야구라는 책에서 ‘실패는 철저히 버린다’ 편이 떠올랐다. 공자가 말한 군자의 모습 중 하나가 자기 이익을 쫓는 것이 아닌 타인을 위해 배려하는 모습이다. 그 친구가 나에게 친절하게 알려주고 도움을 준 행동은 서로가 경쟁자인 수능이라는 시스템 안에서 군자의 행동을 한 것이라고 생각한다. 또한 그 친구가 시험을 본 뒤 보여준 태도들은 모의고사 성적이 잘 나오지 않아도 자신이 지금까지 해온 노력이 본 시험에서는 빛을 발휘할 것이라고 생각하는 태도가 이정후 선수의 가치관과 비슷하다는 생각이 든다. 이 친구 덕분에 남은 수험 생활기간 동안 긍정적인 마인드로 현재 결과에 연연해 하는 것이 아니라 내가 지금까지 해온 과정들을 믿으면서 공부해 나간 것 같다. 현재 그 친구는 만족스러운 수능 성적을 받고 자신이 원하는 학과에 들어갔다. 이를 보면서 사람이 긍정적으로 살면서 타인을 배려하며 군자 같은 사람은 언젠가 복이 돌아오는구나라는 생각을 하게 되었다. -이 친구는 앞선 스토리노트에 나오는 의대를 준비하는 친구입니다. 이 친구는 6월 모고 끝나고 학원에 들어왔는데 학원에 있는 그 누구보다 열심히 공부하고 야자하면서 수능을 준비한 뒤 결국 의대에 들어간 친구인데요. 이친구를 보면서 느낀건 사람은 정말 꾸준해야 성공한다는 것입니다. 그렇기에 여러분도 꾸준히 공부하신다면 성공하실 수 있을거라 생각합니다.

안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 제가 지금 쓰려는 주제는 제가 대학교를 다니면서 쓴 에세이 과제인데 여러분께 소개시키고 드려서 스토리노트에 적어보려고 합니다. 제가 쓰려고 하는 주제는 21년 동안 살아오면서 만났던 친구들 중 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 친구들을 이야기하려 한다. 유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교를 지나 재수를 하고 대학교에 올 때까지 다양한 친구들을 만나왔다. 공부를 잘하는 친구, 매사에 긍정적인 친구, 약속 시간은 절대 어기지 않는 친구 등 좋은 친구도 많았으며 공자가 논어에서 말한 못난 사람에게도 배울 점이 있다는 거처럼 못난 친구들도 있었다. 그렇지만 지금 와서 돌아보면 내 주변에는 배울만한 친구들이 많았고 나의 21년 삶에 많은 영향을 주었다. 나에게 긍정적인 부분들을 알려주었던 친구, 나의 잠재력을 알아봐 준 친구, 나의 궁금증을 해결해주려고 노력해주었던 친구 등 스승같은 친구들이 있었다. 그들 중에서 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 네 번의 만남(친구)들을 소개하려고 한다. 세 번째로 소개할 친구는 전학을 가고 중학교 3학년 때 만난 친구이다. 이 친구는 전학을 간 학교에서 내가 많이 어색해하고 있을 때 먼저 다가와 친하게 지내자고 말도 걸어주고 자기 친구들도 소개해주면서 학교생활에 적응에 많은 도움을 주었다. 중학교를 졸업하고 같은 고등학교에 입학하게 되었는데 서로 관심 있는 진로 분야가 비슷해서 같은 동아리 활동, 논문 쓰는 활동 등 같이하면서 서로에게 도움이 될만한 정보를 공유하면서 서로에게 도움을 주며 고등학교 3년을 지냈다. 이 친구와는 정말 사소한 다툼 하나 없이 잘 지내왔으며 현재 내가 힘들 때 고민을 털어놓을 수 있는 몇 안 되는 친구 중 하나이다. 이 친구를 보면서 논어의 학이 편에서 말한 배움과 익힘을 함께하는 사람 곧 같은 길을 걷는 동반자와 같다는 느낌을 받았다. 이 친구와 만나기 전까지는 내가 원하는 학과에 관련 이야기를 나눌 사람이 없었는데 친구를 통해 학과나 추후 진로 방향이 어떻게 설정되는지에 대해서 많은 정보를 얻을 수 있었고 고등학교 3년간 공부하면서도 많은 도움을 얻을 수 있었다. 지금은 각자 다니고 있는 대학교, 진학한 학과도 다르지만 각자가 공부하는 분야에서 겹치는 게 있으면 물어보기도 하고 서로 배우는 전공에 대해 알려주기도 하면서 지내고 있다. 중2 때 친구들과 이별하여 새로운 학교로 전학을 가서 크게 상심하고 외로울 때 이 친구를 만나 학창시절 4년을 행복하고 즐겁게 보낸 것 같다. 전학을 온 이곳에서 나와 관심 분야도 비슷하며 항상 내 이야기를 잘 들어주고 이해해 준 이 친구를 떠올리면서 백아와 종자기가 이런 관계이지 않았을까 하는 생각이 어렴풋이 든다. -이 친구는 정말 제가 가장 힘든 시기에 손을 내밀어준 친구라서 정말 항상 고맙다는 생각이 듭니다. 그렇기에 항상 고맙다는 생각이 듭니다. 특히 저와 진로가 가장 비슷한 친구였기에 고맙다는 생각이 듭니다. 멘티님들도 나와 진로가 비슷한 친구가 주변에 있다면 관심을 가지고 둘러보세요. 그러면 여러분에게 도움이 되는 정보를 알아갈 수 있는 좋은 기회가 되기 때문이죠

안녕하세요, 여러분! Peter 멘토입니다. 오늘은 앤드류 후버만 박사의 'Huberman Lab Podcast'에서 다룬 '미루는 습관을 멈추고 동기부여를 높이는 방법'에 대해 이야기해볼게요. 이 에피소드에서는 미루는 습관을 극복하고, 효율적으로 동기부여를 유지하는 다양한 과학적 방법들을 소개합니다. 1. 미루는 습관의 원인 미루는 습관은 여러 가지 이유로 발생할 수 있어요. 주로 두려움, 불안, 완벽주의, 목표의 모호함 등이 그 원인입니다. 이러한 심리적 요인들이 일을 미루게 만들죠. 2. 동기부여의 메커니즘 동기부여는 보상과 기대감에 의해 강화됩니다. 긍정적인 보상을 예상하고, 자신이 통제할 수 있는 일을 할 때 동기부여가 높아집니다. 저는 성적으로 동기부여를 얻었는데요. 공부한만큼 좋은 성적이 나오니 열심히 할 수 있는 원동력이 생기더라고요. 한 번만 성적 상승을 경험해보시면 쉽게 원동력을 얻으실 수 있을 겁니다. 3. 미루는 습관을 극복하는 방법 1. 작은 목표 설정 큰 목표는 작은 목표로 나누어 단계적으로 접근하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 성취감을 느끼며, 꾸준히 나아갈 수 있습니다. 체크리스트에서 하나씩 지워나가는 쾌감을 경험해보신 적이 있나요? 하루에 할 일을 모두 끝냈을 때의 보람을 이루어 말할 수 없어요. 방학 동안 한 번 적용해보세요. 2. 구체적인 계획 세우기 구체적인 계획을 세우고, 이를 실천하는 것이 중요합니다. 하루 일과를 미리 정해두고, 중요한 일을 먼저 처리하세요. 3. 시간 관리 Pomodoro 기법을 활용해 집중 시간을 늘려보세요. 25분 동안 집중하고, 5분 동안 휴식하는 패턴을 유지하면 효율성이 높아집니다. 저는 이 방법은 시간이 너무 짧은 것 같아 50분 집중, 10분 휴식 방법을 사용했습니다. 4. 환경 조성 집중할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다. 스마트폰 알림을 끄고, 방해 요소를 최소화하세요. 저는 독서실에 갈 때 휴대폰을 집에 놓고 가서 방해물을 제거했습니다. 4. 동기부여를 높이는 방법 1. 자율성 부여 자신이 선택한 일을 할 때 동기부여가 높아집니다. 자신의 목표와 계획을 스스로 설정해보세요. 2. 보상 시스템 작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 작은 보상을 주세요. 이는 성취감을 느끼게 하고, 지속적으로 동기부여를 유지할 수 있게 합니다. 3. 긍정적 피드백 자신의 성과에 대해 긍정적인 피드백을 주는 것도 중요합니다. 스스로에게 칭찬을 아끼지 마세요. 5. 지속적인 실천 1. 습관 형성 꾸준한 실천이 중요합니다. 새로운 습관을 형성하기 위해 최소 21일 동안 꾸준히 실천해보세요. 2. 피드백 루프 주기적으로 자신의 진행 상황을 점검하고, 필요한 부분을 수정하세요. 이렇게 하면 더욱 효과적으로 목표를 달성할 수 있습니다. 미루는 습관을 극복하고 동기부여를 유지하는 것은 꾸준한 노력과 전략이 필요합니다. 작은 목표를 설정하고, 구체적인 계획을 세우며, 자율성과 보상을 통해 동기부여를 유지하세요. 꾸준히 실천하고, 긍정적인 피드백을 통해 더욱 나은 결과를 얻으시길 바랍니다.

안녕하세요, 여러분! Peter 멘토입니다. 오늘은 'Huberman Lab Podcast'에서 다룬 기억력 향상 방법에 대해 자세히 이야기해볼게요. 이 팟캐스트는 신경과학자인 앤드류 후버만 박사가 진행하며, 다양한 주제를 다룹니다. 이번 스토리노트에서는 과학 기반 도구를 사용하여 기억력을 개선하는 방법에 대해 다루어 보겠습니다. 1. 기억력의 중요성 기억력은 학습과 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 좋은 기억력은 학업 성취도와 직장 내 성과를 높이는 데 크게 기여할 수 있어요. 따라서 기억력을 향상시키기 위한 방법들을 아는 것이 중요합니다. 2. 기억력을 향상시키는 도구들 1. 규칙적인 수면 수면은 기억력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 뇌는 정보를 정리하고, 중요한 기억을 장기 기억으로 저장해요. 충분한 수면을 취하지 않으면 기억력 저하가 발생할 수 있어요. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하도록 노력해야됩니다. 그러나 고등학생들은 최대 7시간으로 제한합시다…… 시간이 부족하니….. 수면의 단계: 수면에는 여러 단계가 있으며, 특히 깊은 수면 단계와 REM(빠른 안구 운동) 수면 단계가 기억력 향상에 중요합니다. 깊은 수면 단계에서는 뇌가 신경 연결을 강화하고, REM 수면에서는 창의적인 문제 해결 능력이 향상됩니다. 수면 위생: 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관을 유지하고, 취침 전 스마트폰 사용을 피하며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요해요. 2. 운동 운동은 뇌의 혈액순환을 개선하고, 신경 세포의 성장을 촉진합니다. 규칙적인 운동은 기억력을 향상시키는 데 도움이 돼요. 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 꾸준히 해보세요. 운동의 종류: 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 기억력 향상에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 근력 운동은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움을 줍니다. 운동과 신경 생성: 운동은 해마라는 뇌 영역에서 새로운 신경 세포의 생성을 촉진합니다. 해마는 주로 기억 형성에 중요한 역할을 합니다. 3. 명상과 마인드풀니스 명상과 마인드풀니스(긍정적인 사고, 이상 꿈꾸기)는 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시키며, 기억력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 짧은 시간이라도 명상이나 마인드풀니스 연습을 통해 마음의 안정을 찾고, 기억력을 높일 수 있어요. 명상의 효과: 명상은 뇌의 회백질 밀도를 증가시키며, 이는 기억력과 관련된 뇌 영역을 강화하는 데 도움을 줍니다. 마인드풀니스 연습: 하루에 10-15분씩 마인드풀니스 연습을 통해 현재 순간에 집중하고, 불안을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 4. 식습관 균형 잡힌 식단은 뇌 건강에 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 항산화제가 많은 과일과 채소를 섭취하면 기억력 향상에 도움이 돼요. 설탕과 가공식품은 피하고, 영양가 높은 음식을 선택하세요. 영양소의 중요성: 오메가-3 지방산은 뇌 세포막의 유동성을 유지하고, 항산화제는 뇌 세포를 보호하는 데 중요합니다. 음식 예시: 연어, 호두, 블루베리, 녹차 등이 기억력 향상에 좋은 음식입니다. 5. 학습 방법 효과적인 학습 방법을 사용하는 것이 기억력을 향상시키는 데 중요해요. 반복 학습, 간격을 둔 학습, 적극적 회상이 좋은 예입니다. 이러한 방법들을 통해 학습한 내용을 더 오래 기억할 수 있어요. 반복 학습: 정보를 반복해서 노출시켜 기억을 강화하는 방법입니다. 간격 학습: 짧은 간격을 두고 여러 번 학습하는 것이 장기 기억 형성에 효과적입니다. 적극적 회상: 정보를 적극적으로 회상하고 테스트하는 방법은 기억을 강화하는 데 매우 유용합니다. 3. 실천하기 이제 여러분이 할 일은 이 팁들을 실생활에 적용하는 것입니다. 작은 습관부터 시작해서 점차 확장해 나가세요. 예를 들어, 충분한 수면을 취하고, 매일 규칙적으로 운동을 하며, 명상이나 마인드풀니스 연습을 통해 스트레스를 줄여보세요. 또한, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 효과적인 학습 방법을 사용해보세요. 기억력을 향상시키기 위해서는 규칙적인 수면, 운동, 명상과 마인드풀니스, 균형 잡힌 식단, 효과적인 학습 방법 등 다양한 요소들을 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하여 더 나은 기억력과 학습 성과를 얻으시길 바랍니다. 기본적인 것만 실천해도 어느 정도 효과를 볼 수 있으니 내일부터 하나씩 적용해봐요! 그럼 저는 더 유익한 스토리노트로 돌아오겠습니다~!

안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 제가 지금 쓰려는 주제는 제가 대학교를 다니면서 쓴 에세이 과제인데 여러분께 소개시키고 드려서 스토리노트에 적어보려고 합니다. 제가 쓰려고 하는 주제는 21년 동안 살아오면서 만났던 친구들 중 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 친구들을 이야기하려 한다. 유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교를 지나 재수를 하고 대학교에 올 때까지 다양한 친구들을 만나왔다. 공부를 잘하는 친구, 매사에 긍정적인 친구, 약속 시간은 절대 어기지 않는 친구 등 좋은 친구도 많았으며 공자가 논어에서 말한 못난 사람에게도 배울 점이 있다는 거처럼 못난 친구들도 있었다. 그렇지만 지금 와서 돌아보면 내 주변에는 배울만한 친구들이 많았고 나의 21년 삶에 많은 영향을 주었다. 나에게 긍정적인 부분들을 알려주었던 친구, 나의 잠재력을 알아봐 준 친구, 나의 궁금증을 해결해주려고 노력해주었던 친구 등 스승같은 친구들이 있었다. 그들 중에서 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 네 번의 만남(친구)들을 소개하려고 한다. 두 번째로 만난 친구들은 중학교 2학년 시절 어울렸던 친구들이다. 지금부터 소개할 친구들은 내가 소개할 4번의 만남 중에서 가장 소중했고 기억에 남을 한 번의 만남을 뽑으라면 나는 이 친구들을 뽑을 것이다. 같이 어울렸던 것은 2018년 단 한해였으며 나는 전학을 가게 되었지만 6년이 지난 지금까지 서로 연락하고 지내며 종종 실제로 만나기도 한다. 당시 나를 포함해 11명의 친구들(남9,여2) 이 함께 어울렸는데 다들 착하고 순한 성격을 지닌 친구들이었다. 그러나 각자 관심 있는 분야는 크게 겹치지 않아서 지금 보면 어떻게 한 해를 함께했는지 의문이다. 처음부터 11명이 친한 게 아닌 친구의 친구랑 친해지는 식으로 하나둘 모이더니 하나의 그룹을 형성하게 되었다. 이런 식으로 친해지는 방식은 누군가가 소외될 수 있는데 우리는 그런 친구 하나 없이 서로서로 친하게 지냈다. 그러했던 이유는 논어의 위장 편에서 공자가 육십에 이르러 “귀가 순해졌다”라고 내용에서 찾을 수가 있었다. 귀가 순해지기 전에는 남의 말을 들을 때 내 방식으로 이해를 하는 경우가 많은데 귀가 순해져서 남의 말을 잘 들으면 소통(커뮤니케이션)이 잘된다고 한다. 이를 통해 당시에 우리는 서로의 즐거운 일, 슬픈 일, 고민 등을 함께 나누며 친구가 나인 것처럼 함께 즐거워하고 슬퍼하고 위로해주었던 모습이 두루두루 잘 지냈던 것 같다. 시간이 흘러 4년 만에 다시 다 같이 모였을 때 함께 어울렸던 여자애에게 왜 중학교 2학년 시절 우리랑 함께 어울렸었냐고 물어봤을 때 가식 없이 서로를 대해주는 모습이 좋아서 함께 어울렸다고 말했다. 이를 보면서 이 친구들이 내 기억에서 오랫동안 남는 이유는 공자의 깨달음이 중2 시절 우리의 모습에서 조금이라도 행동으로 실천되어서가 아닐까 하는 생각이 들었다. 최근에 당시에 함께 놀던 친구들 중 일부를 만났는데 그 어느 때보다 더 애틋하고 만났던 짧은 시간들이 너무나도 귀중하게 느껴졌다. -이 친구들은 아마 제 삶의 끝자락에서 인생을 다시 한번 회고할 때 가장 먼저 생각이 날 친구들이라고 생각합니다. 일반적인 친구 무리 관계였다면 다른 반이 되면 같이 모여 놀던 친구들도 또 다시 각자의 반에서 무리지어 놀게 되는데 저 친구들은 제가 전학을 가고 나서도 졸업할 때까지 함께 지냈던 친구들이었습니다. 고등학교는 전부 흩어졌어도 서로서로 연락하면서 19살의 마지막날인 2022년 12월 31일 함께 놀던 친구들이 옛날에 살던 동네에 모여 함께 놀았는데 진짜 다같이 모인 그 순간 눈물이 핑 돌더군요. 지금은 군대를 간 친구들도 있어서 다같이 모이긴 힘들지만 아직도 몇몇 친구들과는 연락하면서 제가 서울에 올라가서 친구들과 함께 공부하는데 정말 어린 시절 다같이 공부했던 그 때가 떠올라 행복하게 지내고 있습니다.. 여러분도 여러분의 소중한 친구들 놓치지말고 끝까지 함께 가시길 바랍니다.

-안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 오늘은 7월의 마지막 날이네요. 여러분에게 중요한 7-8월 중 절반을 지난 시점 여러분은 후회없는 여름 방학을 보내고 계신가요? 저는 이번 여름 방학 때 군대 준비를 위한 한능검 공부, 토익, 봉사, 헌혈 등 바쁘게 살면서 알바도 여러개 해보면서 지냈습니다. 그래서 이번에 쓸 내용은 작년의 나의 7월 달 모습 그리고 이번 달 나의 모습을 이야기 해보려 합니다. ​작년의 나 -​작년의 저는 수능 공부만 했기 때문에 뭐 얘기할게 몇 개 없지만 그 중 기억에 남을 만 한 이야기를 해보자면 매일 기숙학원에서 공부만 하는 삶을 사니 휴가 시즌 직전이 되니까 공부가 손에 안잡히더라고요. 특히 7월 중순에 주는 휴가는 마지막 의무휴가이기 때문에 학원에서 정식 휴가날보다 며칠 일찍 나가는 친구들도 있어서 기숙학원 자체가 좀 붕 뜨는 그런 느낌이었습니다. 그러다보니 저도 공부가 제대로 하지 못했고 하필 그 때가 대형 태풍이 정식 휴가일에 상륙하는 날이어서 하루 일찍 학원을 나가라고 하더군요. 그러니 더 기분이 업이 되는겁니다. 그 때 제 마음을 다잡아준 친구가 있었는데요. 그 친구는 의대 준비 반이어서 공부도 잘하는 친구였는데 나가기 전에 이런 고민을 하더군요, 이번 휴가 때 나가서 쉬다가 지금 하는 루틴이 깨지면 어떻게 하지..? 이런 고민을 들으니 저도 순간 심적으로 약간의 반성을 했습니다. 그치만 제가 그 친구에게 좋은 조언을 하나 해주었습니다. "자동차가 어떻게 엑셀만 밟고 달릴 수 있을까 브레이크를 쥐어야지 사고도 안나고 또한 엔진에 무리가 안가지.. ", 그니까 스트레스 받지말고 푹 쉬어 라고 말을 해줬습니다. 그리고 휴가를 갔다온 뒤 그 친구가 저에게 말을 걸더군요. 그렇게 말해줘서 휴가 때 맘 편히 푹 쉬었다고 그 때 얼마나 뿌듯했는지 지금 생각해봐도 스스로 잘한 일 중 하나라고 생각합니다. 사실 수험공부를 같이하고 같은 수능을 보기에 학원에 있는 사람들이 어떻게 보면 모두 내 라이벌이긴 하지만 어떻게 보면 심적으로 의지할 수 밖에 없는 동료이기도 하기에 라이벌 의식보다 저는 그들에게 동료애가 있었던 것 같습니다. 특히 공부를 열심히 하는 친구들을 볼 때마다 그들을 멘토삼아 같이 야자도 하고 쉬는시간에 이야기하며 공부에 대한 이야기를 하면서 배운 것 같습니다. -이번 글은 여기서 마치도록 하겠습니다. 여러분도 남은 기간 공부하시면서 혼자 공부하는 멘티님들도 계실꺼고 친구와 함께 공부하시는 멘티님들도 계실겁니다. 친구랑 같이 하는 분들 같은 경우 서로 응원의 한마디를 주고 받으시면 좋을 것 같아요. 나와 같은 처지에 있는 친구가 나한테 힘내라고 말해주는 그 한마디가 나에게는 너무나도 많은 힘이 되고 내가 상대방에게 하는 응원 한마디도 그 친구에게는 기억에 남을 응원이 되기 때문에 여러분도 꼭 이런 마인드로 남은 120일 잘 견뎌내시고 수능장에서 웃으면서 나오셨으면 좋겠습니다. 이 더운날에도 공부하느라 고생하는 우리 멘티님들 수능이 끝나면 모두 행복하고 즐겁게 놀 수 있기를 저는 항상 기원합니다!!

안녕하세요 여러분 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 제가 지금 쓰려는 주제는 제가 대학교를 다니면서 쓴 에세이 과제인데 여러분께 소개시키고 드려서 스토리노트에 적어보려고 합니다. 제가 쓰려고 하는 주제는 21년 동안 살아오면서 만났던 친구들 중 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 친구들을 이야기하려 한다. 유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교를 지나 재수를 하고 대학교에 올 때까지 다양한 친구들을 만나왔다. 공부를 잘하는 친구, 매사에 긍정적인 친구, 약속 시간은 절대 어기지 않는 친구 등 좋은 친구도 많았으며 공자가 논어에서 말한 못난 사람에게도 배울 점이 있다는 거처럼 못난 친구들도 있었다. 그렇지만 지금 와서 돌아보면 내 주변에는 배울만한 친구들이 많았고 나의 21년 삶에 많은 영향을 주었다. 나에게 긍정적인 부분들을 알려주었던 친구, 나의 잠재력을 알아봐 준 친구, 나의 궁금증을 해결해주려고 노력해주었던 친구 등 스승같은 친구들이 있었다. 그들 중에서 내 삶에서 가장 오랫동안 기억될 네 번의 만남(친구)들을 소개하려고 한다. 가장 처음에 적어볼 친구는 초등학교 때부터 만난 이성 친구이다. 이 친구와는 기억상으론 초등학교 1학년 학교 방과 후 수업 때 처음 만나 친구가 되고, 시간이 지나 6학년 때 같은 반이 되었을 때 친하게 지내게 되었는데 그 친구와 함께한 2년 동안 그 친구에게 많은 응원을 서로 주고받으며 나의 성격을 소극적이었던 성격에서 누군가를 위하는 적극적인 성격으로 변하게 되었다. 이 친구는 어린 시절 꿈에 대해 이야기 할 때마다 항상 경청하며 들어주고 “너는 할 수 있어.”라고 말해주면서 응원해주면서 자신감을 높여주었다. 그 친구를 보면서 논어의 자장 편에서 공자가 말한 도움이 되는 벗이었던 것 같다. 그 친구와 얘기를 했을 때 과학 쪽 진로를 원한다 했을 때 생명 쪽 관련 직종을 추천해줬던 거 같다. 지금 와서 볼 때 수산생명의학과에 진학한 것을 보면 그 친구가 어린 시절 추천해 주고 응원해주었던 것이 영향이 있지 않았나 싶다. 전학을 간 이후로 그 친구와는 연락이 끊겼지만 다른 친구를 통해 근황을 알아보니 어렸을 때 춤을 좋아하고 무대 위에 서는 걸 즐겼던 친구였는데 대학교 진학을 한국예술종합대학교로 했다는 것을 듣고 본인의 꿈 또한 이룬 것을 보면서 대단한 선견지명을 가지고 있는 친구라고 생각했다. -이 친구는 제가 나중에 다시 한번 볼 수 있다면 고맙다는 이야기를 하고 싶은 친구 중 하나입니다. 어린 시절 이성 친구에게 말도 제대로 걸어보지 못한 저에게 다가와서 함께 놀면서 이성친구에게 부끄러움을 타는 저의 벽을 깰 수 있게 도와준 친구였으니까 말이죠. 위에 쓴 것처럼 저 친구와는 연락이 아예 끊긴 상태라 저 근황도 건너 건너 알 수 있었습니다. 그렇기엦 직접 연락할 방도는 없지만 지금까지 21년의 인생 중 제일 처음 기억에 남는 친구였기에 우리 멘티 여러분들도 이런 친구가 내 주변에 있었는지 한번 기억하면서 만약 있었고 연락할 수 있는 관계라면 고맙다는 인사 꼭 해주시길 바랍니다. 저는 그 때 하지 못한게 정말 아쉽네요..ㅠㅠ

안녕하세요 제주대학교 24학번 멘토 김민석입니다. 오늘 제가 여러분께 이야기 할 내용은 수험생활과 야구의 공통점에 대해 이야기해 보려합니다. 제가 즐겨보는 스포츠 중에는 우리나라 프로야구가 있습니다. 야구를 보다 보면 끝날 때 까지 끝난게 아니다 라는 말을 왜 하는지 느낄 수 있고 선수들 개개인의 실력을 보면서 와 대단하다라는 생각이 들 정도로 오랫동안 꾸준하게 뛰어주는 선수들을 보면서 그들의 태도에 대해 야구를 즐겁게 시청하고 있습니다. 그 중에 야구를 보면서 수험공부와 비슷하다고 느낀 점을 적어보려합니다 ​3. 좋은 경기 결과 뒤 부진 -​이 부분은 야구라는 스포츠에 있는 하나의 징크스 중 하나라고 말할 수 있습니다. 특히 투수들이 기록할 수 있는 대기록 중 하나인 퍼펙트게임(한 경기에서 투수가 한 명의 주자도 내보내지 않고 27개의 아웃카운트를 홀로 잡아내는 것)/노히트노런(단 한명의 주자에게 안타를 허용하지 않고 투수 홀로 27개의 아웃카운트를 잡아내는 것)이 있습니다. 이 기록은 한 시즌에 한명 달성할까 말까 할 정도로 나오기 힘든 기록입니다. 그런데 투수들이 이러한 대기록을 달성한 뒤 다음 경기에서 부진하는 경우가 많습니다. 일명 노히트노런 징크스라고 부르는 징크스인데요. 아마 이러한 이유는 개인적인 문제이기 때문에 알 수 없지만 추측하자면 방심의 문제일 수도 있다고 생각합니다. 수험공부도 내가 실모나 기출을 풀었을 때 점수를 잘 받으면 자신감이 올라와서 자만하는 경우가 있습니다. 저도 6모 전 6모 교육청 모고 이런걸 풀 때 성적이 잘나오니 방심이 되더군요. 그래서 6모 때 너무 자신감이 올라가버린 나머지 원래 문제 푸는 템포에서 조금 더 빨리 푸는 느낌이 들었습니다. 결과를 보니 좋은 결과가 아니더군요. 그래서 실망스러운 결과가 나오더군요. 그렇기에 우리 멘티님들도 공부하실 때 연습에서 좋은 결과 나와도 방심하지 않고 끝까지 집중해서 시험봐주시면 좋겠습니다. ​4. 꾸준함 ​- 오랫동안 꾸준하게 성적을 내는 선수들을 보면 처음부터 잘했던 선수보다 어린 시절 힘든 시기를 겪으면서 발전한 선수들이 15-16년동안 꾸준하게 프로에서 활약하는 모습을 보면서 대단하다라는 생각이 듭니다. 여러분의 수험생활도 많이 힘들고 고달플겁니다. 그러나 이 시기가 여러분이 성장했을 때 정말 많은 도움을 줄 것이라고 저는 생각하기 때문에 여러분은 더욱 성장할 것이라고 생각합니다. 지금 여러분이 꾸준히 해온 이 공부 이 힘든 여름에도 꾸준하게 이어나가신다면 수능을 넘어 여러분이 성인이 되어 사회로 나갈 때 이 경험이 밑거름이 되어 화려하게 꽃 피울 거라 생각합니다. -이번 글은 여기에서 마무리 짓도록 하겠습니다. 여러분 힘내요 여러분이 1학기 시작해서 지금까지 온 시간이 수능이 남은 시간과 비슷하게 흘러왔습니다. 1학기 시작이 엊그제 같은데 시간 참 빠르죠. 수능이 끝나고 여러분 재미있게 놉시다. 지금까지 고생한건 수능날 웃으면서 나온뒤 후회없는 11월 12월 보내시길 바랍니다. 정시러 멘티님들 모두 화이팅하시고 건강하시길 바래요 ㅎㅎ 여러분 모두 열공 파이팅!!!