안녕하세요. 건국대학교 첨단바이오공학부 25학번 멘토 건대첨바공25입니다! 8월에 돌아올까 하다가 8월부터는 다른 이야기들을 해보고 싶어 ‘생명공학과 선배의 경험담 모음집’을 마무리하기 위해 7월의 마지막 날에 다시 찾아 뵙게 되었습니다. 그동안 ‘생명공학과 선배의 경험담 모음집’에서는 면접 준비, 면접 실전, 대학 원서, 진로를 다루었습니다. 앞에서 다루었던 학생부 종합 전형을 위한 생활기록부 내의 정보들이 아닌, 면접, 대학원서, 진로고민 등 현실적인 내용을 다루고자 노력했습니다. 오늘은 이 이야기들의 마무리로 대학 발표 이야기를 들려드리고자 합니다. 오늘의 이야기는 그 어떤 스릴넘치고 감동적인 영화같은 이야기는 아닙니다. 대단한 정보를 공유하는 이야기도 아닙니다. 오늘의 이 이야기를 여러분에게 들려드리는 것은 모두의 대학 발표 스토리가 영화같지 않음을 알려드리며 예방 접종 차원에서 들려드리는 것이기도 합니다. 여러분은 안그러시길 바라지만, 혹여 12월 달에 너무 우울한 날이 있거든 이 스토리노트를 찾아와 혼자가 아님에 위로받으시길 바라며 오늘의 스토리노트, 대학 발표편 시작해 보겠습니다. 저는 총 12번 합격자 발표 창을 열어보았습니다. 그 중 8번의 빨간 글씨 불합격은 어떤 말로 그 감정을 표현할 수 없을 정도의 감정으로 저를 좌절시켰습니다. 가장 먼저 열어보았던 대학교 입학처 홈페이지는 GIST 였습니다. 선생님들께서 GIST는 1차(서류전형)은 무조건 붙을 것 같다고 이야기 하셨고, 제가 처음 열어보는 합격자 조회 페이지 였기에 매우 떨렸습니다. GIST는 예정 시간보다 조금 일찍 조기 발표했고, 저는 아직 학교에 있던 시간에 노트북을 키고, 교실 한 쪽 구석에서 입학처 홈페이지에 접속하였습니다. GIST에 접속하는 인원이 많긴 했어도 다른 종합대에 비해 모집인원이 적은 GIST 사이트가 먹통이 되었었습니다. 저는 학교에서, 학교에서 걸어나오면서, 하교하는 차에서 계속 접속을 시도했고, 티켓팅 대기보다 더 긴 시간을 대기자 숫자가 줄기만을 바라며 기다렸습니다. 1시간을 기다린 끝에 저는 힘없는 불합격 통보를 받게 되었습니다. 이때, 학교에서 보지 않은게 다행이라는 생각이 들었습니다. 때로는 친구들이 위로해주고 싶어 던지는 한마디가 상처가 되기도 합니다. 저는 제 불합격을 받은 이후에는 친구가 직접 ‘ㅇㅇ아 나 너무 속상해’ 라고 하지 않는한 그냥 옆에만 있어준 채로 아무말을 하지 않게 되었습니다. 두 번째로 확인했던 대학교는 고려대학교였습니다. 고려대학교는 제시문 면접이었기 때문에 이미 4주간 열심히 제시문을 준비해 온 상태였습니다. 그리고, 저희 학교 다른 친구들은 농어촌이 되서 고른기회전형으로 지원했기 때문에 저보다 1주일 더 빨리 발표난 상태였고, 저랑 같은 면접반에서 준비하던 친구 중 2명은 이미 불합격으로 저번 주부터 나오지 않던 상황이었습니다. 즉, 저와 이미 서류전형 합격을 받은 두 친구만이 면접반에서 공부를 하던 중이었고, 다른 면접반 친구 중 생명 관련 학과나 저랑 비슷한 생기부, 성적을 가진 친구들이 고른기회 전형에서 1차 합격을 받았기에 많은 선생님들이 기대해주시던 부분이었습니다. 친구들이 다 수다 떨던 중 몰래 확인해 본 고려대학교 입합처 합격자 조회 창에서는 불합격만이 반기고 있었습니다. 친구들에게 어떻게 말해야하나 고민하던 중 자연스럽게 아무렇지 않은척 말을 했는데, 사실을 울고 싶은 만큼 슬펐습니다. 곧 이어 같이 마지막까지 면접 준비하던 친구에게 카톡을 했었는데, 반 앞까지 바로 달려와 줬었고, 저는 복도에 나가 괜찮다고 말했었습니다. 그때 그 친구가 진심으로 ‘너 정말 열심히 했는데 진짜 속상하겠다. 괜찮아?’라고 한 말에 저도 모르게 울컥했던 기억도 있습니다. 세 번째로 확인했던 대학교는 세종대학교였습니다. 당시 아빠가 운전해주시던 차 뒤에서 확인했었는데, 처음으로 서류전형 합격이라는 문구를 볼 수 있었습니다. 솔직히 세종대학교는 적정에서 하향임을 알고 쓴 대학이었지만, 앞서 두 대학을 줄줄히 떨어지니 여기마저 떨어지면 재수를 해야하나 고민하던 찰나에 합격을 받았고, 이때 또한 당연한 척 아빠에겐 ‘합격했어’라고 쿨하게 말했지만, 사실은 너무나 안도의 마음이 들었었습니다. 네 번째로 확인했던 대학교는 서울대학교였습니다. 수능 끝나는 날 학교를 걸어 나오며 친구와 함께 확인했던 날이었습니다. 당시 친구가 영상을 찍어달라고 해서 찍어줬었는데, 지금 보면 눈물만 나는 영상이 되었습니다. (슬픔의 눈물입니다..) 제가 서울대학교에 불합격할 것을 예상하지 못한 것은 아니었지만, 열심히 준비했던 만큼 기적을 바라기도 했었기에 속상했습니다. 제 불합격을 확인하곤 위로가 아닌 영상을 찍어 달라던 친구를 바로 영상을 찍어줬습니다. 불과 1분 전 불합격을 본 저는 친구의 합격에 같이 소리지르며 축하한다고 박수쳐주고 같이 웃고 있더라고요. 제가 했던 입시 생활 중 가장 큰 실수는 이처럼 제 감정들을 잘 돌보지 않고, 남에게만 맞추며 제 감정을 숨겼던 일인 것 같습니다. 다섯 번째와 여섯 번째는 카이스트와 건국대학교였습니다. 불과 1시간 사이 불합격과 합격을 왔다갔다 했었습니다. 카이스트 불합격엔 체념한 상태였지만, 건국대학교는 너무 떨렸던 것 같습니다. 높다고 생각하지 않은 학과에 갑자기 39대 1의 경잴률로 박터졌던 충격과 이 대학마저 떨어지면 10지망 대학을 가야한다는 초조함에 긴장하며 수만휘를 계속 들여다보았었습니다. 결과는 쿠가 축하한다는 이모지와 합격을 알려주었고, 그때는 너무 안도되어 바로 친구들에게 소식을 전해주기도 했었습니다. 계속되는 불합격에 친구들도 저만 보면 안타까워 하는 모습에 저 역시 주눅들어 있었는데, 친구들이 반겨주어 더 기뻤던 추억이기도 합니다. 이후부터는 순서도 잘 기억이 안납니다. 세종대학교와 건국대학교 면접을 모두 보고 온 후 6개의 발표만이 남아있었습니다. 이때는 현장체험학습을 쓴 기간이라 저 혼자 결과를 확인했었습니다. 그 결과 유니스트 불합격, 디지스트 불합격, 한양대학교 불합격, 성균관대학교 불합격, 건국대학교 합격, 세종대학교 합격을 받았습니다. 건국대와 세종대만 마지막날에 발표났었는데, 13일(마지막 날) 전 12일까지는 모든 대학교에서 불합격을 알려줬었습니다. 그당시 저는 더이상 불합격을 봐도 슬프지도 않을 정도로 무뎌졌었습니다. 마지막 13일날 건국대학교 합격자 발표가 났고, 합격이 되었을 때에는 합격의 기쁨보단 재수하지 않아도 됨에 안도감만 있었을 정도였습니다. 이것들을 예상하고 이런 카드 구성을 한 것도 맞지만, 직접 겪어보니 기적이란 것은 나에겐 일어나지 않았고, 무뎌졌어도 괜찮아도 울지않아도, 마음 한 편에는 멍이 들었다는 것을 알게 되었습니다. 저의 12월은 우울하고 슬픈 달이었지만, 지금은 그랬던 것은 기억하지도 못한 채로 건국대학교를 너무 사랑하며 즐겁게 학교를 다니고 있습니다. 여러분, 대학이 인생의 전부는 아닙니다. 저도 압니다. 불합격이라는 세 글자가 나의 12년 간의 노력을 하루 아침에 무너뜨려버리는 기분을. 하지만, 우리는 이 또한 잘 잊고 잘 살게 됩니다. 또, 가장 제일 중요하게 제가 오늘 하고 싶었던 말은 여러분 스스로의 감정을 잘 다스리라는 것입니다. 저는 위에서 말한 것처럼 괜찮은 척하는게 더 좋아 보여 제 감정을 숨기고 남의 감정에만 맞추며 대학 입시를 치뤘습니다. 그 결과 상처 받은 제 마음은 쉽게 치유되지 않았습니다. 여러분은 모두에겐 그러지 못하더라도 부모님이나 친구 등 여러분이 편한 사람 1~2명에게는 본인의 감정을 솔직하게 털어 놓으며 이 힘든 대학 입시를 견디셨으면 좋겠습니다. 저에게 오지 않았던 기적이 여러분에게는 닿길 바라며 오늘의 스토리 노트 마무리하겠습니다:)

안녕하세요!국어국문학과 재학중인 25학번 마루머쓱 멘토입니다:)다들 방학 잘 보내고 계신가요?방학 계획은 잘 달성하고 계신가요?각자의 계획이 다 있을 거라 생각해요 ㅎㅎ 더운 여름, 수험생 뿐만 아니라 모든 학생들 공부하느라 고생이 너무 많아요.수험생분들은 원서니 최저니 신경쓸 것이 한두가지가 아니어서 더 힘들겠죠.모두 지나가니 마지막까지 힘을 내서 조금만 더 해봅시다!! 이 제목을 보고 들어오신 분들이라면 오늘도 힘든 하루를 보내셨겠죠? 다들 공부가 잘 안되는 날이 한 번 쯤은 다 있었을 것이라 생각해요. (저는 하루이틀이 아니었던 것 같지만요.)평소에 충분히 열심히 했으니 하루쯤은 괜찮다는 말도 다들 들어보셨겠죠? 하지만 저에게는 그 말이 큰 위로가 되진 않았어요. 그런 말을 들을 때마다 내가 평소에는 충분히 했었나? 이 정도가 내 최선이라고 말 할 수 있을까? 라는 생각이 더 들곤 했죠. 혹시 근육이 생기는 과정을 알고 계신가요?근육 섬유가 운동 중에 미세하게 손상되고, 이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 더 크고 강하게 재생된답니다. 공부와 휴식의 관계도 근육이 생기는 과정과 크게 다르지 않다고 생각해요. 잘 안풀리는 날은 아 좀 더 잘되려는구나! 근육이 생기는 것처럼 내 지식도 쌓이는 중이구나! 생각해보기로 해요:) 또, 하루 망쳤다고 해서 전체가 무너지는 건 절대 아니에요. 수험 생활은 장기전이고, 하루하루가 성과가 아니라 흐름을 만들어요. 꾸준함을 시각화 했을때 매일매일 똑같은 양으로 유지한다기보다 하루는 많고 하루는 적더라도 계속해서 한다는 것이 진짜 꾸준함이에요. 오늘이 잘 안 풀렸다면, 내일을 조정하면 되고요. 페이스가 중요하지, 하루의 완벽함은 중요하지 않아요. 대신 작게라도 마무리를 지어봐요. 예를 들어, 오늘은 집중이 안 됐지만 ‘단어 10개 외우고 자자’, ‘수학문제 3개만 풀어보자’ 이런 식으로 아주 작은 목표라도 실천하면 ‘오늘을 완전히 놓지 않았다’는 감각이 생겨요. 이게 다음 날을 더 가볍게 만들어주곤 하죠. 또 절대절대저어얼대 해선 안되는 것이 비교입니다!!! SNS나 주변 친구들과 비교하는 순간, 내가 잘한 건 다 무의미해지고 못한 것만 크게 보여요. 또 수험생 커뮤니티에서 몇달만에 어느대 합격 이런 사례 찾아보고 낙심하고 비교하고 그러지 마요!! 어느정도까진 동기부여겠지만 그 선을 넘는다면 또 다른 비교의 시작이에요. 컨디션이 좋지 않은 날은 하루의 계획을 너무 크게 잡지 않고, 할 수 있는 만큼만 한 후 휴식을 취하는 것도 다음날을 위한 일이에요!! 하루를 망친 것만 같을때 하루의 마무리라도 제대로 한다면 그 기분을 물리칠 수 있어요!작은 요약 노트를 훑고 잔다거나 또는 짧은 개념 강의를 복습용으로 보고 잔다거나! (자기 전에 본 것은 기억에 더 오래 남는대요) 모두들 오늘 하루 정말 수고 많으셨어요:)이 글을 보는 모두가 원하는 결과를 얻길 기도할게요! 불안과 우울이 올라오면 바아로 자버리세요. 누워서 잠들기 전까지가 여러 생각들로 참 힘들게하죠.. 자기 전에 좋아하는 노래를 듣는다거나 좋아하는 영상을 본다거나 기분 좋아지는 일을 한 후 자는 것도 추천해요!! 위로가 되는 플레이리스트도 추천하고 갈게요!원필-행운을 빌어줘옥상달빛-달리기백예린-그럴때마다엔시티 드림-북극성

안녕하세요 트루디 멘토입니다:) 매일같이 해야 할 공부와 과제, 미래에 대한 불안감, 그리고 반복되는 일상 속에서 지칠 때가 있죠. 특히 고등학생 시절은 ‘잘 쉬는 법’조차 잊어버릴 만큼 바쁜 시간들이 많아요. 그런데 이럴 때일수록 마음을 잠시 쉬어가는 시간이 필요해요. 그럴 때 제가 리프레쉬하고 나만의 시간을 보내기 위해 자주 사용했던 방법은 잔잔한 영화 한 편을 보는 것이였어요.눈에 띄게 특별한 사건이 일어나지 않아도, 그 속에서 전해지는 따뜻한 위로와 여운은 머릿속을 복잡하게 만들던 생각들을 정리하게 도와주거든요. 오늘은 힘들거나 지친 날, 주말에 쉬어갈 때 보기 좋은 잔잔한 힐링 영화 세 편을 추천해보려고 해요. 모두 제가 실제로 보고 마음에 깊은 여운을 남겼던 작품들이에요. 1. 인턴 (The Intern)미국의 대기업에 70세의 남성이 인턴으로 지원하면서 벌어지는 이야기를 다룬 영화예요. 표면적으로는 ‘세대 차이’를 다룬 것 같지만, 사실 이 영화는 삶의 태도에 대한 이야기예요.주인공 줄스(앤 해서웨이)는 젊은 여성 CEO로, 일도 사랑도 완벽하게 해내려 하지만 늘 외롭고 불안해요. 그런 그녀 앞에 시니어 인턴 벤(로버트 드 니로)이 등장하면서 이야기는 따뜻하게 흘러가기 시작해요.벤은 화려한 스펙이나 속도감 있는 일처리를 자랑하진 않지만, 사람을 바라보는 눈, 묵묵히 자리를 지키는 태도, 삶에 대한 깊이를 보여주는 어른이에요.영화를 보면서 단순히 ‘일 잘하는 어른’이 아니라, 인생을 살아가는 자세가 멘토처럼 다가와서 정말 많은 걸 느끼게 되었어요. 바쁘고 불안정한 날들 속에서 “이런 어른이 되고 싶다”는 마음이 절로 생기는 작품이라, 마음이 흔들릴 때 추천하고 싶은 영화입니다! 2. 어바웃 타임 (About Time)‘시간을 되돌릴 수 있다면, 나는 무엇을 바꿀 수 있을까?’ 이 질문에 대한 따뜻한 대답을 주는 영화예요. 주인공 팀은 21살이 되던 해, 가족의 비밀을 알게 되면서 ‘시간을 돌릴 수 있는 능력’을 얻게 돼요.사소한 실수나 고백, 중요한 순간을 다시 선택할 수 있다는 설정은 로맨틱하게 느껴지지만, 이 영화의 진짜 주제는 “지금 이 순간을 어떻게 살아갈 것인가”예요.저는 이 영화를 보며 “지금 이 순간이 다시는 돌아오지 않을 소중한 시간”이라는 걸 온몸으로 느꼈어요. 매일 반복되는 등교길, 지루한 수업, 무의미하다고 생각했던 하루가 사실은 기적 같은 날들이라는 걸 영화는 조용히 이야기해줘요. 감정이 메말랐다고 느껴질 때, 다시 감정을 되찾고 싶을 때 보기 좋은 영화입니다! 3. 이터널 선샤인 (Eternal Sunshine of the Spotless Mind)기억을 지우는 기술이 존재하는 세상에서, 이별의 아픔을 잊기 위해 서로의 기억을 지우기로 한 두 남녀의 이야기를 다룬 영화예요. 처음 보면 이야기 구조가 복잡해서 이해하기 어려울 수도 있지만, 영화를 끝까지 보고 나면 마음 깊숙한 곳에서부터 울림이 전해지는 작품이에요.이 영화가 주는 가장 큰 메시지는 “완벽하지 않아도, 상처가 있어도, 우리는 서로를 사랑할 수 있다”는 거예요. 우리는 누군가를 만나고, 실망하고, 후회하기도 하지만 그 모든 것이 나와 타인을 이해하게 해주는 과정이라는 걸 느끼게 돼요.한 번 보고 끝나는 영화가 아니라, 시간이 지난 후 다시 보면 또 다른 감정을 느낄 수 있는 영화예요. 힐링 영화라고 해서 항상 밝고 따뜻하기만 한 건 아니지만, 그만큼 더 오래 여운이 남는 영화라고 생각해요. 이 세 편의 영화는 모두 자극적이진 않지만, 마음 한구석을 오래도록 따뜻하게 만들어주는 힘이 있어요.가끔은 영화 한 편이 책 한 권, 친구의 위로보다도 더 깊이 스며들 때가 있잖아요. 무언가를 열심히 해내야 한다는 부담에서 잠시 벗어나, 조용히 나를 돌아보는 시간을 갖고 싶을 때. 그럴 때 오늘 추천한 영화들과 함께 마음을 리프레쉬 해보는 건 어떨까요?지금 이 순간에도 충분히 잘 해내고 있는 여러분에게 작은 위로가 되었으면 좋겠습니다!

안녕하세요, 파랑 멘토입니다! 무더운 여름 방학에 각자 세운 계획은 잘 실천하고 있으신가요? 이번 글에서는 제가 고등학교 3학년 이맘때쯤 잠깐 슬럼프를 겪었던 경험을 이야기해 보려고 합니다. 고등학교 3학년이 아니어도 생각보다 많은 학생들이 공부하며 받는 압박감에 지치기도 하고 특히 여름에는 체력적으로 힘들 수 있는데, 제 경험담이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다! 저는 고등학교 1~2학년까지는 내신 시험을 위주로 공부했었기 때문에 한 달 정도 시험 준비를 하고 시험이 끝나면 조금 여유 있게 공부하기를 반복했는데요, 중간중간 휴식할 수 있는 기간이 있었다 보니 공부하면서 지친다는 느낌을 크게 받진 않았던 것 같습니다. 하지만 고등학교 3학년이 되고 나니 2학년 겨울방학부터 수능을 대비하면서 꾸준히, 열심히 공부하고, 공부해야 한다는 부담감을 느끼며 3학년 여름 방학부터는 정말 슬럼프가 왔다는 게 느껴졌습니다. 일단 제가 슬럼프를 견디기 위해서 했던 방법은 크게 2가지입니다. 첫 번째, 기록하기. 당시 친구들이 블로그를 많이들 써서, 저도 따라서 한 번 써볼까 했던 게 어느 정도 도움이 되었던 것 같습니다. 바쁜 상황에서 내가 그나마 즐거웠던 일을 떠올리며 글을 쓰고 지나가다가 본 예쁜 하늘이나 유난히 글씨가 잘 써진 필기 등등을 사진으로 남기면서 숨 쉴 틈을 만들었던 것 같아요. 다른 친구들과 공유하는 블로그가 아니어도, 긴 글이 아니어도, 내가 지금 느끼는 감정이나 힘든 일들을 글로 짧게 정리하는 것만으로도 생각 정리를 할 수 있을 것으로 생각합니다. 그 과정에서 내가 왜 힘든지, 무엇을 걱정하는지를 파악하면 마음가짐을 어떻게 잡아야 하는지에 대한 힌트도 얻을 수 있습니다. 대체로 이때의 걱정은 입시에 대한 불안감 때문에 오는 경우가 많은 것 같은데요, 지금 고민하고 걱정한다고 해서 해결되지 않을 거라는 걸 의식적으로라도 인지하면 오히려 마음이 조금 편해질지도 모릅니다. 중요한 건, 최대한 아무 생각 없이 지금 주어진 일을 하는 것이라고 생각합니다! 두 번째, 잠깐 벗어나기. 추상적으로 들릴 수도 있는데, 저는 걱정이 많은 것도 있었지만 꾸준히, 규칙적으로 공부하다 보니 오히려 공부에 질려서 집중력도 떨어지고 잡생각이 많아진다고 느끼기도 해서, 내가 익숙한 곳이 아닌 낯선 장소에 가고 싶다고 느꼈던 적이 있습니다. 그래서 부모님과 함께 주말에 교외의 큰 카페에 가서 반나절 정도 시간을 보내고 왔습니다. 공부에 대한 생각은 아예 하지 않고 예쁜 카페를 보면서 맛있는 걸 먹고 나니 잠시 기분을 환기할 수 있었고, 이때의 기억은 좋은 추억으로 남아있습니다. 여행도 아니고, 잠깐 어디에 다녀오는 것만으로 무엇이 달라질까 싶을 수 있는데, 생각보다 저에게는 남은 시간 공부를 할 수 있는 원동력이 되었습니다. 사실 오랫동안 휴식하는 것도 수능을 앞둔 수험생에게는 오히려 후회가 될 수도 있을 것 같아요. 사람마다 다르겠지만, 저는 그렇게 느끼는 학생 중 하나였기 때문에 짧고 확실한 휴식을 취하는 걸 정말 추천드립니다. 그리고, 이러한 경험을 통해 제가 1~2학년 때 했으면 좋았겠다고 생각했던 것들도 짧게 소개하자면, 일단 운동입니다... 정말 많은 사람들이 이야기하는 것이고 저 또한 이전 스토리 노트에 언급하기도 했는데요, ‘공부하는데 체력이 뭐 얼마나 필요한가’ 싶지만 생각보다 체력적으로 피곤하고 힘든 게 집중력에 영향을 많이 미치기도 하고, 꾸준히 할 수 있는 운동이 있다면 하는 동안 머리를 비우기도 좋은 것 같습니다. 간단한 취미를 찾아 두는 것도 추천합니다. 시간이 많이 들어 오히려 시험 기간에 즐기기 부담스럽지 않은 정도이면서 잠깐 머리를 식힐 수 있는 것이 가장 좋습니다. 취미라고 하면 거창하게 느껴질 수도 있는데, 주변에는 인터넷으로 옷 쇼핑을 한다거나, 코인 노래방에 잠깐 간다거나 하는 식으로 스트레스를 푸는 친구들도 있었습니다. 뜨거운 여름 방학을 각자의 방식대로 잘 보내어 원하는 목표 이룰 수 있길 진심으로 응원합니다. 수능이 얼마 남지 않은 학생들도 정말 정말 힘들어도 이겨내면 무엇이든 남는 게 있을 거라고 믿으며, 앞으로 나아갈 수 있길 바랍니다!

안녕하세요 멘토 이옌입니다 :) 요즘 입시 준비하면서 마음이 무겁거나 불안한 순간이 자주 찾아오지는 않나요? 공부할 건 많고 해야 할 일도 끊임없이 생기는데, 생각처럼 결과가 나오지 않을 때면 스트레스도 점점 쌓여가기 마련이죠. 저도 고등학교 시절, 입시 스트레스 때문에 감정이 휘청였던 순간들이 많았습니다. 그 시기를 지나오며 실제로 도움이 되었던 마음 관리 방법들을 오늘 여러분과 공유해보려 해요. ‘입시 스트레스, 어떻게 다루면 좋을까’에 대한 이야기입니다. 우선 스트레스는 그 자체가 무조건 나쁜 건 아니에요. 어떤 일을 잘 해내기 위해 몸과 마음이 반응하는 자연스러운 신호니까요. 오히려 적당한 긴장감은 집중력을 높이고, 자기 관리를 돕기도 합니다. 하지만 이게 계속 쌓이기만 하고 풀리지 않으면, 어느 순간 무기력이나 감정 기복으로 이어지기 쉬워요. 그래서 조절하고 관리하는 방법을 스스로 만들어가는 게 중요합니다. 가장 먼저 해볼 수 있는 건 감정을 숨기지 않고 알아차리는 거예요. 스트레스를 받을 때 무시하거나 억누르기보다, ‘내가 지금 이런 기분이구나’ 하고 인식하는 것만으로도 마음이 조금 가벼워질 수 있어요. 글로 간단하게 적어보거나, 누군가와 이야기해보는 것도 좋습니다. 저는 혼자 일기처럼 메모장에 마음 상태를 정리해보곤 했는데, 그게 생각보다 정리가 잘 되고 감정이 어느 정도 가라앉더라고요. 그리고 공부 중간중간에는 짧은 휴식을 꼭 챙기세요. 쉬지 않고 계속 공부만 한다고 능률이 높아지는 건 아니니까요. 오히려 뇌는 잠깐 멈추는 시간을 통해 재정비될 수 있어요. 저는 집중이 흐트러질 때면 잠깐 창문 열고 공기 쐬거나 자리에서 일어나 스트레칭을 했는데, 다시 책상에 앉았을 때 머리가 맑아진 느낌이 들었습니다. 시간을 아끼는 것보다, 공부 효율을 높이는 쪽에 초점을 두는 게 장기적으로 더 나은 전략이에요. 스트레스를 푸는 나만의 방법을 찾아두는 것도 추천하고 싶어요. 어떤 친구는 음악을 듣고, 또 어떤 친구는 가볍게 달리거나 산책을 하면서 마음을 정리한다고 하더라고요. 저도 짧게 산책을 하거나, 좋아하는 디저트를 먹는 걸로 기분을 전환했어요. 꼭 대단한 게 아니어도 됩니다. 내가 조금은 편안해질 수 있는 활동을 하나쯤 갖고 있으면, 힘든 순간에 꺼내 쓰는 데 큰 도움이 돼요.입시가 오래가는 과정이다 보니, 자꾸 계획을 완벽하게 세워야 할 것 같고 모든 걸 다 해내야 할 것 같은 압박이 생기죠. 하지만 지나고 나서 보면, 끝까지 꾸준히 간 사람과 그렇지 못한 사람의 차이가 더 크게 느껴져요. 그러니까 너무 이상적인 계획표를 고집하기보다는, ‘지속 가능하게 실천할 수 있는 루틴’을 만들어보는 게 좋아요. 나에게 맞는 속도와 공부량을 조금씩 찾아가는 과정도 결국 전략의 일부입니다. 그리고 멀리 있는 큰 목표만 바라보기보다는, 오늘 내가 할 수 있는 일에 집중해보세요. 장기적인 걱정을 계속 끌고 다니다 보면 부담감만 커지게 되니까요. ‘오늘 하루는 이만큼만 해보자’는 마음으로 작게 실천하고, 그걸 해냈다는 감각을 자주 경험하는 게 자신감을 만들어줍니다. 그런 작은 성공들이 쌓이면, 자연스럽게 마음도 덜 흔들리고 스트레스도 줄어들게 됩니다. 입시라는 상황 자체가 긴장과 부담을 유발하긴 하지만, 그 안에서 나를 지켜내는 연습을 한다는 생각으로 접근해보면 마음이 조금은 단단해질 수 있어요. 무조건 참으려고 하지 말고, 나만의 방식으로 풀어가며 스스로를 조절해보는 것. 그 과정이 결국 지금뿐만 아니라 앞으로도 스스로를 관리할 수 있는 힘이 되어줄 겁니다.힘든 시기가 반복될 수도 있지만, 그때마다 자신을 너무 몰아붙이지 않고 잠시 멈춰서 숨 고르는 여유를 가지는 것, 그것만으로도 충분히 잘하고 있는 거예요. 완벽해지려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 중요한 건 멈추지 않고 꾸준히 나아가는 것, 그리고 그 속에서 자신을 잃지 않는 거예요.지금 이 순간을 잘 버티고 있는 여러분, 생각보다 훨씬 잘하고 있어요.계속해서 자신만의 방식으로 나아가길 응원할게요

안녕하세요!멘토 수학하는 하냥이입니다. 입시는 단거리 경주가 아닙니다. 누가 더 빠른지가 아니라, 누가 끝까지 완주하느냐가 훨씬 더 중요합니다.하루하루 벼락치기로 몰아붙이며 달리다 보면 결국 체력도, 정신도 바닥을 보이게 되죠.그래서 입시에서는 공부 실력 못지않게 ‘멘탈 관리’가 실력입니다.“공부만 잘하면 되잖아”라고 생각할 수 있지만,멘탈이 무너지면 그날 하루는 물론이고, 일주일, 한 달까지도 망칠 수 있습니다.오늘은 지치지 않고 완주하기 위한 4가지 멘탈 관리 팁을 알려드릴게요.입시의 파도에 휩쓸리지 않고 중심을 잡고 싶은 여러분에게 꼭 필요한 이야기입니다. 1. 감정을 억누르지 말고, 방출하라입시가 힘든 이유 중 하나는 감정을 참고 눌러야 한다는 생각 때문입니다.“괜히 울면 시간 낭비 아닌가?” 싶겠지만, 오히려 우는 건 멘탈 회복의 출발점이 될 수 있습니다.너무 힘들 땐 참지 말고, 울고, 털어놓고, 풀어내세요.몇 시간 울고 나면 머리가 맑아지고, 다시 집중할 에너지가 생기는 걸 느낄 수 있을 거예요.슬픔도 분노도 감정입니다. 그걸 억지로 누르기보단 건강하게 배출하는 게 진짜 강한 멘탈 관리입니다. 2. 정신적 지지를 줄 수 있는 사람을 만들어라입시를 혼자 해내야 한다고 생각하지 마세요.물론 공부는 혼자 하지만, 마음은 같이 나눌 수 있습니다.가끔은 친구에게, 선생님에게, 부모님에게 지금의 상태를 말로 꺼내보세요.‘내가 힘들다고 말하면 민폐 아닐까?’라는 생각은 버리세요.멘탈이 흔들릴 때, 혼자 견디는 것보다 누군가에게 기댈 수 있는 사람이 있다는 것 자체가당신을 무너뜨리지 않게 잡아주는 가장 든든한 안전줄입니다. 3. 일상에 소소한 재미를 심어라: 덕질도 전략이다입시 기간엔 ‘행복’이라는 단어가 낯설어질 정도로 하루하루가 버겁습니다.그래서 일상에 일부러라도 재미 요소를 넣는 것, 이건 생존 전략입니다.아이돌, 인강 강사, 스포츠 선수, 드라마, 유튜버… 뭐든 좋습니다.하루에 단 10분이라도 나를 웃게 만드는 콘텐츠를 소비하세요.그 10분이 하루 전체를 버티게 해주는 정신적 연료가 됩니다.“입시 중에 이래도 되나?” 고민하지 마세요.잘 쉬어야 더 멀리 갑니다. 4. 단기 목표로 하루를 설계하라불안한 건 대부분 **‘앞이 안 보이기 때문’**입니다.막연한 미래를 걱정하면서 멘탈을 소모하지 말고, 오늘 할 수 있는 구체적인 목표에 집중하세요.오늘의 공부량, 오늘 끝낼 단원, 오늘 할 문제 수처럼손에 잡히는 단기 목표를 매일 설정하고, 성취감을 챙기세요.그게 쌓이면 멘탈은 자연스럽게 단단해지고, 자신감도 따라옵니다.입시는 ‘계획적이고 꾸준한 하루’들이 모여 만든 결과물입니다.마무리하며입시를 완주하는 건 공부만으로 되지 않습니다.멘탈 관리도 실력입니다.지치고 무너질 땐 감정을 풀어내고, 믿을 수 있는 사람과 소통하고,나만의 즐거움을 찾고, 단기 목표에 집중해보세요.이 네 가지는 단순한 팁이 아니라, 마지막까지 버티게 해줄 생존 전략입니다. 공부 잘하는 것도 중요하지만, 끝까지 버티는 게 진짜 승리입니다.이 글을 읽는 당신은 이미 잘하고 있습니다.이제는, 끝까지 가는 일만 남았습니다. 할 수 있습니다. 할 수 있어요.

고등학교 생활 알차게 보내기 고등학교 3년은 짧지만, 지나고 나면 정말 많은 걸 담고 있는 시간이에요. 학업, 친구, 진로, 그리고 나 자신에 대해 끊임없이 고민하게 되는 시기. 누군가는 이 시기를 인생에서 가장 치열했다고 기억할 것이고, 누군가는 가장 빛났다고 말할 수도 있을 거예요. 그래서 저는 이 시기를 ‘알차게’ 보내는 것이 중요하다고 생각했어요. 단순히 바쁘게만 보내는 것이 아니라, 나중에 돌아봤을 때 스스로에게 “정말 잘 살았다”고 말할 수 있도록요. 1. 추억 많이 쌓기고등학교에서 가장 소중한 것 중 하나는 ‘함께’라는 시간이었어요. 아침마다 같은 시간에 등교하고, 같은 교실에서 수업을 듣고, 시험을 망친 날엔 친구들과 함께 분식집에서 속상함을 나누던 시간들. 그땐 몰랐는데, 시간이 지나보니 그 모든 장면이 정말 소중하더라고요. 그래서 저는 일부러 친구들과 많은 시간을 보내려고 했어요. 생일마다 조그마한 편지를 쓰고, 시험 끝나면 같이 걸으면서 수다 떨고, 자율학습 끝나고 마주칠 때 마다 별 것 아닌 걸로 웃었던 기억들이 나요. 면학 시간에 몰래 복도에 나가서 친구들이랑 떠들면서 놀다가 혼나고, 석식 먹고 나서 편의점에서 아이스크림 하나를 사서 다 먹고 나서까지 계속해서 학교 근처를 산책했던 그날들이 아직도 생생하고요. 지금 생각해봐도 저에게 고등학교 생활의 기억은 너무 소중하고 언제라도 다시 돌아가고 싶은 기억으로 남아있어요. 특히 대한민국 이곳에서 고등학생들이 유독 고등학교 생활을 힘들어 한다는 생각이 들었는데 저는 많은 추억을 쌓았고 그로 인해 정말로 행복했기 때문에 다시 고등학생이 된다하더라도 정말 행복하게 보낼 자신이 있거든요. 여러분도 그런 생활을 하셨으면 하는 바람입니다. 돌이켜 보면, 점수나 결과보다 사람과의 관계에서 쌓은 기억들이 훨씬 더 오래 마음에 남아요. 모두 화이팅하세요! 2. 공부 열심히 하기물론, 학생의 가장 큰 일 중 하나는 ‘공부’죠. 아무리 추억도 좋고 여유도 중요하다고 해도, 저는 공부를 ‘안’ 하면 절대 안 된다고 생각해요. 열심히 공부했던 시간들은 그 자체로 제 자존감이 되었어요. 시험 전날 정말 쏟아부었던 노력, 성적표를 받을 때의 긴장감, 그리고 목표했던 점수에 도달했을 때의 그 짜릿함이 좋아서 공부를 싫어하지는 않았던 것 같아요. 사실 성적이 항상 잘 나온 건 아니었지만, 노력했던 경험 자체가 나중에 큰 자산이 되더라고요. 입시에 대한 후회도, 아쉬움도 있을 수 있어요. 그렇지만 "그래도 정말 열심히 했지"라는 말이 내 마음 깊은 곳에서 나올 수 있다면, 그건 실패가 아니라고 생각해요. 또 무엇인진 잘 모르겠지만 공부를 하루종일 열심히 한 날이면 저는 되게 자존감이 그때마다 올라갔다고 생각했어요. 어차피 내 목표 달성을 위해 꼭 해야만 할 일이고 그렇다면 할 때는 집중해서 즐기면서 하자 주의라서 공부를 안하는 날에는 아예 안할 때도 많았지만 공부하기로 마음먹은 날에는 그 누구보다 열심히 공부했거든요. 밥도 잠도 다 거르면서 그날 누구보다 열심히 공부했던 것은 아직 생각해봐도 심장이 벅차는 듯한 느낌이에요! 3. 행복하게 보내기고등학생이라는 신분은 인생에서 단 한 번이에요. 물론 할 것도, 신경 쓸 것도 많지만 저는 이 시기를 지나고 나서 ‘행복했다’고 말할 수 있기를 바랐어요. 그래서 때때로 과감히 쉬기도 하고, 좋아하는 노래를 들으면서 산책도 했어요. 또 너무 힘들 땐 친구나 선생님에게 솔직하게 털어놓기도 했지만, 저는 여러분이 공부나 입시에 치이느라 자신을 잃지 않았으면 해요. 나 자신을 돌보는 것도 ‘고등학교 생활을 알차게 보내는 법’ 중 하나니까요. 지금 이 글을 읽고 있는 여러분에게 전하고 싶은 말 한마디만 하자면 그건 바로 고등학교 생활은 완벽할 필요 없단 것입니다. 그저 내가 주도적으로, 내가 원하는 방향으로 의미 있게 보냈다면 그것만으로도 충분히 ‘알찼다'고 말할 수 있어요. 적어도 저는 그렇게 생각합니다. 그리고 그 경험이 여러분의 이야기가 되어, 언젠가 누군가에게 큰 힘이 되어줄지도 몰라요.여러분의 고등학교 생활도 그런 따뜻한 기억으로 남기를 진심으로 바라요.

공부하면서 살 찌는 법, 앉아서 오래 공부하는 학생들을 위한 현실적인 식습관 팁 안녕하세요, 멘토 치와와입니다. 고등학생 시절을 떠올리면 하루 대부분을 앉아서 보냈던 기억이 납니다.학교 수업, 자습, 학원, 집에서도 책상 앞에만 앉아 있다 보니운동은커녕 걷는 시간도 줄어들고, 어느 날 갑자기 바지가 꽉 끼기 시작하더군요.“나는 공부만 하는데 왜 살이 찌지?” 의문이 들었지만,사실 오히려 공부할수록 살찌기 쉬운 환경을 스스로 만들고 있었던 거죠.오늘은 공부 효율을 떨어뜨리지 않으면서도 체중을 관리할 수 있는현실적인 식습관 팁을 소개해드릴게요. 무리한 다이어트 말고, 지속 가능한 습관 위주로요! 1. ‘공복 피로’와 ‘과식 졸림’ 사이, 안정적인 식사 리듬 만들기공부하려면 에너지가 필요하지만, 한 번에 많이 먹으면 소화하느라 집중력이 확 떨어집니다.그래서 과식도 공복도 피하는 ‘적당히 배부른 상태’를 유지하는 게 핵심이에요.아침–점심–저녁 3끼 외에도 오전 10시, 오후 4시쯤 간단한 간식을 추가해보세요.단, 이 간식은 과자가 아니라 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토, 단백질 바처럼포만감은 주고 혈당은 천천히 올리는 음식이면 좋습니다.피로 없이, 졸림 없이 공부하려면 이 ‘중간 템포’가 중요해요. 2. 공부할수록 ‘수분 섭취’는 필수다공부에 집중하다 보면 물 마시는 걸 깜빡하죠. 하지만 수분이 부족하면피로, 집중력 저하, 두통, 심지어 ‘가짜 허기’까지 유발됩니다.“배고픈 것 같아…” 하고 과자를 찾는 순간, 사실은 단순한 탈수 증상일 수 있어요.공부할 땐 책상 위에 항상 텀블러나 물병을 두고 수시로 물을 마셔주세요.미지근한 물이 흡수도 빠르고, 자주 마시기에도 부담 없습니다.하루 1.5~2L를 목표로 해보세요. 물만 잘 마셔도 간식량이 줄어듭니다. 3. 야식은 끊기 어렵다면, 종류를 바꾸자밤늦게까지 공부하다 보면 슬슬 배가 고파지죠.이때 라면, 떡볶이, 과자 같은 고탄수 야식은 혈당 폭등 → 졸림 → 지방 축적이라는최악의 루트를 만들어냅니다. 저도 고3 때 야식으로 5kg 넘게 쪘던 기억이 있어요.그래서 야식을 완전히 끊기 어렵다면 종류를 바꾸는 전략이 필요해요.예: 그릭 요거트, 두유, 삶은 달걀, 닭가슴살 소시지, 미숫가루 한 컵이런 단백질 위주 간식은 포만감은 주고, 체지방은 덜 쌓이게 도와줘요. 4. 공부 중 ‘습관성 간식’ 줄이는 게 핵심이다문제 풀다가 심심하다고 계속 과자나 젤리를 집어 먹는 경우 많죠.이건 배고파서가 아니라 ‘입이 심심해서’ 시작된 습관일 가능성이 큽니다.그런데 이런 간식들이 하루에 300~500kcal나 쌓인다는 거, 알고 계셨나요?저는 이런 습관을 끊기 위해 책상 위에서 간식을 아예 치우고,대신 작은 메모지, 스트레스볼, 만년필 같은 걸 뒀어요.손이 심심할 때 간식 대신 손을 움직일 수 있는 물건을 쓰는 거죠.껌을 씹는 것도 괜찮은 대안이 될 수 있습니다. 5. 스트레스 식욕은 ‘대체 루틴’으로 조절하자사실 살이 찌는 가장 큰 이유는 폭식이에요.“오늘 너무 스트레스 받아서, 과자 한 봉지 다 먹을래…”이런 순간들이 쌓이면 살도, 집중력도 무너집니다.그래서 저는 먹지 않고 스트레스를 푸는 루틴을 따로 만들었어요. 좋아하는 짧은 영상 한 편 보기/ 5분간 스트레칭/ 좋아하는 향 맡기 이런 식욕 해소 루틴을 미리 정해두면, 무의식적인 폭식을 막는 데 효과적이고, 잠을 깰수도 있어요. 우리가 살이 찌는 이유는 단순히 운동을 안 해서가 아니라,생각 없이 먹고, 지친 감정을 음식으로 달래기 때문입니다.하지만 고등학생에게 식단까지 완벽히 챙기란 정말 어려운 일이죠.그래서 제가 강조하고 싶은 건 딱 하나.무리하지 않는 선에서, 작은 습관부터 바꾸자.이게 진짜 지속 가능한 체중 관리라고 생각합니다. 오늘부터 책상 위 물 한 병, 간식 대신 방울토마토 몇 알.이 작은 변화가 여러분의 집중력, 컨디션, 그리고 몸의 가벼움까지 바꿔줄 거예요. 지금까지 멘토 치와와였습니다.읽어주셔서 감사합니다!

안녕하세요! 멘토 Lololo입니다. 오늘은 생기부 작성을 위한 교내활동 Q&A (선생님께 부탁드리는 꿀팁까지!) 를 주제로 이야기 해보려고 해요. 고등학교에 들어가셨다면, 혹은 들어가기 전부터도 학종에 대한 걱정을 하며 학교생활에 대한 고민들을 많이 해보셨을 겁니다. ( 사실, 고민을 굉장히 사서 하는 타입이라..걱정을 많이 했었답니다) 그런데 제가 봤던 영상 등을 봤을 때에는 너무 애매모호한 답변들이 많더라구요. 그래서 확답을 드리고자 이 글을 쓰게 되었습니다 0ㅇ0 누구나 했을 법한 고민들, 그리고 유튜브에서 무엇을 하라는 이야기들을 Q&A 형식으로 풀어드릴게요. Q. 회장이나 부회장 같은 학급임원을 꼭 해야 할까요? A. 아니요! 학급임원을 하는 것이 합격/불합격을 가르지 않습니다. 학급임원을 하는 것이 여러분의 ‘리더십’, ‘의사소통능력’ 등을 어필하는 기회가 될 수 있는 것은 맞아요. 하지만, 아무래도 학급임원은 해야 할 일이 많고 맨날 불려다니며 정말 해야 할 일이 많은 역할입니다. 특히 여러분이 이제 막 고등학교에 들어간 1학년이라면 학교 적응하랴, 내신 챙기랴 충분히 바쁠 거에요. 게다가, 학급임원만이 리더십과 협동능력을 어필할 수 있는 것은 아닙니다. 수행평가를 할 때 조장을 맡으면서, 동아리 부장을 하면서 충분히 어필할 수 있어요! (+노력대비 훨씬 낫다고 생각합니다.) 오히려, 3년 내내 한 과목씩이라도 팀장을 해서 리더십을 발휘했다는 내용이 임원을 했다는 것보다 더 구체적으로, 믿음 있게 다가온답니다. 사실…학급임원할 시간에 생기부 활동과 성적을 더 챙기는 게 중요해요. 임원은 다른 것이 다 갖춰줬을 때 +@의 역할을 할 뿐입니다. Q. 과목별 부장…유튜브에서 하라고 하던데 해야 하나요? A. 아니요! 아마 첫학기가 시작되면 선생님들께서 과목 부장을 뽑으려고 하실 거고, 심지어 부장을 하겠다고 가위바위보를 하는 사례도 심심치 않게 봤습니다. 그런데 저는 1학년 때 국어 부장 한번 해보고 다시는 하지 않았다는… 일이 힘들어서가 아니었어요! 그냥 해봤자 ‘국어 부장을 하며 수업시간 전에 성실히 준비함.’ 뭐 이 정도 멘트가 생기부에 들어갈 것 같은데 학종 지원시 전혀 메인이 되는 내용이 아니거든요^^ 아마 과목 부장을 하라는 이유가 과목 선생님들과 친해져 생기부 쓸 때 이점을 얻는다거나…뭐 그런 의도일 것이라고 생각하는데, 그냥 수업을 열심히 듣고 시험기간에 모르는 내용 질문을 열심히 하면서 선생님을 잘 활용하세요! 열심히 하는 학생은 다 이뻐하시고, 다 아세요. 부장 안 해도 선생님과 좋은 관계 형성 가능하고, 오히려 저는 부장을 통해 선생님께 잘 보이려 하는게 가성비 떨어진다고 생각합니다. Q. 선생님께 생기부 내용을 약간 수정해달라거나 추가적으로 작성해주실 수 있냐고 어떻게 물어봐야 할까요? A. 일단, 여러분이 수업을 열심히 듣는 학생이었다라는 전제를 깔아둔 질문일 거라고 믿을게요. 아니라면 말씀드려도 안 우호적일 확률이 높아요. (일반고 기준, 특목고는 대부분 다 받아주시는 분위기입니다. ) 음.. 내용을 더 추가해주실 수 있냐고 여쭤볼 때는 부디 수행평가 내용에서 확장된 것이기를 바래요. 틀을 하나 드릴게요. 저 선생님… 제가 000 수행평가 할 때, 이 부분에 대해서 더 알아보고 싶어서 원리와 관련 사례들을 더 찾아봤는데 혹시 이 부분 생활기록부에 같이 기록해 주실 수 있나요? 최대한 공손하게, 그리고 보고서 같은 것을 함께 제출하며 말하는 게 좋아요. 그러면 대부분 두고 가라고 하실 겁니다. 그렇게 어렵지 않아요! 선생님들도 그런 상황을 많이 겪어보셨을 거고, 학교생활 열심히 하는 학생들이라면 다 그렇게 열심히 준비한다는 것을 아시니까요! 필요한 것은 그 선생님 수업을 열심히 들었던 여러분과, 열심히 조사한 보고서, 그리고 공손한 태도입니다! 저의 경우, 고등학교 들어가기 전에 학교생활과 관련해 할 법한 걱정은 아마 이 3가지가 가장 컸던 것 같아요. 어디 물어볼 데도 없고, 유튜브에서는 다들 ‘하는 게 좋다, 했었다’ 이러니까 괜히 뭔가 더 해야 할 것 같고.. 걱정이 되더라구요. 하지만 정말 하나도 걱정할 필요가 없습니다. 지나보니 생각보다 별 것 아니었고 실제로 그렇게 중요하지도 않아요. 그럼 항상 응원하며 여기서 마무리 짓겠습니다:)

안녕하세요 멘토 jooya입니다.벌써 7월이 다 가고 8월이 다가오고 있습니다.시간이 지나간만큼 수험생분들도 불안하고, 떨리는 마음이 더욱 커질 것 같습니다. 오늘은 이 불안감을 조금이나마 완화시키고, 멘탈을 관리할 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 불안감을 없애려 하지말고 받아들이자 다들 불안하면 할수록 불안하지말자, 그만 불안하고 싶다고 합니다. 하지만 불안감을 마주하며 ‘내가 왜 불안할까’, '이 불안을 해소하려면 어떻게 해야할까?'라고 자신에게 질문을 던지는 게 중요합니다. 불안을 피하지않고 맞서면 오히려 마음이 나아질 수 있습니다. 내 자신이 왜 불안한지 살펴보게 되니깐요! 그리고 불안은 마냥 나쁜건 아닙니다. 불안감이 없으면 공부를 해야겠다는 생각도 잘 들지 않을테니깐요. 불안을 원동력삼아 공부해보세요. 불안감 체크하기 불안함을 느낀 날, 다이어리나 메모에 오늘 느낀 불안감을 숫자로 매겨보세요. 그리고 왜 불안했는지 이유를 적어보세요. 속에서 끙끙 앓고 있는 것보다 바깥으로 배출하는게 낫습니다. (물론 주위사람들에게 화를 내거나 짜증을 내라는 얘긴 아닙니다!!) 여러 날의 데이터를 쌓아두다보면 자신이 어떨 때 불안감을 많이 느끼는지 알게될 겁니다. 이유를 알게되면 해결하기에 더욱 도움이 되겠죠? 좋아하는 일 하기 제 주변 친구들은 보상심리를 잘 이용해서 스트레스를 풀었습니다. 공부를 열심히 했으니 맛있는 간식을 먹어야지! 라고 하거나, 이것만 풀고 조금 쉬어야지 라고 하는 등 무조건 공부에만 집중하는 것이 아니라, 조금씩의 휴식을 취하여 스트레스를 관리했습니다. 수험생활 속에서의 소확행을 누리는거죠 ㅎㅎ 만약 자신이 자제력이 부족하다면 이 방법은 조금 위험할 수도 있습니다…! 공부 열심히 했으니 릴스 10분만 봐야지… 하다가 1시간이 될수도 있으니, 되도록이면 간식이나 음료 등 한계가 있는 것을 보상으로 삼길 바랍니다. TO DO 리스트 작성하기 많은 것들을 적지 않고, 딱 5개만 적어보세요. 우선순위를 정하는 겁니다! 아침에 일어나서 오늘 꼭 해야하는 일을 적어보세요. 그리고나서 그건 오늘 꼭 해결하는 겁니다. 작성한 일을 다 완료하면, '내가 오늘 해야할 일을 했다'는 성취감이 느껴질 겁니다. 너무 많은 걸 적으려고는 하지마세요, 작은 것부터 시작하는게 중요합니다. 그리고나선 DID리스트를 작성해봅니다. 오늘 적어놓은 5가지 말고도 내가 어떤 것을 해냈는지 적는 거예요. 이렇게하면 성취감이 쌓여, 자존감이 올라가게 되고 멘탈 관리가 수월해질겁니다. (한꺼번에 너무 많은 걸 하려고하면 역효과가 날수도 있으니 꼭! 자기가 할 수 있는 만큼만 정해서 하세요) 자신이 좋아하는 일이 무엇인지 고민해보기자신이 좋아하는 일을 떠올리면 도파민이 분비되어 스트레스를 줄이고 지친 마음에 위안을 줄 수 있습니다. 또, 내가 왜 공부를 열심히 하는 지에 대해서도 다시 깨닫게 되어 열심히 공부를 시작할 수 있습니다! (공부에 회의감을 느끼신다면,,, 공부를 열심히 해서 더 좋은 대학에 가면 더 넓은 세상을 경험할 수 있다는 걸 아는게 중요합니다. 한국 사회는 너무 어린나이부터 공부를 강요하죠???? 하지만 그럴수록 더 열심히 하는게 중요합니다.) 다만, 시험 직전처럼 집중이 중요한 시기에는 오히려 몰입을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 좋아하는 일을 현실 도피가 아닌 미래에 대한 동기부여로 연결하는 것이 중요합니다. 적절한 시점에 올바른 방식으로 접근한다면 좋아하는 것을 떠올리는 것은 동기부여가 될 수 있다고 생각합니다. 모든 수험생분들께서 자신이 만족하는 결과를 받으셨으면 좋겠습니다. 저 또한 불안감과 무기력함을 느껴봤던 사람으로서, 여러분들이 너무 힘들어하지 않으셨으면 좋겠습니다.시간이 난다면 불안감에 관련된 심리서적을 읽어보시는 것도 추천드립니다.

잠이 많다는 것은 많은 학생들에게 굉장히 큰 고민입니다. 특히 집에만 가면 침대와 한 몸이 되어버리는 타입이라면, 스스로도 알 수 없이 시간을 흘려보내기 쉽습니다.. 실제로 저 역시 같은 고민을 안고 있었고, 아침 일찍 일어나 등교는 하되, 수업이 끝난 후 무너지는 졸음과의 싸움에서 여러 번 패배했습니다..???? 하지만 결국 공부는 '얼마나 오래 앉아 있었는가'보다는, '얼마나 집중했는가'가 더 중요한 법!! 저는 그런 나 자신을 조금이라도 바꿔보기 위해 환경을 바꾸는 것부터 시작했습니다. 집에만 가면 침대에 눕게 되고, 그 순간 하루가 무너진다는 것을 너무도 잘 알기에, 가능한 한 집에 가지 않는 루틴을 만들었습니다. 학교가 끝나면 바로 스터디 카페나 도서관으로 향하거나, 일정이 허락될 땐 학교 자습실로 이동해 공부를 이어갔습니다. 특히 저희 학교에서는 야간 자율학습 제도가 있었는데, 이 시스템은 제게 생각보다 큰 도움이 됐습니다. 단순히 공간만 제공하는 것이 아니라, 출석 관리와 벌점 제도까지 함께 운영되다 보니 억지로라도 자리에 앉게 되는 효과가 있었습니다. 누구보다 게으름에 약했던 저에게는 '강제성'이 주는 힘이 꽤 컸습니다. 이처럼 자신이 약한 부분이 있다면, 그것을 억제할 수 있는 환경을 일부러 만들어주는 것이 꽤 현실적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가와 함께 약속을 잡고 공부를 한다든지, 스터디 모임을 정기적으로 운영해보는 것도 좋은 방법입니다. “약속이 있으니 나가야지”, “이 친구도 공부하고 있으니 나도 해야지”라는 심리적 효과는, 혼자 스스로를 다잡는 것보다 훨씬 강력할 때가 많습니다. 저 역시 혼자보다는 누군가와 함께 있을 때, 졸음을 덜 타는 경험을 종종 했습니다. 그렇다고 무작정 억지로 깨어 있으려 애쓰지는 않았습니다. 졸릴 땐 오히려 5분, 10분이라도 쪽잠을 자는 것이 더 낫다는 것을 체감했기 때문입니다. 처음에는 피로를 이기기 위해 카페인을 자주 섭취했지만, 밤늦게까지 잠이 안 오는 악순환이 반복되면서 결국 수면 사이클이 망가졌습니다. 그 이후부터는 잠깐이라도 타이머를 맞춰 눈을 붙이는 것이 훨씬 효과적이라는 걸 깨달았습니다. 쪽잠 하나로 남은 오후 시간을 효율적으로 사용할 수 있게 되었고, 덕분에 저녁까지의 집중력이 훨씬 올라갔습니다. 잠이 많은 건 단점이 아닙니다. 단지 그 리듬을 어떻게 조절하느냐가 중요합니다. 수험생 시절, 저는 이런 생활 습관을 억지로 바꾸기보다는 나에게 맞는 방식을 찾고, 그걸 루틴화하는 것에 집중했습니다. 반복되는 환경 속에서 나의 생체리듬이 학습되면, 그 패턴은 오히려 내 편이 됩니다. "학교→스터디카페→쪽잠→집"이라는 루틴이 몸에 익으면서, 하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간대가 자연스럽게 생겼고, 체력도 점점 안정되었습니다. 리로스쿨 멘토로서 드리고 싶은 마지막 한 마디는 이것입니다. 자신에게 맞는 루틴은 정답이 아닙니다. 과정입니다. 누군가는 새벽이 맞고, 누군가는 낮이 맞습니다. 누군가는 집에서 잘하고, 누군가는 저처럼 침대가 무서운 사람일 수 있습니다. 중요한 것은 '그렇다면 나는 어떤 사람인가'를 발견하고, 그 발견을 바탕으로 나에게 맞는 방식으로 하루를 설계하는 것입니다. 오늘도 졸음을 이겨내며 공부를 이어가는 여러분, 모두 같은 고민 속에서 스스로만의 길을 찾고 계실 거라 믿습니다. 피곤하고, 막막하고, 오늘도 조금은 망설여졌던 하루라도, 그 하루가 쌓여 결국 성장을 만든다는 사실을 잊지 마세요..!!

안녕하세요 멘토 근사한건사환입니다 : )어느덧 뜨거운 햇빛이 비추는 여름이 되었습니다 날씨도 더워진 요즘 공부하기 힘드실텐데요. 이럴때일수록 체력이 중요합니다. 공부는 에너지 소모가 커서 체력이 좋지 않으면 자신이 목표하고자 한 양을 끝내기 어렵죠. 그래서 저는 개인적으로 학생들이 공부이외에 운동을 하는 것을 추천드립니다 이번 스토리노트에서는 공부를 하기 위한 체력을 기르는 방법에 대해 이야기해보겠습니다! 첫번째로 추천드릴 운동은 걷기입니다 걷기는 과학적으로 뇌로 가는 혈류를 증가시키기에 집중력과 기억력 향상에도 도움을 줄 뿐만 아니라 오랜기간 앉아서 공부하며 뭉친 하체 근육을 풀어주기에도 좋습니다. 저 또한 실제로 공부를 하다 집중력이 떨어지는 시점이 오면 자리에서 일어나 주변을 걷고 오곤 했습니다 바깥 공기도 마시며 잠도 깨고 정신이 맑아져 공부 효율이 올라가는 경험을 많이 했습니다. 부가적으로 규칙적으로 걷기 운동을 지속하다보면 수면의 질도 향상되어 장기적으로 공부효율을 높일 수 있습니다. 두번째로 추천드리는 운동은 조깅입니다. 앞서 설명드린 걷기 운동과 다른점은 걷기 운동은 집중력이 떨어진 시점에 틈틈이 진행하는 것이지만 조깅은 아침이나 저녁시간에 따로 시간을 내서 진행한다는 것입니다. 조깅운동을 추천드리는 이유는 체력을 기르는데에 아주 효과적인 방법이기 때문입니다. 중간중간 잠을 깨는 것도 중요하지만 장기적으로 공부를 계속하기 위해서는 체력을 기르는 것이 중요합니다 따라서 하루 30분 정도 정해진 시간에 달리는 것을 추천합니다 제가 고등학교에서 처음 공부를 할 때 그동안 부족했던 체력으로 인해 장기간 집중을 하지 못했습니다 저는 그래서 저녁을 먹고 쉬는 시간에 학교 헬스장에서 30분 정도 러닝을하고 씻고 다시 공부를 했습니다 처음에는 러닝을 하고 공뷰하는 것이 너무 힘들었지만 장기적으로 지속하다보니 체력이 느는 것이 체감될 정도로 좋은 효과를 얻을 수 있었습니다. 마지막으로 추천드릴 운동은 맨몸 근력운동입니다. 맨몸근력운동은 스쿼트, 런지, 푸시업 등의 운동을 15회씩 2~3세트 반복하는 것을 추천드립니다. 갑자기 수험생에게 맨몸운동이냐 의문이 생기실 수 있겠지만 맨몸운동은 자세를 교정하고 체력을 향상시키는 효과가 있습니다. 공부를 하다보면 장시간 의자에 앉아 책을 보며 허리, 어깨 등 온몸에 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 이는 바른 자세로 공부를 하지 않기 때문인데요. 맨몸운동을 하게되면 자세를 교정할 수 있어 이런 통증을 방지할 수 있기에 장기적으로는 좋은 효과를 기대할 수 있습니다 요즘은 유튜브를 통해 운동을 쉽게 배울 수 있기 때문에 매일은 아니더라도 이틀에 한번씩 운동을 지속하는 것을 추천합니다. 맨몸운동은 시간도 많이 필요하지 않고 집에서 간단하게 할 수 있으므로 시간 낭비도 크지 않습니다 저도 고등학생때 주기적으로 했었구요:) 지금까지 세가지의 운동을 추천드렸는데요 모든 운동을 반드시 해야겠다는 생각으로 무리하다보면 오히려 공부를 함께 지속하기 힘들 수 있으니 각자 자신의 페이스에 맞게 천천히 운동을 시작해보는 것을 추천드립니다! 그러면 다들 더운 여름에도 방학을 알차게 보내며 목표를 이루기 위한 발판으로 삼기를 바랍니다! 감사합니다!